Почему беременным нельзя спать на спине? Причины запрета. Что будет, если принимать такую позу во сне? Почему лучше всего спать на спине

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Мы проводим во сне едва ли не треть жизни. Очень важно уметь спать правильно, так, чтобы позвоночник по ночам действительно отдыхал, а не подвергался дополнительной нагрузке.

Бытуют различные мнения о правильном положении тела в постели. Особенно часто приходится слышать о вреде сна на спине.

В большинстве случаев данное утверждение представляется необоснованным.

Вредно подолгу лежать на спине может быть разве что беременным женщинам на поздних сроках, а также очень полным людям. Большой живот создаёт усиленную нагрузку на позвонки поясничного отдела.

Нежелательна упомянутая спальная поза для «сердечников» и астматиков, для храпунов.

Здоровому же человеку ни в коей мере не воспрещается лежать в «прямой» позе.

Другое дело, что любителям дремать на спине нужно очень тщательно позаботиться об удобном спальном месте. Чересчур мягкая или чересчур жёсткая поверхность кровати не повторяет естественных изгибов позвоночника. В первом случае мы глубоко проваливаемся уютную в ямку перины и наутро просыпаемся уставшими, а во втором - не можем как следует расслабиться.

Решить проблему поможет небольшая и не слишком воздушная подушка (лучше всего - ортопедическая) под голову и невысокий гибкий валик под поясницей. Валик легко сделать из какой-нибудь ткани вроде фланели.

В дополнение скажем, что спать на животе тоже следует лишь при определённых условиях - с подложенным под стопы валиком, позволяющим немного согнуть ноги в коленях, и без подушки под головой.

А людям, которые предпочитают засыпать на боку с подогнутыми ногами порекомендуем особенно тщательно регулировать положение шейного отдела позвоночника и не подгибать к животу обе ноги. Одну ногу подгибайте, а вторую вытягивайте во всю длину.

Другие варианты позы для сна

Постарайтесь не привыкать строго к одной позе. У любой позы, если оценивать очень придирчиво, есть свои преимущества и недостатки; чередование компенсирует «минусы» и подчеркнёт «плюсы».

Помните, что лучший советчик в поиске ответа на вопрос «Как лучше спать?» - ваше собственное тело. Если вы утром чувствуете ломоту и дискомфорт в спине, постарайтесь запомнить, в каком положении вы проснулись, и избегать его впоследствии.

Спокойной ночи вам, приятных снов и, конечно же, здоровья!

Почему беременным нельзя спать на спине? Беременность для женщины время волшебства и бесконечных тревог. Вопросы здоровья в эти девять месяцев выходят на первый план и немалую толику таких забот составляет здоровый и полноценный сон.

В первые три месяца женщина спит очень много, чему способствует большое содержание прогестерона в крови. И делает это в любой удобной позе. Но начиная с четвертого месяца ситуация постепенно меняется. растет, матка также становится больше и постепенно начинает давить на внутренние органы. Поэтому остро встает вопрос о том в какая поза для сна лучше и полезней.

В горизонтальном положении, подросшая матка может смещать печень и почки, прижимать своим весом позвоночник, кишечник и кровеносные сосуды и главное может сдавливать нижнюю полую вену. До конца срока объем циркулирующей крови в организме возрастает до 6,5 литров. Чтобы справится с перекачкой большего количества крови сердце несколько расширяется и увеличивает частоту сокращений. Но еще сложнее справляться с такими объемами сосудистой системе.

Если артериальная система работает в относительном комфорте, то венозная испытывает большие нагрузки и страдает особенно. Самый большой сосуд этой системы – нижняя полая вена. При горизонтальном положении увеличившаяся матка может частично сдавливать нижнюю полую вену и аорту. Вследствие этого повышается давление крови пониже места сдавливания, и ухудшается кровообращение. Все это может привести к очень неприятным последствиям:

Учащенное сердцебиение;
Нехватка воздуха, отдышка;
Обострение геморроя;
Запоры;
Варикозное расширение вен.

В то же время плохое кровообращение плаценты вредит ребенку. Возникает кислородное голодание, малыш недополучает необходимые питательные вещества. Это называется гипоксией плода и она может, в последствии, привести к осложнениям. В частности к задержкам в развитии, преждевременной отслойке плаценты и проблемами со здоровьем в будущем. Проводились исследования, которые показали следующие результаты. Если мама ложилась на спину, согласно данным КГТ, сердцебиение ребенка сразу же падало с 130 ударов в минуту до 65. Ребенок испытывал стресс. Мама, при этом, могла чувствовать себя замечательно.

Согласно данным статистики страдают от синдрома сдавливания нижней полой вены больше 80 % женщин. Особенно в группе риска оказываются те, кто носит крупный плод или многоплодную беременность. Но не стоит слишком тревожится. Чаще всего малыш в животе сам сигнализирует о дискомфорте. Он энергично двигается и пинается, заставляя мамочку сменить на более подходящую.

Спать на животе также не рекомендуется начиная примерно с 13 недель. Несмотря на оберегающие кроху околоплодные воды, в этом положении сохраняется риск травмировать плод. Остается лишь сон на боку. После проведения ряда исследований ученые заключили, что для дамы в положении полезнее всего отдыхать повернувшись на левый бок. А правую ногу лучше подогнуть в колене и подложить под нее небольшую подушку. Такая поза:

Обеспечивает оптимальное кровоснабжение сердца;
Уменьшает давление матки на остальные органы, что позволяет им лучше функционировать;
Облегчает нагрузку на спину, уменьшая болевые ощущения;
Уменьшает отеки на руках и ногах, так как почки лучше работают;
Улучшает приток крови к плаценте, что хорошо для ребенка.

На последних неделях также многие предпочитают спать полусидя. Это не слишком удобно, но, используя достаточное количество подушек разного размера, возможно устроится достаточно комфортно. Конечно, невозможно всю ночь пролежать в одном позе. Поэтому во время нормально несколько раз менять положение тела. Ребенок не позволит маме долго оставаться в не комфортной для него позе.

После 25-й недели, а возможно раньше сон для будущей мамы может стать проблемой. Живот мешает, ребенок пинается, тяжело выбрать подходящую позу для сна. Несколько советов помогут крепко уснуть и сладко спать ночью. Итак:

Спальню нужно обязательно проветрить. Температура не должна быть выше 16-18 градусов;
Очень полезно перед сном прогуляться на улице, подышать воздухом. Минимальные физические нагрузки будут полезны;
Принять успокаивающий теплый душ. А если врач не запрещает, то полежать в теплой ванне с ромашкой;
Выпить стакан теплого молока с медом или некрепкого чая с мятой;
Соблюдать режим дня и здорового питания.

Что не нужно делать беременной перед сном

Важно знать как не стоит поступать без риска обеспечить себе бессонную ночь:

Нельзя пить перед сном напитков с большим содержанием кофеина и теина. Таких, как кофе, газировка, крепкий чай;
На ночь не стоит объедаться, особенно тяжелой и , Лучше ограничить свой вечерний перекус стаканом кефира и парочкой крекеров;
Также не нужно употреблять много жидкости. Иначе бесконечные пробежки к туалету не дадут выспаться. Мочевой пузырь беременной не может удерживать большое количество жидкости, отсюда частые позывы;
Слишком активные физические упражнения также не рекомендованы. Лучше неспешная прогулка;
Стоит засыпать и просыпаться в одно и то же время. Привычный режим дня пойдет только на пользу.

На поздних сроках существенную роль играет не только как спит будущая мама, но и как она встает из горизонтального положения. Чтобы делать это правильно нужно вначале повернуться на бок, спустить ноги с кровати, тогда поднять туловище и лишь после этого начать подниматься. Так можно избежать резких прыжков давления и тонуса матки. Понимая в полной мере почему беременной нельзя спать на спине, не стоит слишком зацикливаться на позе для сна. Здравый смысл, инстинкты и кроха в животике не позволят маме навредить ребенку. Гораздо важнее хорошие эмоции и позитивный настрой, которые позволят выносить и родить здорового и счастливого малыша.

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. И в первую очередь он необходим беременным для нормального развития малыша.

В сутки женщина должна проспать минимум 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если сон будет беспокойным или коротким, то в течение дня вы можете ощущать слабость, желание прилечь, а это скажется и на эмоциях. Также недосып матери влияет на плод.

Позы для сна и риски

Каждый человек сам выбирает позу, в которой он спит (чаще на спине или на боку), но беременным нужно быть осторожными, поскольку они отвечают не только за свой комфорт, но и за маленькую жизнь. Поэтому в какой-то момент каждую женщину начинают волновать множество вопросов по поводу сна. Как правильно лежать, чтобы не навредить малышу? Как спать нельзя и почему? Можно ли спать на спине во время беременности?

Рассмотрим положение для сна по триместрам:

В первом триместре, пока матка с плодом небольших размеров и находится преимущественно в малом тазу, женщине можно спать в удобной для нее позе (в том числе и на животе).
Во время второго триместра происходит интенсивный рост у плода, матка значительно увеличивается в размерах и начинает своим весом давить на сосуды, нервы, позвоночник в позе лежа на спине. В это время не рекомендуется лежать на спине.
На третьем триместре беременным врачи категорически запрещают находиться на спине, поскольку это негативно влияет на здоровье женщины и как следствие на состояние малыша.

Влияние на организм женщины

Нередко врачу задают вопрос: почему нельзя лежать на спине беременным? Пока матка имеет небольшие размеры, то особой разницы во сне женщина и не почувствует, поэтому спать разрешается как угодно. Но по мере развития плода, с тринадцатой недели, матка увеличивается и начинает давить на ближайшие органы: нервы, сосуды, кости, вызывая этим неприятные ощущения. Поэтому и не рекомендуется ложиться на спину.

Из-за давления на нервы могут появляться болевые ощущения в области поясницы, онемение в ногах (особенно в стопах), ощущение ползания мурашек.

В брюшной полости расположено чревное сплетение, которое является нервным центром, и, в свою очередь, отвечает за продуктивную работу органов. Матка на поздних строках (25–28 недели) при положении женщины на спине достигает места этого сплетения и раздражает его, что вызывает следующие симптомы:

Уменьшение частоты сердечных сокращений.
Снижение артериального давления, так как расширяет кровеносные сосуды.
Дыхание замедляется.
Снижается активность потоотделения.
Повышается перистальтика кишечника.
Повышается уровень ферментов.
Могут появляться боли в области живота, отрыжка кислым, горечь во рту.

По ходу позвоночника идут важные сосуды, а именно полая вена, аорта. Увеличенный плод своим весом может давить на эти образования и вызывать неприятные последствия.

Из полой вены кровь поступает от ног и органов таза в правые отделы сердца, и если ее придавить, то давление в ее нижних отделах возрастает, следствием чего могут быть отеки ног, варикозное расширение вен, тромбофлебит вен нижних конечностей, тромбоз, геморрой, венозный застой в органах малого таза. Так как в сердце и другие органы (легкие, мозг) поступает меньше крови, то могут появиться жалобы на головокружения, обморочные состояния, головные, сердечные боли сжимающего характера. Также в этом случае появляется ощущение сердцебиения, нехватки воздуха, возможна одышка, частый пульс.

Аорта имеет более прочную стенку, поэтому ее сдавливание происходит по минимуму. Из-за значительного давления на аорту просвет сосуда уменьшается, поднимается давление и может возникнуть артериальная гипертензия.

Если спать на спине, то увеличенная матка также может оказывать давление на почки и мочеточники, что приводит к застою мочи в чашечно-лоханочной системе. Может присоединиться воспалительный процесс, развиваться пиелонефрит, мочекаменная болезнь, гидронефроз.

Когда женщина лежит на спине, то увеличенная матка с плодом может оказывать давление на печеночный проток, что, в свою очередь, приводит к развитию механической желтухи и воспалительному процессу в поджелудочной железе (панкреатиту).

Описанные симптомы необязательны, но некоторые могут появляться при частом сне лежа на спине. Поэтому спать на спине в поздние сроки беременности нельзя для избегания более тяжелых осложнений.

Изменения в организме малыша

Многие женщины до беременности предпочитали лежать на спине и животе, но с зарождением новой жизни такие позы принимать нельзя. Чем вреден сон на спине для малыша и почему этого стоит избегать?

В результате изменения состояния мамы, что описаны выше, у нерожденного ребенка также происходят перемены, которые могут привести к серьезным патологиям.

Так как нарушается нормальный кровоток в органах малого таза (в матке), то возможны такие последствия:

Уменьшается поступление кислорода и важных элементов к плоду.
Возникает гипоксия, которая может привести к непоправимым проблемам с органами (особенно мозгом).
Ребенок может родиться ослабленным, с пороками. Происходит это, если гипоксия наступает во втором триместре, когда идет активное развитие важных систем органов.

Почему еще необходимо избегать отдыха на спине? Если мама часто лежит или спит на спине во втором и третьем триместре, у детей можно обнаружить задержку развития речи и психомоторного развития. Также заметна легкая рассеянность, невнимательность, неусидчивость и даже головные боли. Более серьезными являются поражения нервной системы в виде плохого слуха, зрения, эпилепсии, энцефалопатии.

Не стоит много времени проводить лежа на спине – это вредит здоровью не только беременной женщины, но и провоцирует развитие тяжелых патологий у плода.

Лучше подождать до родов и только потом ложиться на спину, живот.

Как можно спать?

Все проблемы, которые могут возникнуть у мамы и малыша, если беременная будет спать на спине, заставляют задуматься над вопросом, как же можно лежать?

Самой верной позой для сна в период ожидания малыша будет лежа на боку (как на правом, так и на левом).

Чтобы было удобно, ложитесь на левый бок, правое колено согните, положив под него подушку. В такой позе:

Улучшается кровообращение плода. В этом случае матка не сдавливает сосуды, и кровь под нормальным давлением с хорошей скоростью проходить к плаценте.
Увеличивается снабжение плода кислородом и микроэлементами.
Улучшается работа почек. Почечные артерии и вены функционируют без препятствий.
Снижается риск возникновения геморроя у беременных.
Уменьшается отечность нижних конечностей.
Снимается давление на печень (и соответственно улучается кровоток через пуповину).
Прекращаются боли в пояснице и ногах.

Положение ночью можно менять с левого на правый бок, но обязательно проконтролируйте себя, чтобы не ложиться на живот или спину.

Для улучшения качества сна для беременных придумали специальные подушки, которые устанавливают нужное положение тела, тем самым предотвращая ночное переворачивание на живот.

Беременная женщина должна спать комфортно и достаточное время, чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым (по крайней мере, без патологий, которые вызывает лежание на спине). И даже если нельзя лежать на животе и спине, можно создать себе комфортные условия.

Лучше приобрести средней жесткости (нетвердый) ортопедический матрас.
Одежда должна быть свободна, не сдавливать (особенно живот).
Перед тем как уснуть, необходимо прислушаться к телу, чтобы понять комфортно ли вам, мешает что-то или нет.
Желательно использовать дополнительные мягкие подушки, которые можно помещать между ног, под живот, бок, спину.
Кровать лучше выбирать ту, которая не пружинит, что бы спящий рядом человек ни мешал сну беременной.
Обязательно нужно изредка переворачиваться со стороны в сторону для предотвращения отеков ног (полая вена идет ближе к правой стороне, поэтому длительное лежание на этом боку может привести к венозному застою).
Для головы лучше всего использовать ортопедическую подушку (чтобы не возникало шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей).
Перед сном нельзя пить воду, так как это может привести к увеличению отеков нижних конечностей.
Полезно вечером немного прогуляться на свежем воздухе.

Каждой беременной стоит понять, что она несет ответственность за жизнь и здоровье малыша, которого носит под сердцем. И чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо создать условия, комфортные прежде всего для него, а не для себя. Именно по этой причине необходимо будет отказаться от столь любимых поз для сна и выбирать положение только на боку.

Положение на спине – одна из самых популярных поз для отдыха. В этом состоянии можно расслабиться, закинуть руки за голову и насладиться спокойным сном до самого утра. Вот только не повредит ли эта удобная поза растущему плоду? Можно ли спать на спине во время беременности?

I триместр

На ранних сроках беременности будущая мама может занимать любую удобную позу для сна. До 12 недель матка не выходит за пределы лона, и растущий малыш никак не мешает работе внутренних органов. В это время женщина может спокойно спать на спине, не опасаясь негативных последствий для плода. Многие будущие мамы только в этом положении могут выспаться и получить заряд бодрости с утра на весь день.

Единственная проблема, подстерегающая женщину на ранних сроках – это токсикоз. В положении лежа на спине отмечается усиление тошноты и появление приступов рвоты. При сильном токсикозе удобную позу для сна придется сменить. Для облегчения состояния лучше всего перевернуться на бок и слегка наклонить голову вниз.

II триместр

Во втором триместре будущей маме следует ориентироваться на собственное самочувствие. Многие женщины спокойно спят на спине до 22-24 недель, не испытывая никакого дискомфорта. Если в выбранной позе не возникает одышки, сердцебиения или других неприятных симптомов, можно погружаться в объятия Морфея без страха за собственное здоровье и состояние малыша.

III триместр

После 24 недель беременности положение на спине не слишком благоприятно для женщины и плода. В этой позе происходит сдавление нижней полой вены – крупного сосуда, собирающего кровь с нижних конечностей. Растущая матка давит на вену, провоцируя застой крови и появление неприятных симптомов:

одышка;
чувство нехватки воздуха;
учащенное сердцебиение;
потемнение в глазах;
головокружение.

Такое состояние может закончиться кратковременной потерей сознания. При появлении первых нежелательных симптомов следует перевернуться на бок и занять удобное положение, обеспечивающее свободный ток крови по нижней полой вене.
Положение лежа на спине сказывается и на состоянии плода. Сдавление полой вены приводит к нарушению кровотока в сосудах плаценты и пуповины. Кислород перестает поступать к малышу в нужном объеме. Развивается гипоксия – состояние, характеризующееся нехваткой кислорода в органах и тканях плода.

Кратковременная гипоксия никак не сказывается на дальнейшем развитии ребенка. Как только женщина сменит позу, кровоток в нижней полой вене и плаценте восстановится, и кислород снова будет поступать к плоду в нужном объеме. Серьезные последствия возникают только при длительном сдавлении сосудов. Если будущая мама привыкла спать на спине и проводит к таком положении всю ночь, малыш может пострадать от развития хронической гипоксии.

Чем грозит нехватка кислорода плоду? Длительная гипоксия прежде всего сказывается на формировании структур нервной системы. Страдает головной мозг, нарушается проведение импульсов между нервными волокнами. В дальнейшем такое состояние скажется на развитии ребенка после его рождения.

Многие женщины замечают, что в положении лежа на спине малыш начинает сильнее шевелиться. Повышение двигательной активности плода также связано с развитием кратковременной гипоксии. Нехватка кислорода заставляет ребенка больше двигаться. После смены положения малыш затихает на некоторое время.

Выводы

Положение на спине – не самая лучшая поза для сна. Во время беременности спать на спине можно только в I триместре, когда матка не выходит за пределы лона. Начиная с 16 недель будущей маме нужно внимательно отслеживать свое состояние. Если в положении лежа на спине появляется одышка, тахикардия и другие неприятные симптомы сдавления полой вены, положение для сна нужно сменить.

В III триместре будущей маме нужно как можно меньше времени проводить на спине . Лучше всего вовсе отказаться от этой позы даже на время отдыха днем. Удобно устроившись на подушке, будущая мама может уснуть. Пока женщина спит на спине, происходит сдавление нижней полой вены. Ухудшается кровоток в плаценте, страдает от гипоксии малыш. Чтобы не допустить такого состояния, стоит заранее выбирать удобную позу для сна, не подвергая риску здоровье своего ребенка.

Во время беременности женщине приходится проходить многочисленные обследования. УЗИ, допплерометрия, КТГ, измерение высоты дна матки – все это проводится в положении лежа на спине. Волноваться не нужно. Все исследования выполняются достаточно быстро. За 5-10 минут с малышом ничего не случится. После окончания обследования женщина сможет поменять позу, и кровоток в плаценте тут же восстановится.

Что делать, если будущая мама не может провести в положении лежа на спине даже несколько минут? О таком состоянии нужно обязательно сообщить врачу. Гинеколог постарается сделать все необходимые измерения как можно быстрее, чтобы не доставлять дискомфорта женщине. УЗИ и допплерометрия могут проводиться в положении на боку с небольшим разворотом на спину. КТГ во многих клиниках выполняется сидя.

Известно, что удобное положение во время сна во многом зависит от расположения плода в матке. Будущей маме следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям и занимать ту позу, которая кажется ей удобной в данный момент. Активные движения ребенка также помогут сориентироваться и найти оптимальное положение на каждом сроке беременности.