Сон до 12 ночи лучше. Почему нужно ложиться спать пораньше

Все люди любят поспать. Этот процесс приносит не только удовольствие, но и помогает восстановить физический и моральный упадок сил. Недосыпание - одна из причин частой заболеваемости и быстрого изнашивания организма.

Наука доказала, что люди, которые регулярно не высыпаются, не в состоянии мыслить адекватно. Это обычная реакция организма на отсутствие отдыха. О полноценности сна свидетельствует количество часов и время суток. Возможно, вам давно пора обратить внимание на распорядок своего дня ради своего здоровья?

Фазы сна

Ценность сна определяется затраченным на него временем. Выделяют несколько стадий:

• 1 стадия - состояние полудрема;
• 2 стадия длится первые 30 минут и характеризуется чутким сном;
• 3 стадия - начало медленного сна;
• 4 стадия - глубокий сон, во время которого человек видит сны.

Один полный цикл длится около полутора часов. Пять полных циклов считается достаточными для полного восстановления организма. Высыпаться крайне важно для здоровья человека.

Гормоны

Во время сна активно вырабатываются такие важные гормоны, как:

• мелатонин или «гормон сна», принимающий участие в синхронизации биоритмов и участвующий в формировании гормональной и иммунной системы организма;
• гормон роста, отвечающий за омолаживающий и восстанавливающий эффект, рост костей и тканей;
• половые гормоны, от которых зависит внешний вид человека, его характер, чувствительность и разумность, сексуальная и жизненная активность;
• лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода), активно участвующие в энергетических обменных процессах организма;
• гормоны щитовидной железы, усиливающие дыхательную активность клеток, стимулирующую рост тканей и развитие головного мозга.

Их выработка нужна для регенерации всех систем организма и занимает определенное время. Так, время начала выделения секрета мелатонина - приблизительно 20 часов, пик приходится на глубокую ночь с 00 до 4.00 утра.

Выработка гормона роста связана с моментом погружения в сон, максимальная концентрация достигается в первые 2 часа в фазе медленного сна.

Таким образом, недосыпая и не придерживаясь графика сна, вы совершаете преступление над своим организмом, которое влечет к нарушению жизненно важных биохимических процессов. Рано или поздно это негативно скажется на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Ценные часы отдыха

Здоровому человеку необходимо 12-14 часов для того, чтобы восстановить силы за день. Не обязательно спать 12 часов напролет. Зная ценность каждого часа сна, можно запланировать свой отдых и за час-другой восстановить утраченные силы.

Таблица ценности сна поможет вам правильно распределить свое время для отдыха, чтобы выспаться.

Уточняя ценность сна по часам, таблица дает понять, что если уснуть в 22 часа и проснуться в 5.00, организм наберет 10 часов и 52 минуты отдыха. Это максимальное количество времени, при том, что взрослым людям достаточно 7-9 часов сна.

Лучшее время

Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы выспаться. Однако специалисты уверены, что общая продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Самое полезное время для сна - период до полуночи, ведь именно тогда происходит активное восстановление наших клеток.

Часы для сна с 22.00 до 0.00 - время регенерации нервной системы. Именно поэтому люди, которые ложатся спать после полуночи, предельно нервозны и испытывают потребность в отдыхе днем.

Эзотерики убеждены, что пробуждаться в 3-4 утра легко, и эту способность можно развить. Период с 4 до 5 утра - время восхода, зарождения нового дня. Утреннее время с 5 до 6 часов отмечается спокойствием, а с 6 до 7 утра - бодростью.

Пользуясь этими исследованиями, можно выбрать лучшее время для сна, сэкономить время и восстановиться полностью для новых побед.

Польза сиесты

Все дети дошкольного и младшего школьного возраста днем спят - это известный факт. Даже недолгий перерыв дает новые силы, восстанавливает работоспособность и повышает концентрацию минимум на 50-60%. Многие испытывают желание прикорнуть в обеденное время. Это связано с тем, что в этот период человек чувствует упадок сил.

Ученые назвали дневной сон сиестой. О его пользе известно давно. В Японии, многих европейских странах и Штатах организации ввели в рабочий режим дневной брейк для сна. Так, в немецком городе Фехта муниципальным служащим разрешается покемарить 20 минут в день, когда нужно. Это помогло сэкономить деньги на дополнительном штате сотрудников за счет повышения работоспособности уже нанятых специалистов.

Исследователи из США выяснили, что дневной сон полезен для хорошей зрительной концентрации. Реакция зрения днем равна 10 миллисекундам, а вечером - уже 40. Если человек немного поспал в обеденное время, то к вечеру скорость останется равной 10, т.е. так же быстро, как и утром.

Сколько спать днем

Выкроив время вздремнуть, не забывайте, что нужно спать не дольше получаса. Длительный дневной сон вызывает головную боль и провоцирует раздражительность. Некоторые исследователи оспаривают данное утверждение и убеждены, что дневной сон продолжительностью 1-1,5 часа способствует лучшему усваиванию и обработке информации после пробуждения.

И все же подавляющее большинство экспериментов свидетельствует о том, что много спать днем вредно. Длительный глубокий дневной сон сбивает биологические часы. Человек полностью выспится и будет путать день с ночью, возможно, так и не пробудившись окончательно до наступления темноты. Это сводит эффективность работы к нулю.

Польза дневного сна, бесспорно, высока, но его продолжительность - индивидуальна. Вы можете почувствовать прилив сил как после 10 минут дремы, так и после 30, 40 или 90 минут. Но чем короче сиеста, тем легче вам будет проснуться и включиться в работу.

Подведем итог, что именно дает дневной сон:

• снятие напряжения;
• психологическую разгрузку;
• быстрое восстановление энергии;
• предотвращает духовное истощение и стрессы;
• сокращает общее суточное время сна;
• повышает работоспособность.

Следует помнить о том, что не надо ложиться спать после 17.00. Это период начала заката, во время которого происходит сильный отток энергии. Сон после 17.00 даст худшие результаты, чем до него. Даже если вы чувствуете себя обессиленным после 16.30, лучше перетерпеть и лечь спать в положенное время.

Как ты думаешь, правильно ли ты спишь? Высыпаешься? Очень надеюсь, ведь именно во время сна твое тело растет. Поэтому перед сном необходимо выполнять вечерний комплекс упражнений и есть достаточное количество белковой пищи (и с содержанием кальция), ведь организм не может построить кость из ничего.

Эти 12 советов помогут тебе извлечь максимальную пользу из сна и приблизят тебя еще на шаг к твоему идеальному телу.

1. Перед сном нужно открыть форточку и проветрить комнату, не спи в душном помещении, даже если оно кажется тебе нормальным.
2. Обеспечь себе тихий сон, чтобы никакие звуки не мешали тебе спать. Выключи звук на телефоне.
3. Перед сном выпей стакан молока или воды. Способствует пищеварению.
4. Отбрось все негативные мысли, заботы и проблемы. Ты ложишься спать, чтобы отдохнуть как физически, так и эмоционально. Не веришь? Если у тебя есть проблемы, плохое настроение, попробуй поспать днем хотя бы 15-20 минут. В большинстве случаев все как рукой снимет, появятся новые силы.
5. Прими теплый душ перед сном, это расслабляет мышцы и является отличной подготовкой ко сну.
6. Ложись спать в одно и то же время, чтобы организм привык. Заранее настраивайся на сон, выключи телевизор, компьютер. Можно почитать какую-нибудь ненавязчивую книгу.
7. Кровать должна быть достаточно жесткой.
8. Лучше всего спать без подушки, хотя это и сложно. Положи ее под полусогнутые колени. Это в определенной степени стимулирует рост ног.
9. Спи на спине, максимально выпрямившись.
10. Не удастся выспаться как в слишком жарком помещении, так и в слишком холодном.
11. Старайся ложиться до полуночи. Поль Брэгг писал, что один час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи.
12. Необходимо спать не менее 8 часов.

Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Бессонница также вредна, как и длинный сон

Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство, например, депрессия.

Польза сна, безусловно, не подлежит сомнению, но врачи-сомнологи считают, что излишне долго спать также вредно. Сон в течение 10-ти часов для взрослого человека опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также вполне может привести к депрессиям, апатии, головным болям. Необходимо соблюдать норму сна, которая равна приблизительно 6-ти или 8-ми часам.

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы герани и т.д. Эфирное масло подбирается из личных предпочтений. И еще о запахах. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых.

2. Телевизор и электронные гаджеты перед сном

Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Японские исследователи пришли к выводу, что использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).

3. Еда перед сном

Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

4. Прогулки

Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. Во время прогулки можно спокойно обдумать проблемы, скопившиеся за день, чтобы не оставлять их на время засыпания. Решить проблемы за время прогулки не удастся, но составить план действий (хотя бы приблизительный) как раз может получиться. Это успокоит нервную систему, сделает более спокойным сон.

5. Гимнастика и физические нагрузки

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном выполняются в замедленном темпе. Тяжелую физическую и умственную работу лучше отложить на утро или середину дня. Чрезмерная усталость, умственная или физическая, также не способствует быстрому засыпанию.

6. Водные процедуры

Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

7. Решение проблем

Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения при помощи высказывания – «об этом я подумаю завтра», особенно это относится к нервным, эмоциональным и стрессовым ситуациям.

8. Учитывайте время года

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество времени для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

9. Соблюдайте режим

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом. Ложиться спать желательно в одно и тоже время, чтобы выработалась привычка к засыпанию.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает жизнь. Будьте здоровы!

Сонник "with"

Торсунов утверждает, что в это время происходит самый продуктивный сон , что потом можно вставать хоть в 3 или 4 - и ты будешь практически выспавшимся (а вот если делать наоборот - лечь спать в 3-4 и встать в 5-7 утра - толку не будет).Именно поэтому и бытует выражение, что сон до полуночи восстанавливает человека и время сна можно умножать на два. Как сказал Бенджамин Франклин: «Early to bed, early to rise makes (one) healthy, wealthy, and wise.»Читать полностью

Сонник "VladimirPutnik"

Чем раньше снился сон , тем позже он исполнится. Т.е. если сон приснился еще с вечера, это было первое или второе сновидение после того как вы легли спать, то вероятно сон исполнится не скоро, через неделю, а то и месяц. Также надо понимать масштаб события.Сновидение на вторник может сбыться в течении последующих десяти дней. Если этого не случилось, то, вероятнее всего, сон уже не сбудется. Сны приснились до полуночи .Читать полностью

• Сонник "junona"

  Если сон приснился вам от полуночи до 3 часов утра, вы сможете вернуться к своим записям по прошествии трех месяцев и проследить, что произошло за это время, что, как вам кажется, связано со сном . И об этом сделайте соответствующую запись в дневнике. Если сон приснился до полуночи , вы благодаря записи в дневнике не забудете его и сможете проследить в течение достаточно длительного времени, сбудется он или нет.Читать полностью

  Сонник "owoman"

  На значимость снов сон сна – его яркость: чем ярче сон сон приснился в середине ночи – от 0часов (полуночи ) до 3часов утра, он сбывается примерно в течение трех месяцев.Читать полностью

  Сонник "сны"

  Сонник "felomena"

  Приснилась Полночь , но нужного толкования сна нет в соннике ? Наши эксперты помогут Вам узнать к чему снится Полночь во сне , просто напишите сновидение в форму ниже и Вам растолкуют что значит, если во сне видели данный символ. Попробуйте!Читать полностью

  Сонник "lifesolution"

  Циркадный ритм, выработка мелатонина и распределение фаз сна . сон : общее Советы как улучшить сон ребенка. Блог Центра детского и материнского сна . Помощь, если ребенок плохо спит.Таким образом, даже один дополнительный час сна до полуночи принесет вашему здоровью огромные выгоды! Для чего мне эта информация? Владение информацией дает вам возможность проанализировать собственные привычки и изменить их лучшему.Читать полностью

  Сонник "e-reading"

  Сон до полуночи . Если говорить о качестве сна сон до полуночи Читать полностью

  Сонник "e-reading"

  Сон до полуночи . Если говорить о качестве сна , то следует затронуть такую всеми любимую тему, как сон до полуночи . Про него издавна говорили, что он особенно освежает и бодрит, а классическая медицина в течение долгого времени лишь посмеивалась над этими утверждениями.Читать полностью

  Сонник "znaiev.narod"

  Но стараться отходить ко сну нужно все же до двенадцати часов ночи. Каждый час сна до полуночи идет за два утренних. Чтобы уснуть быстро и без проблем, начинать готовиться ко сну нужно за пару часов. Приучайте себя к мысли, что скоро пора спать. Время от времени повторяйте про себя: «Как приятно лечь в постель», «Скоро лягу» или «А дети уже спят».Читать полностью

  Сонник "sonnik-one"

  На значимость снов влияет также время суток: как правило, чем ближе к утру, тем большее значение имеет сон . Один из важных показателей значимости сна - его яркость: чем ярче сон , чем отчетливее и подробнее он запомнился, тем сильнее вероятность того, что он вещий. Если такой сон приснился в середине ночи - от 0 часов (полуночи ) до 3 часов утра, он сбывается примерно в течение трех месяцев.Читать полностью

  Сонник "bolshoyvopros"

  Если сон приснился утром, он может сбыться? тэги: сон , утро.Говорят, что нет - сбываются только сны , приснившиеся до полуночи , если следующий день пятница или среда. Но у моих знакомых сбывались и неоднократно - хотя, возможно, это знакомые так говорили - проверить не было возможности.Читать полностью

  Сонник "bib"

  Лучший сон до полуночи . Время сна Людям с вата-конституцией рекомендуется ложиться в постель в 10 часов вечера и спать на левом боку. Питта-индивидам следует ложиться между 10 и 11 вечера и спать на правом боку. Лучшее время отхода ко сну для людей капха-типа - между 11 вечера и полуночью , и спать им нужно на левом боку. Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и считают, что это им полезно.Читать полностью

  Сонник "dom-sonnik"

  Сны на среду сбываются, если они приснились до полуночи . После полуночи , а так же сон в среду утром исполняется только частично. Среда находится под управлением Меркурия. Эта планета чаще всего навевает легкие, многозначимые, и почти незапоминающиеся сны . Но если сон на среду был ясным, постарайтесь его хорошо запомнить. Он способен дать вам при расшифровке ценную информацию о вашем окружении: друзьях, знакомых, коллегах, членах семьи.Читать полностью

  Сонник "tv3"

  Успеть до полуночи . 69 серия. Перейти на страницу проекта.Бизнесмен Аркадий Фирсов жалуется на то, что год уже ему снятся кошмары, что он попадает под машину. Вдруг сны вещие? Гадалка говорит, что на Аркадии порча и навела порчу женщина, которая считает его виноватым в несчастье своего ребенка. Отчет пошел с его последнего Дня Рождения.Читать полностью

  Сонник "universal_ru_en.academic"

  Первый (Лучший) спень (сон ) до полуночи .Две минуты до полуночи (Сверхъестественное) - Две минуты до полуночи Two Minutes to Midnight Номер эпизода 5 сезон, 21 эпизод Место действия Дэйвнорт (Айова), Чикаго (Иллинойс) Сверхъестественное Всадники Апокалипсиса: Мор, Смерть Автор сценария Sera Gamble Режиссёр Phil Sgriccia Премьера 6… …Читать полностью

  Сонник "sonarium"

  И, наоборот, если сон был коротким, неярким и достаточно скупым на события и их отображение, то можете порадоваться: разных мелких неприятностей и проблем удастся избежать, Вас не будут одолевать переживания, вы будете собраны и сможете воплощать то, что задумано, без лишних трудностей и страхов.Если же вы совершенно четко уверены, что Ваш сон приснился Вам до полуночи , то учтите это при трактовке значения сна по дню недели.

В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда. Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с 19.00 до 20.00 приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час). Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.

Что собой представляет таблица ценности сна?

Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:

Таблица эффективности сна

Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с 2.00 и до 6.00, счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует). Далее, как считает автор, спать не имеет смысла.

Несколько слов об авторе

Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.

На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.

Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.

Сколько нужно спать?

Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов. Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с 19.00 до 20.00 или до 21.00, а затем больше не ложиться до следующего вечера. Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.

5 повторяющихся циклов сна в сумме составляют около 7 часов

Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.

Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в 22.00, и так же с легкостью пробуждаются в 5.00, то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».

Где «спрятана» правда?

Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых. Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам.

Сон необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности

Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.

Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.

Заключение

Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.