Разгрузочные дни при грудном вскармливании. Разгрузочный день при грудном вскармливании

Лишний вес после родов является достаточно распространенным явлением и не удивительно, что многие девушки хотят как можно быстрее избавиться от него.

В период кормления грудью сложно заниматься активными видами спорта или соблюдать жесткую диету, ведь уход за малышом стоит на первом месте.
Единственная приемлемая альтернатива – разгрузочные дни .
Именно об этом мы и поговорим в данной статье.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Первым делом стоит отметить, что разгрузочный день кормящей женщины отличается от стандартной схемы.
В период лактации нельзя позволить себе полностью отказаться от пищи или радикально снижать количество потребляемых калорий.

Чтобы получить максимум пользы и не нанести вред организму, важно помнить о некоторых важных правилах:
1. Разгрузочные дни кормящим мамам можно проводить 1 раз в две недели. В противном случае организм получит стресс и перестанет вырабатывать нужное крохе количество молока.

2. Нужно употреблять не меньше 2 литра воды за сутки. Ни в коем случае нельзя уменьшать количество жидкости, так как это негативно сказывается на количестве молока.

3. Нельзя допускать ощущения сильного голода. Если есть подобные ощущения, то в любой период дня можно выпить натуральный нежирный йогурт.

4. Лучше всего начинать проведение разгрузки в вечернее время, так весь основной рацион припадет на утро и день.

5. Употреблять пищу нужно часто, но небольшими порциями, примерно 6 раз в день.

6. Очень важно «плавно» выйти из такой диеты, не стоит сразу же начинать кушать сладкое, жареное, печеное или другую тяжелую пищу.

Какие разгрузочные дни допускаются

Как было сказано ранее, кормящие мамы – это отдельная группа худеющих. Их рацион не должен включать один продукт, как у других представительниц прекрасного пола. Это предотвращает сильное ощущение голода и потерю молока.

При подборе разгрузочного дня важно обратить внимание на свои личные требования.
К примеру, если вы не любите творог или крупы, то можно отдать предпочтение яблокам и другим фруктам.

Допустимые варианты:
1. Рисовый день. Необходимо отварить 200 грамм риса и есть его на протяжении всего дня с добавлением свежих овощей или фруктов. Также можно добавить немного курицы без перца и соли.

2. Фруктовый день. За день можно съесть 1 килограмм желтых или зеленых яблок.

3. Мясной день. Нужно отварить 500 граммов говядины и употреблять мясо в течение дня вместе со свежими овощами.

4. Разгрузка на твороге. Есть по 100 грамм нежирного творога 6 раз в день и 1 литр кефира.

5. Рыбный день. Отварите или запеките 500 грамм нежирной рыбы и распределите на весь день. Идеально подойдет хек, щука или окунь. Разбавляйте рацион овощами.

Эти простые, но важные советы помогут быстро вернуть красивую фигуру и забыть про лишние килограммы, но чтобы подобная однодневная диета принесла только положительный результат, проводить ее надо четко соблюдая правила и рекомендации.

После рождения малыша в организме женщины происходят гормональные перестройки. Особенно это касается проблем с изменением массы тела. Лишние килограммы, набранные за беременность, очень смущают молодых мамочек. Женщины в погоне за прежними размерами используют различные методики. Даже садятся на жесткие диеты, однако это делать категорически запрещено! Потому что жесткие ограничения в рационе кормящей мамы – это недостаток веществ, необходимых для правильного роста и развития новорождённого.

• Если мысли о еде не дают покоя, просто отвлекитесь. Сходите с малышом на прогулку или в гости. Ученые выяснили, что большинство людей кушают от скуки;
• Одно из правил сбалансированного питания – это частое употребление пищи в маленьком количестве. За день нужно кушать по 5-6 раз, делая перерыв между едой по 3-4 часа;
• Ещё один канон правильного питания – тщательное пережевывание еды;
• Не стоит увлекаться физической активностью. Пусть организм спокойно очищается и отдыхает;
• Калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1000 -1200 ккал;
• На следующий день после разгрузки нельзя сразу же наедаться, «выходить» нужно постепенно. Продолжайте кушать маленькими тарелочками, понемногу увеличивайте калорийность съедаемых блюд.

А вообще, если вы хотите иметь красивое тело без строгих ограничений, научитесь кушать часто, но маленькими порциями.

Интересные варианты разгрузочных дней

Женщина во время лактации – это отдельная категория худеющих. Кормящим мамочкам при разгрузке рекомендуется употреблять не один, а несколько продуктов. Это необходимо для сохранения минимальной калорийности рациона и пресечения острого чувства голода.

При выборе рациона на день разгрузки организма, нужно опираться на собственные предпочтения. К примеру, если вы не любите рыбу или , то день с соответствующими продуктами выбирать не стоит.

• Яблочно-кефирный день. 4 больших или 6 маленьких яблок, один литр однопроцентного кефира.
• Гречнево-овощной день. 200 гр. отварить или залить кипятком на ночь, кушать вместе с зелёными овощами.
• . 1,5 кг любых фруктов по желанию кушать весь день.
• . Из овощей делаются салаты, заправлять которые можно маслом или нежирной сметаной.
• . Однопроцентный кефир, натуральный питьевой йогурт собственного производства или .
• 600 гр. вместе с одним литром кефира.

• Овощи и фрукты . Бурый рис, можно и простой, сварить без соли и кушать с добавлением свежих овощей или фруктов.
• Мясо и овощи для разгрузки. 500гр. куриного мяса отварить или сделать «на пару» с добавлением свежих овощей. Можно сделать куриные котлеты.
• Рыбно-овощной день. 500гр. нежирного сорта рыбы отварить. Кушать со свежими или вареными овощами.
• Картофельно0кефирный разгрузочный день. Отварной картофель и однопроцентный кефир или натуральный питьевой йогурт.
• . 1,5л кипящего молока заварить 5столовых ложек зеленого чая. Пить в течение дня.

Невероятные заблуждения, мешающие женщине, вернутся в прежнюю форму

Научные деятели прокомментировали ряд наиболее распространённых выражений, касающихся женского тела во время лактации.

1. «При кормлении грудью невозможно сбросить лишние килограммы». Частично верно. Во время гв женский организм складывает жиры «про запас» для изготовления молока. При правильно подобранном рационе и сбалансированном питании кормящая мамочка быстро возвращает прежние размеры.
2. «Нельзя кушать после 7 часов вечера». Утверждение верно в отношении всех, кроме кормящих дам. Чтобы организм перестал запасаться, нужно кушать часто и маленькими порциями. В период лактации еда должна поступать в организм каждые 3-4 часа. Профессиональные диетологи советуют кушать сразу же после кормления малыша. В утреннее и дневное время следует употреблять калорийную пищу, а в вечернее снизить калорийность продуктов.
3. «Моя мама после родов очень поправилась, и я тоже стану толстой». Безусловно, гены и наследственность играют немаловажную роль, однако их можно обойти. Правильно питание и активный образ жизни помогут избежать набора избыточной массы тела.
4. «Нужно очень много пить, чем больше, тем лучше». Кормящим женщинам необходима жидкость, но всё должно быть в меру. 1,5 – 2 литра в день – это самый оптимальный вариант при лактации. Если пить по 3 литра, то все полезные микроэлементы будут вымываться водой. Пейте свежую воду, кефир, молоко, зелёный чай и т.д.
5. «Чтобы живот быстрее исчез, ». Осторожно! Если качать пресс на четвёртый день после рождения малыша, то повышается риск развития внутреннего кровотечения. Если во время родов не было никаких осложнений, то начинать физическую активность рекомендуется через неделю. Легкие упражнения можно выполнять через сутки после родов, если нет противопоказаний.
6. «Занятия спортом должны быть не менее 40 минут». Всемирно известные профессора пришли к выводу, что если уделять спорту по 15 минут 4 раза в день, то эффект будет быстрее.

Разгрузочные дни – это хорошее мероприятие, однако не надейтесь только на них. Тщательно продумайте свой рацион. Только полезные продукты. Минимизируйте употребление жареного, жирного, сдобного и вы увидите результат уже через неделю. Худая, красивая и здоровая кормящая мама – это вполне достижимая цель!

Ваш отзыв на статью:

Конечно, наследственность и изменение гормонального фона после родов и во время грудного вскармливания отчасти влияют на набор килограммов. Вокруг питания кормящей мамы и грудного вскармливании вообще существует масса заблуждений, мешающих женщине худеть спокойно и планомерно, так, как это предусмотрено природой. 2. Кормящей маме надо кушать за двоих!, Во время грудного вскармливания нужно есть столько, сколько хочется. И это вполне понятно.

Популярный врач-педиатр Е.О.Комаровский уверенно утверждает: Разгрузочные дни делать можно. Главное не ограничивать себя в жидкости!. Ограничения в питании более полезны именно в вечернее время. Утром и днем нужно есть наиболее калорийные продукты. Основная часть рекомендуемых им разгрузочных дней включает не один продукт (кефирный день, разгрузочный день на яблоках), а несколько.

Белковые разгрузочные дни (особенно на мясе и твороге) применять нужно с осторожностью, поскольку они противопоказаны людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Рисовый день: 150 г сухой крупы (лучше бурого риса) отварить на воде без соли и есть в течение дня с добавлением любых фруктов и овощей.

Но в период кормления грудью и особенно в первые шесть недель после родов существует множество ограничений. И при правильном, сбалансированном питании кормящая мама без труда возвращается к прежним формам. Но не надейтесь избавиться от всего лишнего веса за несколько дней. Человеческий организм не в состоянии терять более 250 г жира в день, разве что при сильной болезни.

Раз в неделю нужен разгрузочный деньГолодания, как продолжительные, так и короткие, для кормящей мамыпротивопоказаны. Но три литра в день - это слишком много. Все полезные вещества будут вымываться из организма, почки могут не справиться с такой нагрузкой. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если вы перестараетесь, то на следующий день из-за болей в мышцах не сможете нормально их выполнять.

Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. Дело в том, что эти группы мышц активизируются только при определенных упражнениях. Вы. Да просто стараться кушать вместе с малышом, достаточно часто, 4-6 раз за день, но довольно маленькими порциями. На самом деле «кушать за двоих» Вам абсолютно не нужно, и Вам совсем не полезно съедать в вдвое большие порции. А во-вторых, в период грудного вскармливания Вам необходимо полноценно питаться.

Тем не менее, в вопросы питания во время грудного кормления и физических упражнений для подтяжки живота после родов хотелось бы углубиться сильнее. Они способствуют образованию и наращивания жировой прослойки и совсем не полезны малышу, при кормлении грудью.

И все-таки, эти причины оказывают не столь значительное влияние на состояние фигуры после рождения ребенка, как принято думать. Намного большую роль в возвращении к нормальному весу играют питание женщины и ее физическая активность. Малыш, во-первых, имеет маленький вес и не нуждается в таком же количестве пищи, как взрослый человек. Женщине нужно налегать на фрукты и овощи, а не на жирное и сладкое.

Если вы согласны с приведенными стереотипными утверждениями, скорее всего, ваши сложности в похудении после родов связаны именно с неправильным питанием. Ребенок нуждается в постоянном получении витаминов и других полезных веществ из маминого молока, а строгие диеты делают его неполноценным.

Мало того, что это не полезно для ребенка, вдобавок ограничительные диеты попросту не будут иметь эффекта. После голодного стресса организм начнет запасать недополученные калории, а вам захочется помочь ему в этом, наевшись чем-нибудь вкусненьким.

Отвлечься от назойливых мыслей о еде помогут интересные дела и поездки, прогулки на свежем воздухе. Это помогает сохранять минимально необходимую калорийность рациона и предотвращать острое чувство голода. Это позволить разнообразить разгрузочный день: рис с тертым яблоком и корицей, рис с морковью или болгарским перцем.

Желаем вам достичь намеченных результатов и радоваться материнству без сомнений в собственной красоте! Красивый розовощекий карапуз спокойно посапывает в своей кроватке, муж сам не свой от счастья, новоявленные бабушки и дедушки не скрывают слез умиления, друзья искренне вас поздравляют. Конечно, можно пустить все на самотек и ждать, пока тело естественным образом вернется к прежнему размеру.

Фотобанк Лори

Вопрос похудения волнует практически всех женщин, которые набрали избыточный вес во время беременности . Считается, что диета для похудения кормящей мамы может негативно сказаться на здоровье грудного ребенка. Однако это не более, чем стереотип.

Любая диета строится, прежде всего, на правильной организации питания. Также и женщина, кормящая грудью младенца, обязана соблюдать правильное питание, чтобы не навредить своему ребенку. Ведь ребенок должен получать все необходимые вещества с грудным молоком.

Еще одно предубеждение заключается в том, что будет способствовать ухудшению фигуры. На самом деле эффект от грудного вскармливания абсолютно противоположный. Оно помогает маме вернуть те формы тела, которыми она обладала до беременности и родов. Безусловно, возвращение к идеальной фигуре не произойдет в один момент, на это уйдет несколько месяцев.

Мама, кормящая грудью ребенка, должна питаться дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день. Делать это совсем нетрудно, ведь кормите вы малыша каждые 3-4 часа, вот и сами в это момент можете перекусить.

Не забывайте и о разгрузочных днях. Можно проводить их 1-2 раза в неделю. Именно разгрузочные дни помогают ускорить и «подстегнуть» процесс похудения. Организм постоянно нуждается в неких «встрясках», которые, создавая кратковременные периоды дефицита поступления энергии, ведут к потере массы тела.

Не следует путать разгрузочные дни с голодными. Для разгрузки можно применять так называемые углеводные и белковые дни. Рекомендуется их чередовать. Подбираются они индивидуально, с учетом вкусовых пристрастий. Не забывайте, что правило – пить в день 2-2,5 литра чистой негазированной воды, сохраняется всегда, в том числе и в дни разгрузки.

Примеры разгрузочных дней:

С четвертой-шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом: ходите быстрее, с ускорением, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку – другими словами, разнообразьте свою нагрузку. Меньше сидите на лавочке, больше ходите.

Помните, что сочетание сбалансированного питания и физических нагрузок позволит быстро привести себя в форму. Если же вы видите, что ваши усилия не приносят никакого эффекта, вес не падает и, возможно, даже продолжает увеличиваться, идите к врачу. Не теряйте времени, обследуйтесь у эндокринолога, важно исключить эндокринную патологию.

Запаситесь терпением, и у вас обязательно все получится.