Измени мозг изменится тело отзывы. Рекомендации по улучшению работы поясной системы

Дэниел Амен

Измени мозг - изменится и тело

Посвящается моему деду Дэниелу Ара, который помог мне выбрать свой путь, и моему внуку Элиасу - неиссякаемому источнику моего вдохновения

«Дэниел Амен снова доказал, что он один из самых необычных врачей-практиков. Как он верно объясняет в новой книге „Измените свой мозг - изменится и тело!“, мозг - это главный центр контроля, отвечающий не только за наши мысли и чувства, но и за внешность. Что еще важнее, Амен дает проверенные клинической практикой советы по подбору питания, которое улучшает работу мозга. Если вы хотите оптимизировать свою жизнь - вам необходимо прочитать эту книгу».

«Подарите эту книгу себе, своим близким и своему лечащему врачу. Она может спасти вашу жизнь, улучшить ее качество и мотивировать вас на помощь тем, кого вы любите».

«Доктор Амен много лет вдохновляет меня улучшать мозг. Я училась у него и остаюсь его поклонницей. Если улучшение мозга поможет улучшить фигуру, то над этим стоит поработать».

Лиза Гиббонс, ведущая телешоу

«Эта увлекательная книга написана простым языком. Основываясь на научных открытиях, доктор Амен приводит индивидуализированные планы действий по улучшению взаимодействия мозга и тела, помогая вам оптимизировать каждый аспект своего здоровья и благополучия».

«Эй, народ, здоровье в нашем обществе катится под откос. Мы можем многое исправить. Удивительная книга доктора Амена рассказывает, как получить красивое и здоровое тело. Я рекомендую!»

Билл Косби, актер, режиссер и музыкант

«Книга „Измените свой мозг - изменится и тело!“ интегрирует все аспекты здоровья мозга с функциональной медициной, чтобы вы начали жить полной жизнью, насыщенной любовью, страстью, ясными целями, настойчивостью и крепким здоровьем, а побочным результатом этой системы будет идеальный вес. Рекомендую без оговорок».

Луис Кади, основатель и руководитель Института по изучению человеческого благополучия Кади

Медицинское предупреждение

В этой книге представлена информация, которая стала итогом многолетней практической работы и клинических исследований, проведенных автором. Сведения, изложенные здесь, имеют общий характер и не заменяют осмотр или лечение компетентным врачом. Если вы считаете, что вам необходима медицинская помощь, пожалуйста, покажитесь врачу как можно скорее. Имена и обстоятельства героев историй изменены для защиты анонимности пациентов.

Все права защищены.

Часть первая

Базовые сведения о мозге

Введение

Недостающий элемент

Пятьдесят процентов работы мозга связано со зрением. Ваш облик влияет на ваше самочувствие. И то, и другое важно для успеха в карьере и взаимоотношениях. Речь идет не о тщеславии, а о здоровье. Чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, следует оптимизировать работу своего мозга.

Я живу в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Наш город часто называют «силиконовым», поскольку на улицах и пляжах здесь «носят» такое количество этого косметического пластика, как нигде в мире. Один из моих друзей шутит, что Ньюпорт-Бич - непотопляемый город, поскольку все женщины все равно всплывут.

К сожалению, люди (не только в Ньюпорт-Бич, но повсюду) больше заботятся о лице, о бюсте, животе и ягодицах, чем о мозге. Хотя именно мозг является ключом к желанной красоте лица, груди, пресса и вообще к хорошему здоровью. Именно неполадки в работе мозга обычно разрушают наши тела и вызывают раннее старение. Именно наш мозг решает, вытащить нас из кровати утром на зарядку и укрепить тело или нажать на кнопку дремоты и отменить разминку. Именно мозг оттаскивает нас от обеденного стола и говорит, что уже достаточно, либо разрешает съесть второе ведерко твердого мороженого «Каменистая дорога», пока мы не раздуемся, как шарик. Именно наш мозг находит способы справиться со стрессом и расслабиться (и мы выглядим великолепно) или посылает телу сигналы стресса и создает на коже морщинки. И именно он игнорирует сигареты, кофеин и алкоголь, поддерживая нашу

Annotation

Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.

Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, - эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.

Дэниел Амен

Медицинское предупреждение

Часть первая

Введение

Недостающий элемент

Мозг может изменить тело

Наши предписания подходят не всем

Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом

Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом

Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело

Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете

Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы

Принцип 3. Мозг - самый сложный орган. Уважайте его

Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его

Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее

Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу

Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела

Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему

Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг

Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!

Часть вторая

Глава 2. Развиваем силу воли

Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению

Схема контроля

Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга

Верните контроль, сбалансируйте химию мозга

Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела

Единого рецепта нет

Почему не работает большинство программ похудения?

Шесть типов проблем с лишним весом

Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются

Жир - это не просто жир

Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса

Жир - это заразно?

Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе

Пять истин о питании

Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше

Упражняйте тело, чтобы усилить мозг

Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях

Физкультура - ключ к хорошему здоровью и настроению

Тренируйтесь ради красоты

Двигайтесь, чтобы сжигать жир

Тренировки помогают делать полезный выбор

Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела

Лучшие виды физической активности

Лучший в мире спорт для мозга

Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас

Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность

Без оправданий

Часть третья

Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу

Связь между мозгом и кожей

Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже

Ваша кожа - это «мозг снаружи»

Плохие привычки - причина проблем с кожей и преждевременного старения

Двенадцать путей к молодой коже

Пищевые добавки для мозга и кожи

Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять

Гормональный каскад

Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение

Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе

Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга

Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память

Прогестерон: капризы, сон, работа ума

Предменструальный синдром (ПМС)

Перименопауза

Менопауза

Гормонозаместительная терапия

Лептин и грелин: управление аппетитом

Инсулин: против лишнего веса и для здоровья

Соматотропин: замедление старения

Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце

Автономная нервная система

Вариабельность сердечного ритма

Что мешает балансу между мозгом и сердцем

Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем

Теплые руки - здоровое сердце

Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели

Они крадут нашу энергию и мешают концентрации

Как зарядиться энергией

Часть четвертая

Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи

Достаточно ли вы спите?

Почему от недостатка сна увеличивается вес

Полноценный сон - красивая кожа

Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли

Сон важен для совершенствования тела

Недостаток сна ухудшает настроение

Недостаток сна опасен для здоровья

Опасные последствия лишения сна

Отчего мы плохо спим?

Кому грозят проблемы со сном

Мой журнал учета сна

Чтобы легко заснуть и выспаться

Натуральные снотворные

Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте

Как мозг и тело реагируют на стресс

Как хронический стресс вредит мозгу

Почему хронический стресс состаривает нас

Каким образом хронический стресс вызывает болезни

Стресс и лишний вес

Стресс вызывает бесплодие?

Как стресс влияет на психическое здоровье

Кто уязвим для стресса

Как устранить стресс

Какие добавки полезны при стрессе

Помните то, что вы должны сделать в течение дня

Не игнорируйте проблемы памяти

Как выявить и лечить потерю памяти

Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью

Знайте и снижайте факторы риска старения мозга

Добавки для улучшения памяти

Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью

Как мысли влияют на мозг и тело

Встреча с докучливыми муравьями

Измените свои мысли - измените свое тело и мозг

Борьба с муравьями ради совершенствования тела

Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями

Как заставить мозг работать на ваше тело

Занятия любовью изменят ваш мозг и тело

Кто хочет жить до ста?

Секс - одно из лучших лекарств

Стоит повысить либидо

Используйте мозг, чтобы улучшить секс

Добавки для разжигания страсти

Еда для страсти

Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней

Расстройства настроения

Наркомания и алкоголизм

Синдром дефицита внимания

Поиск профессиональной помощи

Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих

Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей

Приложение 1

Дэниел Дж. Амен (Daniel G. Amen) - доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, руководитель известных во всем мире Клиник Амена (Amen Clinics Inc.).

Одним из первых начал использовать компьютерную томографию мозга в психиатрии. Почетный член Ассоциации психиатров США, обладатель нескольких наград за книги и исследования. Постоянный автор журнала Men"s Health.

Автор 20 книг, включая бестселлер New York Times «Измените свой мозг - изменится и жизнь!», множества научных и популярных статей, аудио- и видеопрограмм. Международно признанный лектор и звезда нескольких популярных телешоу о здоровье.

Книги (8)

Великолепный мозг в любом возрасте

Многие думают о том, как устроить личную жизнь, сделать карьеру, сохранить здоровье, молодость, красоту и т.д. Но при этом мало кто помнит о том, с чего все начинается, — о мозге.

В книге доктора Д.Дж.Амена рассказывается о том, насколько наша жизнь зависит от состояния мозга, и как важно улучшать и сохранять его здоровье с юности до глубокой старости.

Книга основана на результатах научных исследований, проводимых автором и его коллегами с помощью новейших технологий. Каждая глава посвящена определенному аспекту нашей жизни и содержит четкие практические рекомендации. Текст книги проиллюстрирован уникальными изображениями мозга, полученными в результате компьютерного сканирования.

Загадки женского мозга

Книга нейропсихолога доктора Д.Дж. Амена, широко известного благодаря своим книгам об улучшении работы мозга и повышении качества жизни, посвящена женскому мозгу. Это необходимое и исчерпывающее руководство для изучения вашего уникального мозга, его сильных сторон (интуиция, сочувствие, многозадачность, сотрудничество) и слабостей (тревога, депрессия и склонность к переживаниям).

Автор дает простой 12-часовой план для улучшения здоровья мозга, повышения вашей жизненной силы и энергичности. Вы узнаете, как положить конец путанице относительно гормонов; правильно питать мозг, одновременно улучшая фигуру; успокоить мозг и положить конец тревоге, беспокойству, депрессии; контролировать свою тягу к еде, независимо от дня менструального цикла; оптимизировать мозг для улучшения всех аспектов личной жизни.

Измените свой мозг - изменится и жизнь!

Дэниэль Амен, автор этой книги, - доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.

С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.

Мозг и душа

Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции.

Основная идея книги известного нейробиолога доктора Дэниэла Амена: чтобы жизнь была полноценной и счастливой, мозг и душа должны работать в гармонии.

Корень всех проблем с нервной системой, психикой, особенностями характера следует искать в различных нарушениях работы нашего «главного компьютера». И если исправить эти нарушения — решатся проблемы.

Автор представляет уникальную программу, которая помогла сотням тысяч людей справиться с повышенной раздражительностью, тревожностью, паническими атаками, синдромом дефицита внимания, болезненными воспоминаниями и т. д. Вам предлагаются проверенные рецепты по улучшению отношений, воспитанию детей, налаживанию рабочей и повседневной жизни, духовному развитию.

Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии

О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга.

Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью. Рассматривается и обратная связь: влияние гармонии в любви и сексе на рост работоспособности мозга, повышение иммунитета, профилактику сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, продолжительность жизни.

Все выводы основаны на новейших научных исследованиях с помощью компьютерной томографии и двадцатилетнем врачебном опыте автора.

Мозг против лишнего веса

Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете?

Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению — индивидуальный подход в зависимости от вашего типа.

Программа похудения Амена — это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем.

Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании «для развлечения» и «на нервной почве»; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса — без голодания и жестких тренировок. Навсегда.

Мозг: от хорошего к превосходному

Более 20 лет доктор Дэниэл Амен, знаменитый нейробиолог, занимается вопросами повышения эффективности работы мозга. Амен исследовал более 30 000 компьютерных томограмм мозга и уверен: его здоровье необходимо для всех аспектов качественной жизни. Когда мозг работает правильно, то у нас все благополучно, но если мозг «болен», начинаются неприятности. Поэтому улучшение работы мозга — самый важный первый шаг для улучшения жизни.

В этой книге представлена пошаговая программа «превращения» хорошего мозга в превосходный всего за 15 дней. Программа включает в себя рекомендации по правильному питанию, профилактике микротравм мозга, советы по приему витаминов, физические упражнения, по защите от стрессов, повышению интеллекта и пр. Неважно, сколько вам лет, где вы живете, чем занимаетесь, каковы ваши жизненные приоритеты, как много вы знаете о мозге сейчас, — вы сможете его усовершенствовать.

Измени свой мозг - изменится и возраст!

За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие — всего организма.

Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.

Комментарии читателей

Александр / 3.02.2019 Да книги достойные внимания, лично для себя нашел ответы на многие вопросы мучившие меня много лет. У меня несколько раз были травмы головы и не мог понять что это сильно повлияло и на психику. Попробал рекомендации автора и это реально помогает. Посмотрим что будет дальше.

мн / 22.12.2017 Когда мозг работает правильно, то у нас все благополучно, но если мозг «болен», начинаются неприятности.

Гениально сказано... Плюс пиар на основе "примеров" - кому и как ЭТО помогло. Нет обобщенных данных, только мутные рассказы. Американский Чумпировский.

Галина / 14.09.2016 А я в шоке, 26 лет хожу по врачам жаловалась на боли в голове после травмы и ни один врач не дал такие рекомендации не говоря уже о лечении. Благодаря этим книгам не только я и мои родные будем жить по другому. Хожу врачам показываю эти книги и тоже удивляются. В институте до сих пор учат их по справочнику 70-х годов. Знаю врачей которые прошли учебу за границей и есть результаты, даже относятся лучше к людям, наверно им там мозг лечат.

Ольга / 18.01.2016 Обожаю книги Эймена! Первую прочитала лет 15 назад - "Не наступайте на грабли". С тех пор перечитала почти все, что он написал. Замечательные книги. Практически очень полезные.

Триллионер Астаны / 4.10.2014 Книги замечательные!!! После прочтения этих книг не понимаю как жила я до этого и как живут другие не прочитавшие книги замечательного автора Дж. Амена!!! Столько можно избежать болезней, негативных эмоций просто зная анатомию и работу нашего совершенного мозга!!! ТАЙНЫ мозга ни кому не в силах до конца разгадать ведь это великое знамение о творении нашего Господа! Всевышний Велик!

Кавказец / 6.07.2014 Никто не спорит, что Док зашибает на этом деньгу. Но это не отменяет массу полезной информации из его книг. Маст рид для каждого!

Сергий / 6.06.2014 "Подкупает то, что книга написана на материале, который можно проверить - на результатах исследований. Очень хочется верить, что все изложенное - объективная информация."

Конечно Информация Вся объективная!!!
Вопрос только - Откуда Она??? - Ответ Очевиден: из "известных во всем мире Клиник Амена"...
Добро Пожаловать в "Мозг и любовь."!!! ;)))

Елена / 30.01.2014 Книги изумительные.Я сама врач.Читала с огромным интересом. Очень полезная информация.Советую всем!!!

Гость / 13.11.2013 Прекрасный автор, влюбилась в него после первой прочитанной строчки.Читала его книгу взахлеб, хочу прочитать все его книги.Советую всем близким и вам тоже)

Любовь / 6.11.2013 БлагоДарю за возможность прочесть отличные книги!!!

Александр / 20.10.2013 Очень классные книги! Советую!!! Опробывал на себе;) помогло, избавляет жизнь от внутреннего дискомфорта. На самом деле это очень серезные вещи. Читал в бумаге, покупал еще 2 года назад, прочитал почти всю его серию. Если бы я их прочитал лет 5 назад, жизнь у меня сложилась бы по другому

Мирина / 9.08.2013 Отличная книга!Рекомендации очень доступные и действенные, начала пробовать на себе и рекомендую всем, кто заинтересован качественной стороной своей жизни!

Виталий / 31.05.2013 Приобрел книгу "Измени свой мозг - изменится и тело!" в магазине примерно неделю назад. Видимо, натура я очень впечатлительная, но в данном случае это явно пошло на пользу. Почитав книгу, довольно сильно изменил свою жизнь - отказался от курения и выпивки, начал пить поливитамины. В ближайших планах добавить в рацион рыбий жир и начать двигаться, тренироваться (т.к. проблема лишнего веса у меня объективно есть). Вернусь к книге: автор очень ясно рассказывает о том, как вернуть жизнь в правильную и здоровую колею, без всякой зауми и "сектантских" догм. Подкупает то, что книга написана на материале, который можно проверить - на результатах исследований. Очень хочется верить, что все изложенное - объективная информация.

Людмила / 6.05.2013 Дэниел Амен - специалист своего дела. Книги его великолепны. Проблемы, которые он стремится помочь решить другим, встретились ему и среди членов собственной семьи и успешно решились.
Спасибо автору книг и сайта.

1. Дэниел Амен Измени мозг - изменится и тело
2. Медицинское предупреждение
3. Часть первая Базовые сведения о мозге
4. Введение Недостающий элемент
5. Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
6. Недостающий элемент
7. Мозг может изменить тело
8. Наши предписания подходят не всем
9. Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
10. Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
11. Глава 1 Связь мозга с телом
12. Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
13. Десять принципов изменения мозга и тела
14. Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
15. Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
16. Принцип 3. Мозг - самый сложный орган. Уважайте его
17. Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
18. Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
19. Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
20. Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
21. Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
22. Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
23. Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
24. Часть вторая Измените свой мозг, изменится и вес
25. Глава 2. Развиваем силу воли
26. Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
27. Схема контроля
28. Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
29. 1. Активизируйте свои лобные доли.
30. Чудо-страничка Тамары «Чего я хочу от жизни?»
31. Моя чудо-страничка «Чего я хочу от жизни?»
32. 2. Сбалансируйте центры удовольствия и успокойте тревожность.
33. 3. Успокойте эмоциональные центры и устраняйте поводы для проблем.
34. Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
35. 1. Дофамин
36. 2. Серотонин
37. 3. ГАМК
38. 4. Эндорфины
39. Глава 3 Регулируем вес
40. Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
41. Единого рецепта нет
42. Почему не работает большинство программ похудения?
43. Шесть типов проблем с лишним весом
44. Тип 1. Компульсивное переедание
45. Тип 2. Импульсивное переедание
46. Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание
47. Тип 4. Сезонное или эмоциональное переедание
48. Тип 5. Тревожный тип переедания
49. Тип 6. Адреналиновая худоба
50. Вам подходит более чем один тип?
51. Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
52. О чем говорят показатели ИМТ
53. Жир - это не просто жир
54. Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
55. 1. Определите свой тип (или типы)
56. 2. Пройдите полный медосмотр
57. 3. Рассчитайте свой ИМТ и необходимое количество дневных калорий
58. 4. Узнайте приблизительное количество калорий, съедаемых за день (ведя дневник питания), и работайте в направлении качественных калорий
59. 5. Тренируйтесь 4–5 раз в неделю
60. 6. Сбалансируйте уровни гормонов
61. 7. Высыпайтесь
62. 8. Используйте простые техники управления стрессом
63. 9. Прекратите следовать каждой мелькнувшей в голове негативной мысли
64. 10. Используйте гипноз, чтобы оставаться стройным
65. 11. Принимайте пищевые добавки, чтобы мозг оставался здоровым
66. 12. Используя советы из этой книги, поддерживайте здоровье и молодость мозга, чтобы сбросить 5 кг
67. 13. Контролируйте свой вес и не позволяйте другим людям заставлять вас толстеть.
68. Пять способов справиться с людьми, которые, намеренно или нет, заставляют вас толстеть
69. Жир - это заразно?
70. Глава 4 Регулируем питание
71. Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
72. Пять истин о питании
73. Одиннадцать правил питания, полезного для мозга и тела
74. 1. Пейте много воды, зеленый чай, и пусть в напитках будет поменьше калорий.
75. 2. Следите за калориями
76. 3. Увеличивайте потребление хороших жиров, а плохих избегайте
77. 4. Увеличьте количество «хороших» углеводов и уменьшите долю «плохих»
78. 5. Выбросьте искусственные подсластители и замените их небольшими количествами естественных
79. 6. Ограничьте потребление кофеина
80. 7. Ешьте полезные для мозга продукты
81. 8. Ешьте меньше соли и больше калия
82. 9. Планируйте перекусы
83. 10. Ежедневно принимайте поливитамины и рыбий жир
84. 11. Проверьте, нет ли у вас или ваших близких скрытой пищевой аллергии
85. Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
86. Глава 5 Двигаемся!
87. Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
88. Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
89. Физическая активность поощряет рост новых клеток головного мозга
90. Физическая активность увеличивает когнитивную способность в любом возрасте
91. Физкультура улучшает настроение
92. Тренировки помогают лечению депрессии
93. Тренировки уменьшают тревожность и беспокойство
94. Тренировки помогают предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера
95. Упражнения помогают при синдроме дефицита внимания
96. Физическая подготовка улучшает поведение подростков
97. Физкультура помогает нормализовать сон
98. Тренировки помогают женщинам справиться с гормональными изменениями
99. Физкультура - ключ к хорошему здоровью и настроению
100. Тренируйтесь ради красоты
101. Двигайтесь, чтобы сжигать жир
102. Тренировки помогают делать полезный выбор
103. Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
104. Лучшие виды физической активности
105. Лучший в мире спорт для мозга
106. Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
107. Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
108. Без оправданий
109. Часть третья Измените мозг - и сделайте свое тело красивым и сильным
110. Глава 6 Улучшаем состояние кожи
111. Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
112. Связь между мозгом и кожей
113. Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
114. Ваша кожа - это «мозг снаружи»
115. Плохие привычки - причина проблем с кожей и преждевременного старения
116. Двенадцать путей к молодой коже
117. Пищевые добавки для мозга и кожи
118. Глава 7 Сбалансируем гормоны
119. Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
120. Гормональный каскад
121. Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
122. Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
123. Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
124. Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
125. Прогестерон: капризы, сон, работа ума
126. Предменструальный синдром (ПМС)
127. Перименопауза
128. Менопауза
129. Гормонозаместительная терапия
130. Лептин и грелин: управление аппетитом
131. Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
132. Соматотропин: замедление старения
133. Глава 8 Оздоравливаем сердце
134. Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
135. Автономная нервная система
136. Вариабельность сердечного ритма
137. Что мешает балансу между мозгом и сердцем
138. Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
139. Теплые руки - здоровое сердце
140. Глава 9 Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией
141. Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
142. Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
143. Наследственные заболевания мозга
144. Инфекционные болезни
145. Гормональные проблемы
146. Низкий или нестабильный уровень сахара в крови
147. Анемия
148. Травмы мозга
149. Токсичные вещества окружающей среды
150. Лекарства
151. Хронический стресс
152. Невылеченная эмоциональная травма в прошлом
153. Вредные для мозга привычки
154. Как зарядиться энергией
155. Часть четвертая Измените мозг - любите и живите полной жизнью
156. Глава 10 Нормализуем сон
157. Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
158. Достаточно ли вы спите?
159. Средняя потребность в сне в зависимости от возраста
160. Почему от недостатка сна увеличивается вес
161. Полноценный сон - красивая кожа
162. Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
163. Сон важен для совершенствования тела
164. Недостаток сна ухудшает настроение
165. Недостаток сна опасен для здоровья
166. Опасные последствия лишения сна
167. Отчего мы плохо спим?
168. Кому грозят проблемы со сном
169. Мой журнал учета сна
170. Чтобы легко заснуть и выспаться
171. Натуральные снотворные
172. Глава 11 Снимаем стресс
173. Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
174. Как мозг и тело реагируют на стресс
175. Как хронический стресс вредит мозгу
176. Почему хронический стресс состаривает нас
177. Каким образом хронический стресс вызывает болезни
178. Стресс и лишний вес
179. Стресс вызывает бесплодие?
180. Как стресс влияет на психическое здоровье
181. Общие признаки и симптомы стресса
182. Кто уязвим для стресса
183. Как устранить стресс
184. 1. Регулярно медитируйте или молитесь
185. 2. Занимайтесь йогой
186. 3. Учитесь делегировать
187. 4. Будьте благодарны
188. Пять вещей, за которые я благодарен сегодня
189. 5. Высыпайтесь
190. 6. Тренируйтесь
191. 7. Мысленное согревание рук
192. 8. Практикуйте диафрагмальное дыхание
193. 9. Слушайте успокаивающую музыку
194. 10. Окружите себя запахом лаванды
195. 11. Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях
196. 12. Живите настоящим
197. 13. Практикуйте самогипноз
198. 14. Избегайте веществ, которые вредят мозгу
199. 15. Смейтесь больше
200. 16. Обратитесь за помощью
201. Какие добавки полезны при стрессе
202. Глава 12 Улучшаем память
203. Помните то, что вы должны сделать в течение дня
204. Типы памяти
205. Память: развить и сохранить
206. Не игнорируйте проблемы памяти
207. Как выявить и лечить потерю памяти
208. Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
209. Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
210. Генетические факторы риска
211. Алкоголь и наркотики
212. Рак и его лечение
213. Сердечно-сосудистые заболевания
214. Церебрально-сосудистые заболевания (болезни кровеносных сосудов мозга)
215. Депрессия
216. Диабет
217. Недостаток образования
218. Высокий уровень гомоцистеина
219. Гормоны
220. Болезнь Паркинсона
221. Судороги и противосудорожные препараты
222. Сонное апноэ
223. Курение
224. Добавки для улучшения памяти
225. Глава 13 Обновляем мышление
226. Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
227. Как мысли влияют на мозг и тело
228. Встреча с докучливыми муравьями
229. 1. Все или ничего
230. 2. Обобщения
231. 3. Акцент на негативе
232. 4. Мысли, перемешанные с чувствами
233. 5. Наказание чувством вины
234. 6. Наклеивание ярлыков
235. 7. Предсказания
236. 8. Чтение мыслей
237. 9. Упреки и обвинения
238. Измените свои мысли - измените свое тело и мозг
239. Борьба с муравьями ради совершенствования тела
240. Думайте так, как думают стройные люди
241. Думайте как человек, выглядящий молодо и привлекательно
242. Думайте как здоровый человек
243. Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
244. Работа над потерей веса
245. Работа над внешним видом
246. Работа над зависимостью от сладкого
247. Работа со здоровьем
248. Работа с памятью
249. Как заставить мозг работать на ваше тело
250. Глава 14 Разжигаем страсть
251. Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
252. Кто хочет жить до ста?
253. Секс - одно из лучших лекарств
254. Долголетие
255. Потеря веса, общая тренированность
256. Молодая внешность
257. Повышенные уровни ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстрогена и тестостерона
258. Усиление иммунитета
259. Потенциальное средство борьбы с раком
260. Улучшенное половое и репродуктивное поведение
261. Улучшение сна
262. Облегчение боли
263. Облегчение мигрени
264. Преодоление депрессии
265. Улучшение обоняния
266. Ключ к здоровью
267. Счастье
268. Резюме: чем полезен регулярный секс для женщин
269. Резюме: чем полезен регулярный секс для мужчин
270. Стоит повысить либидо
271. Используйте мозг, чтобы улучшить секс
272. Добавки для разжигания страсти
273. Еда для страсти
274. Глава 15 Оздоравливаем мозг
275. Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
276. Расстройства настроения
277. Депрессия
278. Биполярное расстройство
279. Неврозы
280. Наркомания и алкоголизм
281. Симптомы злоупотребления алкоголем или психотропными веществами
282. Синдром дефицита внимания
283. Поиск профессиональной помощи
284. Когда пора искать помощи профессионала?
285. Что сделать, если близкий человек отрицает проблему и не хочет обращаться за помощью к специалисту?
286. Как найти компетентного специалиста?
287. Глава 16 Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей
288. Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих
289. Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей
290. Приложение 1 15 Важных показателей, которые следует знать
291. Приложение 2 Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
292. Краткий опросник Amen Clinics: выявление состояния систем мозга
293. Ключ к опроснику Amen Clinics
294. Приложение 3 Пищевые добавки
295. За и против добавок
296. Добавки Amen Clinics
297. Добавки Amen Clinics для похудения
298. Рекомендованные пищевые добавки
299. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота
300. N- ацетидцистеин
301. Ацетил-L-карнитин
302. Ашваганда
303. Валериана
304. Винпоцетин
305. Витамин D
306. Витамины группы В
307. Гинкго билоба
308. Глицин
309. Глютамин
310. 5- гидрокситриптофан (5-ГТФ)
311. Гуперзин А
312. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
313. Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)
314. Женьшень
315. Зверобой
316. Инозитол
317. Кава-кава
318. Масло примулы
319. Масло льняного семени
320. Магний
321. Мелатонин
322. Мультивитамины
323. Пиколинат хрома
324. Ресвератрол
325. Родиола розовая
326. Рыбий жир
327. Селен
328. Теанин
329. L- тирозин
330. L- триптофан
331. Cocoanox
332. L- фенилаланин
333. Фосфатидилсерин
334. Холин
335. Шалфей
336. Экстракт виноградных косточек
337. Экстракт листа зеленого чая
338. Satiereal, или шафран
339. Библиография
340. Глава 1
341. Глава 3
342. Глава 4
343. Глава 5
344. Глава 6
345. Глава 7
346. Глава 8
347. Глава 9
348. Глава 10
349. Глава 11
350. Глава 13
351. Глава 14
352. Глава 15
353. Примечание об источниках
354. Благодарности
355. Об авторе
356. Amen Clinics Inc
357. www.amenclinic.com
358. Примечания

Измени свой мозг – изменится и возраст! Дэниэл Дж. Амен

О Дэниэле Дж. Амене, докторе медицины

Доктор Амен – врач, психиатр, учитель и автор четырех бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Он широко известен во всем мире как передовой эксперт по применению томографии мозга в клинической психиатрической практике. Он – сертифицированный взрослый и детский психиатр и почетный член Американской психиатрической ассоциации. Д. Амен является медицинским директором Amen Clinics, Inc., в Ньюпорт-Бич и Сан-Франциско, Калифорния; Бельвю, Вашингтон; и Рестон, Вирджиния. В Клиниках Амена собрана самая большая в мире база данных функциональных томограмм головного мозга, связанных с поведением, больше 70 тыс. сканов.

В клиниках проходили обследование и лечение пациенты из 90 стран.

Доктор Амен – ассистирующй клинический профессор психиатрии и поведения человека в Калифорнийском университете Ирвина. Он известен как просветитель, излагающий сложные понятия нейропсихиатрии, томографии и здоровья мозга понятным для широкой публики языком.

Доктор Амен – ведущий исследователь самого крупного в мире томографического исследования состояния мозга профессиональных спортсменов, которое не только подтвердило наличие повреждений головного мозга у значительного числа отставных игроков, но и доказало возможности его восстановления. Под руководством пастора Рика Уоррена доктор Амен вместе с докторами Марком Хайманом и Мехметом Озом был одним из разработчиков плана «Даниил» церкви Сэддлбэк, 52-недельного плана достижения физического, эмоционального и духовного здоровья прихожан.

Доктор Амен – продюсер и звезда шести очень популярных шоу о мозге, которые принесли общественному телевидению США более 35 млн долларов.

Вот некоторые из организаций, спикером которых выступал доктор Амен: Агентство национальной безопасности; Национальный научный фонд; Научная конференция Гарварда по вопросам мозга; Franklin Covey ; Круглый стол «Миллион долларов», Национальный совет по подростковой и семейной юстиции и Верховные суды Делавэра, Огайо, и Вайоминга.

Работа доктора Амена освещалась в изданиях Newsweek, Parade, New York Times Magazine, Men’s Health и Cosmopolitan.

Доктор Амен женат на Тане; он отец четырех детей и дедушка Элиаса, Юлиана, Анджелины, Эмми и Лиэма. Его хобби – настольный теннис.

Книги доктора Амена, изданные в России в 2011–2013 гг.

Измените свой мозг – изменится и жизнь!

Измени свой мозг – изменится и тело!

Великолепный мозг в любом возрасте

Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии

Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции

Мозг против лишнего веса

Мозг: от хорошего к превосходному