Шишонин упражнения для шеи. Дешевые аналоги трентала: сравнительные характеристики и цены

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

• ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
• регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
• мерцание в глазах;
• рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
• бессонница ночью и сонливость днем;
• гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
• уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
• грудной и шейный остеохондроз;
• сколиоз;
• протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
• спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще . Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

• Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
• Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
• Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
• Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
• В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
• Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Related posts:

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Как правильно размять шею Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х
Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
8 лучших упражнений от второго подбородка

Мужчина – голова, а женщина – шея, куда повернет, так и будет - гласит знаменитая пословица. И не только в семейной жизни она актуальна – от шеи зависит общее состояние человека, его работоспособность и активность. Гимнастика для шеи по Шишонину абсолютно безвредна . Чем раньше начать заниматься – тем заметнее и быстрее будут успехи!

Показания к началу применения гимнастики

Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта - удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.

Сам доктор Шишонин утверждает, что нужно не оставлять без внимания следующие негативные для здоровья проявления:

• головные боли;
• головокружение;
• бессонница;
• нарушение памяти;
• боли в шее (шейный остеохондроз);
• боли в спине;
• гипертония или гипотония;
• периодическое онемение конечностей.

Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту - гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.

Стоит ли говорить, что она предназначена для людей любого возраста, и помимо всего перечисленного способствует улучшению кровообращения и подтягивает мышцы шеи?! Последнее должно быть крайне примечательно для лиц женского пола, так как именно шея выдает истинный возраст женщины.

Упражнения по Шишонину: мы сидим - мышцы работают

Гимнастика Шишонина совсем несложная, но эффективная - происходит глубокая проработка мышц . Упражнения действуют не только как положительная динамика для человека с частными случаями заболевания шейного отдела, описанными выше, но и для реабилитации после травм и растяжений.

При шейном остеохондрозе гимнастика Шишонина показана в особенности - у вас будет ощущение, как после тщательного массажа воротниковой зоны и эффект будет усиливаться, если делать упражнения регулярно.

Главная особенность упражнений: каждое движение должно быть зафиксировано - это обеспечивает глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровотока в шейном отделе , но это еще не все:

1. При выполнении гимнастики движения не должны быть резкими, выполняем плавно тем самым обеспечивая максимальное растяжение мышц.
2. Упражнения должны быть комфортными : если вы испытываете резкую боль при их выполнении, нужно переключиться на другое или попробовать сделать его с меньшей амплитудой при наклонах головы.
3. Упражнения эффективны на все 100% при выполнении их с ровной спиной. Если не удается контролировать релаксацию при выполнении упражнений и спина медленно сворачивается «в трубочку» - сядьте напротив зеркала и будете видеть, насколько правильно вы делаете гимнастику .

Метроном

Выполняются наклоны головы сначала в левую сторону, затем медленно возвращаем голову в обычное положение и делаем наклон в правую сторону. Наклоны производим по 5 повторений, при этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд.

Пружина

Упражнение для укрепления верхне-грудного отдела позвоночника: наклоняем голову максимально вниз, подбородок стремится к груди. Вернулись в исходное положение и вытягиваем шею, подбородок стремится вверх - важно не запрокидывать голову назад, а именно растягивать мышцы. Каждый наклон и поднятие головы выполнять по 15 секунд, по 5 раз.

Упражнение гусь

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, так как вы заставляете их работать крайне редко в повседневной жизни.

При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед и, обратите внимание на плечи - они не меняют свое положение и оставляют спину прямой. Затем подбородок медленно заводите на право «под крыло», максимально наклоняя голову в сторону подмышечной впадины.

Задерживаем положение на 30 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, двигаясь по той же траектории. Затем проделать тот же путь влево, зафиксировать и вернуться назад. Упражнение повторяется 5 раз.

Взгляд в небо

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения поворачиваете голову до упора влево, затем чуть приподнимаете ее, будто пытаетесь рассмотреть потолок. Здесь вы прочувствуете растяжение затылочных мышц и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо.

Это упражнение для лестничных мышц шеи, которые, как правило, мы не задействуем в повседневности.

Сядьте ровно, положите правую руку на левое плечо и поверните голову в правую сторону, при этом локоть не прижимаем к себе, а держим как можно выше на уровне шеи, Подбородком упираемся в правое плечо, а рукой давим на левое плечо.

Нужно контролировать левое плечо , чтобы оно не приподнималось и зафиксировать положение на 30 секунд. Затем сделать аналогичное упражнение в правую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Как и в предыдущем упражнении здесь нужно сделать 5 повторений.

Упражнение цапля - ощущение взлета

Это упражнение прекрасно для «оживления» шейных мышц и мышц спины. Разводим прямые руки в стороны и отводим их на комфортное расстояние назад. При этом, вы уже почувствуете работу плечевого отдела и мышц спины.

Затем медленно поднимаете голову и тяните подбородком вперед и вверх, будто хотите взлететь. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, упражнение повторяется 5 раз.

Проверьте свою спину, она должна быть ровной - в данном упражнении работают не только мышцы шеи, но и мышцы спины.

Заведите руки над собой, сомкнув ладони, при этом проверяем локти - они не должны «уходить» вперед, а должны быть или на уровне ушей или, если это не доставляет дискомфорт, за ними, то есть над макушкой:

• Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
• Затем нужно расслабиться, опустить руки, дать плечам отдохнуть и повторить упражнение направо - каждый поворот фиксируем на 15 секунд и делаем 5 повторений.

Упражнение хорошо прорабатывает зону между лопатками:

1. Разведите руки, образуя единую линию и отведите их назад, почувствуйте напряжение между лопатками. Задержитесь на 15 секунд и повторите это упражнение 3 раза.
2. Разведите руки аналогично только образуйте ровную диагональ - как самолет в полете (левая рука вверх - правая вниз), также задержите на 15 секунд и повторите 2 раза. Затем поменяйте руки и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение дерево

Отличное упражнение вытягивает мышцы всего позвоночника. Заведите обе руки наверх таким образом, чтобы ладони были направлены на потолок параллельно полу, голову можно подать чуть вперед: вы почувствуете натяжение всего позвоночника. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 3 раза.

Закрепление достигнутого результата

Растягивание мышц - комплекс упражнений, который закрепит работу мышц после гимнастики и даст им «отдохнуть».

Руку понимаем через сторону, достаем до уха и растягиваем боковые мышцы шеи. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Затем руки складываем в замок и кладем на затылок:

• Сначала делаем прямой наклон вниз, доставая подбородком грудной клетки и возвращаемся в исходное положение.
• Затем поворачиваем корпус влево (руки также на затылке) и наклоняем голову вниз.
• Аналогично выполняем растяжку вправо.

Квалифицированный специалист доктор Шишонин, сотрудник клиники Бубнова, разработал специальный комплекс тренировки для шеи, который помогает укрепить мышцы шейного отдела. Гимнастика доктора Шишонина улучшает положение шеи, снижается давление на позвонки, улучшает кровообращение.

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

• офисные работники;
• программисты;
• менеджеры;
• журналисты;
• представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

1. Разогрев . Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
2. Растяжка . Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
3. Небольшие встряхивания . Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

• в острой стадии;
• ранний посттравматический период;
• раннее восстановление после хирургии;
• серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

• сильные боли;
• ухудшение общего состояния шеи;
• серьезное защемление нерва;
• нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

• пройдут кратковременные боли;
• исчезнут спазмы;
• сократится кислородное голодание;
• снизится частота мигреней и ;
• пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
• снизится выраженность симптомов остеохондроза;
• улучшится осанка;
• снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды. Перенапряжение происходит при недостатке или избытке движения, при постоянном нахождении в неудобном положении.

Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды. Вместе с тем пропадают и все неприятные ощущения, и побочные эффекты от давления.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

• начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
• нарушения давления внутри черепной коробки;
• частые мигрени;
• беспричинные головокружения;
• психосоматические заболевания;
• проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
• нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
• реабилитация после перенесенной хирургии;
• болезненные ощущения в области шеи;
• нарушения кровообращения в области головы и шеи;
• кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
• дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

1. Исходное положение – стоя.
2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Заключение

Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом. Более подробно все упражнения можно рассмотреть на видео гимнастики доктора Шишонина, записанном им самостоятельно.

Современная жизнь вносит свои корректировки. Люди больше работают, но как это не парадоксально, меньше двигаются. Профессиональная деятельность многих людей связана с офисной работой, а дома все бытовые хлопоты решает техника. Это негативно сказывается на функционировании опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз, грыжа, сколиоз и другие недуги – опасные патологии, которые при разумном подходе в большинстве случаев излечиваются, не прибегая к помощи сильных медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Существует великое разнообразие методик для разных типов патологий, гимнастика для шеи Шишонина, занимает достойную нишу в перечне.

Позвоночник – основа скелета и любые его сигналы стоит рассматривать, как важный повод обратиться за помощью к врачу, так как следующим этапом будет сбой в работе жизненно важных органов и систем.

Лечебная физкультура применяется, как метод лечения, профилактики и быстрой регенерации после хирургических методов воздействия.

Преимуществом метода доктора медицинских наук Шишонина является отсутствие ограничений и противопоказаний по возрасту. Для выполнения зарядки затрачивается немного времени (20 мин), а результат при регулярном, правильном выполнении приводит к значительным, положительным переменам в состоянии здоровья.

Существует два вида гимнастических комплексов в зависимости от предпочтений пациента и рекомендаций лечащего врача. Более того, есть возможность выполнять упражнения с музыкальным сопровождением и без него.

Комплексы занятий:

• Полный курс направлен на предотвращение патологических отклонений в шейном отделе, также он обладает терапевтическим действием при остеохондрозе на первых этапах недуга, при условии достаточной подвижности шейной мускулатуры.
• Новичков следует начинать с компактного курса, а также метод подходит для лечения запущенных форм патологии. В дальнейшем, можно усилить нагрузку, но создавать чрезмерное напряжение недопустимо.

Специалистом практиком разработан комплекс упражнений для лечения позвоночника.

Главная задача занятий:

• Лечить недуги позвоночника.
• Влиять на участок оси, где сконцентрирована проблема и на весь организм в целом.
• Стимулировать биофункции, нормализовать полноценную работу процессов.
• Настроить работу опорно-двигательного аппарата.
• Закрепить терапевтическое воздействие при реабилитации после лечения болезни позвоночного столба.
• Организовать выносливость и способность приспосабливаться к смене видов деятельности.
• Предотвратить появление недугов позвоночника.

Принципы гимнастики при шейной патологии

Шишонин - врач-практик и его труды получили одобрение работающих в области терапии опорно-двигательной системы врачей. Комплекс активно назначается при лечении больных. Из личного опыта им был сделан вывод, что все патологии у взрослого человека спровоцированы дисфункцией внутренних мышц зоны шеи. Внешние и внутренние негативные факторы отрицательно воздействуют на пластичность тканей. Гипертонус приводит к зажатию кровотоков и нервов, что и является источником боли и других нарушений.

Устранив проблему, налаживается циркуляция крови и питание мозга, исчезает головная боль, упадок сил, предобморочное состояние.

Получить хорошие результаты от гимнастики Шишонина можно лишь, будучи организованным и целеустремленным, ведя здоровый образ жизни, принимая витаминные комплексы, антиоксиданты.

Важно придерживаться определенных правил, которые также озвучиваются в видео уроках:

• Упражнения выполняют систематически. Первые две недели их проделывают ежедневно (по 20 мин). Первые ощущения пациента, это прилив крови к черепу, облегчение в области шейного отдела, прилив бодрости. Налаживается циркуляция крови и питание мозга головы, насыщение кислородом.
• Через 14 дней сокращают занятия до 4-х раз в неделю.
• Действия выполняются плавно, без рывков, спешки. Таким образом, занятие проходит в безопасном для позвоночника режиме.
• Упражнения выполняются по пять раз в обе стороны.
• Болезненных ощущений при выполнении связки быть при правильном выполнении не может. Болезненность и спазмы мышечных волокон не допустимы. Легкий дискомфорт, присутствующий на первых занятиях, проходит без медикаментозного вмешательства.
• В процессе тренировки спину держат ровно, за отражением и правильностью действий рекомендуется наблюдать в зеркало. Ровный позвоночник — основное правило, и распространяется оно на контроль осанки повсеместно.
• Перед тем как приступить к выполнению зарядки, мышцы шеи следует разогреть не интенсивными массажными действиями.

Выполняя все рекомендации специалиста, удается достигнуть максимального эффекта и значительно улучшить общее состояние и психоэмоциональную сферу организма. Исцеление патологий позвоночника сконцентрировано преимущественно в руках пациента. Кроме всего, появляется возможность употреблять меньше медикаментозных препаратов, не затрачивать средства на лечение, так как нет необходимости в профессионально оборудованном зале, приспособлениях, тренажерах и индивидуальном тренере.

Показания к гимнастике Шишонина

• Остеохондроз шейных позвонков.
• Боли в задней части шейного участка.
• Сколиоз .
• Нарушение сна с преследующим желанием спать (сонливость).
• Боль головы хронического характера (мигрень).
• Неполноценное кровоснабжение мозга.
• Гипертензия.
• Гипотензия.
• Предобморочное состояние.
• Ограниченность в подвижности шейных позвонков.
• Боль в воротниковой зоне.
• Период восстановления после оперативных манипуляций на позвоночнике.
• Вегетососудистая дистония.
• Нестабильная, избирательная память.
• Вертебробазилярная недостаточность.

Лечебная гимнастика - хорошее профилактическое занятие, направленное на недопущение патологических процессов в позвоночнике. Доскональный подход, рекомендации и технику выполнения упражнения для шеи доктора Шишонина можно изучить по видео.

Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи

Кроме основных техник, которые обладают терапевтическим эффектом, рекомендуется применять вспомогательные упражнения, они также важны и имеют влияние на конечный результат ЛФК и включены в цикл упражнений для шеи Шишонина в видео:

• Разогрев мышц. Перед тем как приступить к выполнению зарядки для шеи Шишонина, занимают правильное положение, и особенное внимание уделяют разогреванию мышечной мускулатуры. Снижают вероятность растяжения тканей. Для согревания волокон используют массажные техники, вращательные движения головой, кивки и откидывания головы назад. Важно! Все действия должны быть медленными без рывков и резких действий.
• Растяжка мышц проводится по завершению связки упражнений. Осуществляется простое нажимание ладонями на шею (правая ладонь на шею с правой стороны и наоборот).

Растяжка устраняет напряжение после тренировки и придает эластичности мышцам.

• Встряхивания. Не следует допускать чрезмерного напряжения при выполнении зарядки. Если комплекс выполнять изначально сложно, допускаются перерывы, при выполнении в процессе которых можно встряхнуть головой, помассировать шейный участок. Таким образом, можно отдохнуть, снять гипертонус, подготовиться к следующему упражнению.
• Массаж шейного отдела выполняют в направлении от периферии к центру. Движения разгоняют застойные явления, замещая их на новую кровь. Также настраивается полноценный лимфоток.

Все действия должны быть мягкими, пластичными без рывков и резкости. Для разогрева участка достаточно 2-х минут массирования средним и указательным пальцами с задействованием большого пальца.

Хорошим эффектом обладает утренняя и вечерняя гимнастика, дополнительные спортивные секции, кружки (плавание, йога). Для достижения высоких результатов важно контролировать правильность положения позвоночника. Контроль осанки должен быть постоянным и не только в процессе занятий. При преимущественно сидячем образе жизни, следует не забывать выполнять ежечасные пятиминутные упражнения для разминки шеи (наклоны, вращательные движения, разминание мышц руками).

Настроив себя на выздоровление, упражнения следует выполнять один либо два раза в день в течение недели, после этого можно будет сократить частоту либо продолжать гимнастику до 21 дня. Продолжительность применения ЛФК зависит от конечного результата. Пока патология шейного отдела позвоночника не устранится, терапию не прекращают. Если эффект наступил, при желании привычку выполнять такую разминку можно сохранить, это позволит не допустить появления рецидивов.

Упражнение «Гусь»

Выполняется пять подходов техники. Стоит заметить, что на первых занятиях не следует перенапрягаться. К этой цифре можно приходить постепенно.

Начальная позиция: Выровнять осанку и шею, подбородок при этом не напрягают. Удерживая положение головы и подбородка, медленно вытягиваются вперед. Когда по ощущениям достигается конечная точка, фиксируют голову, и удерживают без движения, 1-2 сек. После этого шею мягко подводят к правому плечу (только шея и туловище остается в исходном положении). Идентичное плавное действие осуществляют к левому плечу.

Упражнение «Рамка»

Во время занятия выполняют максимально возможные повороты шеи и головы в обе стороны, по 5 подходов. Левую кисть кладут на правое плечо, до упора поворачивают голову влево. Удерживают такое положение полминуты, напрягая шейные мышцы. Такие же действия выполняют в противоположную сторону. Делают пять подходов.

Упражнение «Дерево»

Цикл повторяют троекратно. Принимают положение стоя, руки вдоль корпуса. Плавно поднимают верхние конечности над головой, тянутся к потолку. Внутренней стороной ладони поворачивают вверх, а голову вытягивают вверх за кистями рук.

Закреплять положение головы руками нет необходимости.

Упражнение «Метроном»

Находясь в исходном положении, делают наклон головы в правую сторону, по направлению к плечу. При ощущении напряжения делают незначительную задержку в положении, после чего возвращаются в начальную позицию. Повторяют упражнения, выполняя наклон головы к левому плечу. Выполняя упражнение, макушку головы следует тянуть в потолок.

Упражнение «Пружина»

Неспешно делают наклон головы вперед. Дотянувшись до подбородка, удерживают положение 10 сек, с постепенным доведением времени до полминуты. Шею вытягивают максимально вперед и вверх - удерживают 30 сек и выравниваются. Проделывают 5 повторений.

Упражнение «Самолет»

Начальная позиция - стоя с прямой спиной. Руки плавно приподнимают до уровня плеч и удерживают перпендикулярно туловищу. Верхние конечности отводят за спину и фиксируют в конечном положении (по максимальной возможности с учетом пластичности рук). Через 15 сек, руки опускают вниз, снимая тонус с мышечных волокон.

Упражнение «Взгляд в небо»

Поворот головы осуществляют до упора, удерживают от 10 до 30 сек. Возвращаются с исходное положение, делают такое же упражнение в противоположную сторону. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение «Факир»

Руки плавно возводят над головой и смыкают ладошки, согнув локтевые суставы. Голову поворачивают вправо и влево по 5 подходов в разные стороны. Важно выполнять повороты до упора либо максимального напряжения, пластично, без резкости.

Упражнение «Цапля»

Размещаются в положении сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки складывают на коленки. После чего как взлетающая птица их выпрямляют и плавно опускают, отклоняя назад. Голову вытягивают к небу до крайней точки положения рук. В этом положении фиксируют голову и удерживают ее без движения полминуты. Обязательное количество повторов - 5 раз.

Закрепление достигнутого

После того как налажена циркуляция и мозговое кровоснабжение с доставкой кислорода и питания, устранились признаки остеохондроза, не время расслабляться. На этом этапе важно не допустить появления рецидива, возврата и прогрессирования болезни после затишья. Так как любую болезнь проще не допустить, чем лечить, вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, рекомендуют не прекращать лечебную гимнастику. Такой комплекс скажется положительно на состоянии плечевого пояса, шеи, мышечных тканей, связок и позвонков.

Противопоказания к шейной гимнастике

Как любой метод лечения, упражнения Шишонина имеют и ряд противопоказаний. Перед тем как приступить к тренировкам, следует исключить себя из списка людей, которым не подходит метод:

• Кровотечения (внутренние, наружные).
• Болезнь Бехтерева.
• Перенесенный инсульт, инфаркт.
• Недавнее лечение менингита.
• Аномалия строения верхнего участка позвоночного столба (врожденная патология).
• Гипертермия.
• Онкологические процессы.
• Новообразования всех видов.
• Острые формы болезней почек, печени, других жизненно важных органов, систем.
• Прогрессирование инфекционных, воспалительных процессов.
• Период вынашивания плода.
• Упадок сил. Снижение барьерных функций организма.

Как правильно делать гимнастику

Для получения полноценного результата и полной отдачи от выполняемых упражнений, следует ознакомиться рекомендациями доктора Шишонина. Много последователей применяют его технику для лечения пациентов и наглядно это можно видеть на видео уроках либо на сайтах медицинской тематики. Сам же создатель лечебных упражнений рекомендует:

• Начинать заниматься тренировками в период стихания болезни (ремиссия).
• Первые 21 день необходимо взять за правило выполнять подходы ежедневно. Всегда необходимо находить 20 минут времени на выполнение упражнений.
• Через полтора месяца допускается сокращение занятий до 5 раз в неделю.
• Упражнения следует выполнять в той же последовательности, как рекомендует автор. Менять местами, сокращать время занятий запрещено.
• Резких движений, рывков, в комплексе занятий быть не должно. Все действия плавные и пластичные.
• В процессе зарядки следует следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек.
• Для контроля осанки, занятия выполняются перед зеркалом, стоя прямо, глядя вперед.
• В каждую сторону делают по 5 подходов.
• В конечном положении необходимо задерживаться на 10 сек, постоянно увеличивая время до 30 сек.

Лечебная гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не дает 100% гарантию исцеления, более того, она не может справиться с этой задачей, но симптоматика и интенсивность течения купируются. Кроме того, занимаясь постоянно, замечено снижение случаев кружения головы и слабости, улучшение концентрации внимания и нормализации артериального давления. Также пациенты меньше жалуются на боль головы, шеи и других участков позвоночника. Следует подчеркнуть, что упражнения являются отменной профилактикой проявления признаков остеохондроза всех отделов. Применяя ЛФК с одновременной корректировкой питания и отказом от пагубных привычек, можно не бояться деформаций скелета и застойных явлений в мышцах.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. Состорожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)