Овсянка для похудения. Можно ли похудеть на овсяной диете? Рецепты и эффект

Овсяная каша, овсянка готовится, как правило, из дробленой крупы или хлопьев, которые получают путем расплющивания до различной толщины шлифованных и пропаренных зерен.

Существует множество сортов овсяных хлопьев (геркулеса), различающихся толщиной и временем приготовления. Овсяная каша — это ценный диетический продукт, позволяющий похудеть, не испытывая сильного голода и не лишая организм ряда полезных веществ.

Меню диеты на овсянке и рецепты

На основе овсянки разработаны щадящие и строгие диеты, ее можно есть в течение разгрузочных дней или питаться исключительно овсянкой на протяжении целой недели. Придерживаясь диеты на овсянке, важно правильно ее готовить, выбрав из многообразия рецептов нужные. Многое зависит от того, как варить кашу овсянку.

Рецепты приготовления овсянки

Рецепт каши овсянки может варьироваться как угодно. Существуют десятки рецептов овсянки, на воде, молоке, бульоне, сметане, сгущенке, смеси воды и сока, воды и молока, в чистом виде и с разнообразными добавками:

солью и специями, соевым соусом;
сахаром, карамелью, кленовым сиропом или медом;

свежими фруктами, ягодами, овощами;
сухофруктами;
орехами;
сыром, брынзой, творогом;
мясом, субпродуктами, курятиной, рыбой.

Может каша готовиться и из смеси овсяной крупы с другими. Каша из хлопьев варится 10-15 минут, из дробленой крупы – до получаса, жидкости обычно берется больше, чем овса, в 2-2,5 раза.

Овсяная диета на 7 дней

Среди разнообразных монодиет популярна семидневная диета на овсянке, для нее используют кашу, сваренную на воде, без всяких добавок – сахара, масла и даже соли. Такая диета считается жесткой и не предусматривает никаких других продуктов, кроме овсянки.

Как и при любой диете, в ходе недельной диеты на овсянке обязательно обильное питье без газа и сахара – вода, несладкий чай, отвары трав. При жесткой овсяной диете ограничивается только употребление других продуктов, но не объем съедаемой каши, ее можно есть, сколько влезет.

За неделю на такой диете реально скинуть 3, 5, даже 7 кг. Максимальная ее продолжительность – 10 дней, частота применения – раз в полгода.

Меню диеты на овсянке для похудения

Меню жесткой диеты крайне простое – овсянка 5-6 раз за день, несладкие напитки в перерывах. Рекомендованный объем порции каши – 250 г. Последняя трапеза должна быть минимум за 3 часа до сна.

Даже при строгой диете на завтрак разрешено в кашу добавлять немного измельченного чернослива и других сухофруктов, чтоб кишечник лучше работал, а с четвертого дня диеты съедать дополнительно по 1 зеленому яблоку в сутки.

Есть и менее строгие, щадящие варианты диеты с овсянкой – овсяно-фруктовая, овсяно-овощная. При фруктово-овсяной диете каша употребляется 4 раза в день, а в перерывах – немного (до 300г) свежих фруктов, которые должны иметь низкий гликемический индекс, сухофруктов – до 100 г.

При этой диете допустимо добавлять в кашу орешки, подслащивать ее медом. На ней можно сидеть до 2 недель.
При овсяно-овощной диете овсяную кашу с приготовленными на пару или запеченными овощами (кабачки, баклажаны, спаржа) едят трижды в день.

Овсянку можно чередовать с кашей из смеси цельного овса, риса и гречки. В перерывах — салаты из свежих овощей и зелени (огурцы, помидоры, сладкий перец, листовой салат), заправленные оливковым маслом. Можно также в ходе этой диеты есть свежие и сухие фрукты и ягоды. Завтракать лучше кашей из недробленой крупы.

Как правильно есть и варить овсянку

Есть овсянку, в зависимости от диеты, нужно в день 3-6 раз, пить во время и сразу после еды нельзя, рекомендуется пить за полчаса до еды и 2-2,5 часа спустя. Объем порций следует подбирать так, чтоб после еды возникало чувство насыщения.

Как готовить овсянку для похудения

Основной принцип приготовления овсяной каши для похудения – на воде, без жира, сахара и соли. Есть два основных способа приготовления – горячий и холодный. Горячий — овсянка при помешивании варится до готовности, время приготовления зависит от размера крупы или толщины хлопьев.

В овсянке, приготовленной холодным способом, сохраняется максимум полезных веществ, но готовить ее нужно заранее, хлопья заливаются холодной кипяченой водой и набухают около 12 часов. Эту массу перед едой можно немного подогреть, но не кипятить.

Промежуточный вариант приготовления – залить стакан хлопьев холодной водой (3 стакана), выдержать полчаса и отварить. Еще один вариант – тонкие хлопья быстрого приготовления запарить кипятком прямо в тарелке, чтоб вода покрыла их на 1-1,5 см, и выдерживать 10-15 мин, накрыв крышкой, но это наименее здоровая пища среди всех овсяных хлопьев и круп.

Овсянка на молоке или воде

Для жесткой монодиеты овсянка готовится исключительно на воде. Практически все знают, как варить овсянку на воде. Классический рецепт английской овсянки предусматривает ее приготовление на воде и добавление молока перед подачей.

При продолжительных диетах кашу на воде, чтоб она не приедалась, можно чередовать с приготовленной на молоке, а лучше – на его смеси с водой, обычно берется по стакану хлопьев, воды и молока. В такие каши можно добавлять тертые яблоки, мед.

Как избавиться от изжоги от овсянки

Многие жалуются на изжогу от овсянки, в то же время, ее называют в числе продуктов, помогающих бороться с изжогой, нейтрализующих кислотность других продуктов. Изжога часто бывает не от самой овсянки, а от добавок – сахара, масла.

Но есть люди с повышенной кислотностью, у которых даже диетическая овсянка на воде вызывает сильнейшую изжогу, и овсяная диета им не подойдет. Разумнее прислушиваться к своему организму и не употреблять продуктов, вызывающих изжогу.

А способы ее нейтрализации у каждого свои – щелочная минеральная вода, свежий картофельный сок, аптечные антацидные препараты.

Как избавиться от горечи овсянки?

Если овсяная крупа горчит, это следствие неправильного хранения, со временем могут прогоркнуть входящие в ее состав жиры. Частично устранить проблему можно, промыв крупу подсоленной водой, но лучше всего ее выбросить и купить качественную.

Полезность овсянки и ее свойства

Полезные свойства овсянки заключаются в том, что овсяные хлопья являются питательным низкокалорийным продуктом с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов и минералов, в том числе редких.

Польза овсянки для похудения

100 г овсянки на воде содержат в среднем 88 ккал, в состав овса входят сложные углеводы, обеспечивающие длительное насыщение, примерно 17% белка, для растительной пищи это очень хороший показатель.

Такая каша обеспечивает зарядом энергии, нормализует работу кишечника и тем самым противодействует формированию жировых отложений. Нужно учитывать, что чем мельче хлопья, тем выше гликемический индекс, так что наилучшим сырьем для диетических каш является дробленая крупа с гликемическим индексом 50.

Чистка организма овсянкой

Помимо похудения, овсянка способствует очищению организма, стимулируя обмен веществ и пищеварение. Обилие клетчатки превращает овсянку в чудесное средство для выведения шлаков и токсинов, излишков воды, содержатся в ней и антиоксиданты.

Сложные углеводы нормализуют уровень сахара, а витамин инозитол – уровень холестерина. При овсяной диете воздействие на кишечник обычно отмечается к концу второго дня. Для очистки организма рекомендуется подготовиться к диете, в течение недели накануне пить по утрам натощак рисовый отвар.

Диетологи обоснованно считают овсянку идеальным продуктом монодиет для похудения и очищения. При низкой калорийности она содержит вещества, способствующие насыщению организма, снижению его зашлакованности, уменьшению жировых отложений.

Наиболее высокой питательной ценностью в сочетании с низким гликемичесим индексом отличается овсяная крупа, тонкие хлопья не столь полезны. Лучше всего полезные вещества сохраняются при приготовлении овсянки холодным способом. Диетическая овсянка для похудения и очищения готовится на воде без соли, жира и подстластителей.

На сегодняшний день существует огромное количество самых разных диет для похудения и каждая из них хороша по-своему. Бесспорно, что человеческий организм индивидуален, как и в принципе, сам человек. Распорядок дня, физическая активность, рабочий график и вкусовые предпочтения. Наверняка вы не раз слышали такое выражение: «Сколько людей, столько и мнений », но оно вряд ли подходит под описание такого продукта как овес. Именно в этом люди сходятся во мнении, потому как практически каждый из нас хоть раз в жизни пробовал овсянку: одни ели ее с молоком, другие просто приготовленную на воде, а третьи вообще предпочитают овсянку быстрого приготовления.

Овсяная каша выигрывает по многим показателям наряду с прочими злаковыми. Во-первых, она относится к категории продуктов питания быстрого приготовления, и не важно, говорим мы о приготовлении ее на воде путем варки, или же о той кашке быстрого приготовления, которую можно просто залить горячим молоком. В любом случае готовить овсянку гораздо быстрее, чем любую другую кашу.

Во-вторых, этот продукт питания можно употреблять с любыми добавками, причем как сладкими, так и солеными, чего не скажешь, к примеру, о гречке, которую можно либо отварить с молоком, либо использовать как гарнир. Овсянку можно есть с творогом, орехами, фруктами, а можно и с овощами, рыбой и мясом. И в-третьих, данный вид злаковых доступен практически каждому, поскольку его стоимость не так уж и велика, если речь идет все о той же гречке и прочих крупах.

Перечислить все полезные качества этой каши не представляется возможным, поскольку их количество очень велико.

Назовем лишь те, которые считаются самыми важными:

Данный продукт на ¼ состоит из клетчатки, которая так необходима для нашего организма. Вдобавок именно клетчатка помогает похудеть, выводя все вредные вещества, в том числе и «плохой» холестерин.
Так называемая «слизь», которая образовывается во время приготовления овсянки, благоприятно влияет на стенки желудка, бережно защищая его от различных раздражителей.
Овес сдержит очень много жизненно важных витаминов и микроэлементов, которые нужны для полноценной работы нашего организма. Особого внимания заслуживает витамин В3, который ускоряет обменные процессы в организме, что помогает быстрее похудеть.
Углеводная составляющая данного продукта – это отличный источник энергии. Именно поэтому, многие квалифицированны е специалисты рекомендуют съесть на завтрак порцию овсянки с молоком – это и придаст человеку бодрости и в то же время может избавить от депрессивного настроения. Кроме этого, если кушать ее на завтрак, то чувство голода вряд ли потревожит вас до наступления следующего основного приема пищи, то есть до обеда.
Если ввести в свой ежедневный рацион питания эту кашу, то можно наладить работу органов пищеварения и предотвратить возникновение запоров и колитов.
Овсянку можно использовать в качестве отличной диеты, которая поможет не только похудеть, но и также восстановить работу организма в целом.
Клинически доказано, что овес относится к числу продуктов, у которых совершенно нет противопоказаний.
Если вы хотите использовать овсянку для похудения, то можем уверить, «диетическая депрессия» вас не потревожит, как это бывает при любой другой монодиете. Все дело в том, что компоненты овса способствуют улучшению настроения, стимулированию деятельности головного мозга и избавлению от раздражительност и.

Как правильно подготовиться к овсяной диете?

Как ни странно, но подготовка к диете является немаловажной процедурой, от которой фактически зависит успех этого процесса.

Правильный настрой – это залог успеха. Ваша цель – похудеть, а значит необходимо настраиваться только на лучшее и думать лишь о том, как будет выглядеть ваше тело после того, как окончится диета. За неделю до того как сесть на овсяную диету, следует отказаться от жареной, копченой, маринованной и соленой пищи.

Что касается подготовки самого организма, то накануне вечером замочить 4 столовых ложки риса в воде, в количестве одного литра. Встав утром, проварить его на медленном огне и процедить. На завтрак выпить весь рисовый отвар и на протяжении шести часов после этого ничего не есть.

Вот и вся подготовка. Готовы? Тогда приступаем непосредственно к самой диете.

Варианты овсяной диеты

Предлагаем к вашему вниманию несколько вариантов диетического питания основанного на овсяной каше.

Легкая овсяная диета

Это довольно-таки несложный способ похудеть. Рацион питания состоит исключительно из овсянки: на завтрак, обед и ужин должна быть только эта каша, приготовленная на воде. Два дня в неделю можно есть овсянку с молоком.

Придерживаться такой диеты можно неделю, но не больше, поскольку это противоречит принципам здорового и правильного питания, которые гласят о том, что рацион должен быть сбалансированным. С помощью этой системы питания можно похудеть в среднем на пять килограмм.

Данный вид диетического питания пользуется огромной популярностью среди тех людей, которые хотят быстро похудеть перед важными мероприятиями, такими как юбилей, свадьба и т. п.

Овсяно-фруктовая система диетического питания

Эта диета предусматривает не только употребление одной овсянки, но и фруктов в свежем и засушенном виде. К кашке разрешается добавить яблоки, киви, сливы и ягоды.

Из засушенных фруктов включаем в меню чернослив, изюм, курагу, но только не много.

Рацион питания этой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак – 250 грамм овсяной каши (иногда можно с молоком) и 100 грамм фруктов.
Обед – 250 грамм овсяной каши и горсть кураги.
Ужин – 250 грамм овсяной каши с добавлением 50 грамм орехов и двух чайных ложек меда.

В качестве перекусов можно кушать фрукты в количество 100 грамм. Придерживаться такой системы питания можно одну неделю, максимум две, но не более. С помощью этой диеты уходит, как правило, до 10 кг. Все зависит от особенностей организма и веса, с которым человек «садился» на диету.

Овсяно-овощная система питания

Этот метод похудения идентичен предыдущему, только вместо фруктов, в него входят овощи. Единственный важный момент, они должны вводить в рацион исключительно в отварном, сыром и приготовленном на пару виде. Жареных и пассированных овощей в меню не должно быть.

Примерный рацион питания:

Завтрак – 200 грамм овсяной каши (на воде или с молоком), овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Обед – 200 грамм овсяной каши, пара томатов и несколько болгарских перцев.
Ужин – 200 грамм овсяной каши, салат из овощей с добавлением лимонного сока и оливкового масла.

В качестве перекусов также разрешено есть только овощи, но не много, помните, что всему есть своя мера.

Диетическая система для очистки организма

Иногда, при помощи диеты можно не только похудеть, но и очистить организм от вредных накоплений, что улучшит не только работу всех внутренних органов, но и значительным образом повлияет на состояние кожных покровов, ногтей и волос.

Рацион питания для очистки организма будет выглядеть следующим образом:

Натощак – чашечка зеленого чая без добавления сахара или же стакан простой воды без газа.
Завтрак №1 – 250 грамм овсяной кашки с молоком.
Завтрак №2 – салат из овощей или фруктов (на ваш выбор).
Обед – овощной бульон, кусочек рыбки или мяса, приготовленные на пару.
Полдник – 150 грамм овсяной кашки, приготовленной на кефире и пара яблок.
Ужин – 250 грамм овсяной кашки и чашечка чая с молоком.

Из меню исключаем мучные изделия, жирную, жареную, консервированную, маринованную и соленую пищу. Под запрет попадают и сладости, но их можно заменить медом, джемами, вареньем, фруктами, сухофруктами и орехами.

Придерживаться такой системы питания можно неделю, и даже месяц. Если вам не удастся сильно похудеть, то польза все же будет неоценима: очистится организм и станет работать еще лучше, что повлияет на ваше физическое и моральное состояние.

Предложенные ниже советы помогут сделать диету гораздо эффективнее.

Поэтому желательно придерживаться каждого из указанных правил:

Последний прием пищи должен состояться не позже чем за четыре часа до сна, в противном случае, большая часть пища, которая попадет в организм, будет откладываться в жировые запасы.
Готовя овсяную кашу с добавлением молока, необходимо отдавать свое предпочтение обезжиренным продуктам. Это же касается и других кисломолочных продуктов: йогурта, кефира, простокваши и т. п.
Придерживаясь диетической системы питания в меню не должны присутствовать жирные продукты, сахарный песок, сливочное масло, газированные и алкогольные напитки. Количество потребляемой соли необходимо свести к минимуму, а лучше вообще на время диеты отказаться от нее.
Помните о водном балансе. Количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 1,5 литров в сутки (не учитывая супы, каши с молоком и т. д.).
Очень важно, не запивать овсяную кашу водой, чаем или молоком. Подождите как минимум полчаса, и только после этого разрешается пить жидкость.
Старайтесь не есть современные сухие завтраки взамен простых овсяных хлопьев, поскольку в них сдержатся опасные для организма ароматизаторы, красители и искусственные наполнители.

Меры предосторожности

Крайне нежелательно «садиться» на любую диету без предварительной консультации с квалифицированны м врачом. Вдобавок, возможно понадобится провести обследование у гастроэнтеролога и эндокринолога, это поможет избежать негативных последствий.

Несмотря на то, что явных противопоказаний к применению системы похудения, основанной на овсяной каше, нет, все же не рекомендуется использовать ее людям, которые постоянно нуждаются в белковой пище. Как правило, к их числу относятся спортсмены и люди, которые ведут очень активный образ жизни, для того чтобы поддержать полноценную работу всего организма им просто необходимо есть пищу, насыщенную протеинами.

Для того чтобы проверить, подходит ли вам такая система диетического питания, необходимо пронаблюдать за «поведением» своего организма в первый день диеты. Если вы целый день хотите есть и после приема овсяной каши чувство голода не пропадает – то этот метод похудения вам не подходит. Вдобавок, существует еще группа людей, которые имеют индивидуальную непереносимость данного продукта питания, которым также запрещено использовать эту диету. Аллергикам лучше отдавать свое предпочтение гречке.

И в завершении хотелось бы добавить: пусть овсяная кашка станет для вас хорошей привычкой. Желаем вам крепкого здоровья и красивых форм!

Диета на овсянке в течение недели позволит сбросить 10 кг. И как свидетельствуют многочисленные отзывы, это доказанный факт. Общеизвестно, что овсяная каша – идеальное блюдо для меню на завтрак, так как способна принести максимальную пользу человеческому организму. Эта крупа, как волшебная шкатулка, в которой сосредоточено великое множество полезных микроэлементов – магний и фтор, фосфор и кальций, комплекс витаминов В и А, С, Е, РР. И к тому же, это углевод длительного действия, после нее долго не хочется есть.

Употребляя кашу регулярно, человек не только насыщает свой организм, но и отлично очищает отделы кишечника от скопившихся там шлаков. Именно на этом свойстве основана весьма эффективная система питания для похудения на основе овсянки.

Польза для здоровья

Можно ли похудеть на этой крупе и не вредно ли это для здоровья? В том, что овсянка полезна, никто не сомневается. Высокое содержание клетчатки в семенах овса помогает активизировать в человеческом организме метаболические процессы, а также снижает показатель холестерина в кровяном русле. Именно благодаря способности этого злака вычищать кишечник от шлаков и продуктов их распада ─ токсинов, сделало этот традиционный продукт истинных англичан эффективным методом для быстрого избавления от осевших на талии и в области живота отложений.

Правила диеты

Похудеть на овсяной диете можно в весьма сжатые сроки. Но так как это углеводная монодиета, ее эффективность высока только при соблюдении ряда правил:

Абсолютно запрещается садиться за стол за 4 часа до ночного сна.
На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости (зеленый чай либо минеральную воду без наличия в ней газа).
Сама овсяная каша не запивается жидкостью. После еды ничего не пьем.
В период диеты полностью исключаются сухие завтраки на основе геркулеса: мюсли либо хлопья. Готовим кашу только из цельного зерна.
В качестве добавок к каше не рекомендуется вводить приправы, специи, или варенье.

С помощью такого питания килограммы будут стабильно «убегать», а здоровье ─ стабильно улучшаться. Сама диета универсальна и не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс оптимально очищает организм от всего лишнего в нем, но провести консультацию со своим лечащим врачом все же стоит.

Как приготовить крупу

Для проведения наиболее действенного очищения организма, овсяную кашу лучше варить на дистиллированной или фильтрованной воде, без всевозможных добавлений.

Можно приготовить блюдо и непосредственно перед моментом употребления – так оно несколько вкуснее, а можно залить зерна дистиллированной водой на 10 часов и лишь затем проварить образовавшуюся кашицу.

Еще одним способом приготовления является уваривание на коровьем молоке – приготовить смесь из свежего молока и воды: в равных объемах, в которой и готовится овсянка. На 2 стакана жидкости 3/4 стакана крупы. 10 минут прокипит, выключить, потомить под крышкой 30 минут. Еще раз вскипятить, дать прокипеть 5 минут, выключить, подержать под крышкой 30 минут. Каша готова.

Овсяную кашу можно готовить как из цельных злаков, так и с помощью измельченных хлопьев – они широко распространены во всевозможнейших магазинах и торговых центрах. Но хлопья менее эффективны, хотя и готовятся простым запариванием кипятком.

Еще один способ приготовления овсянки для похудения – чашку овсяных хлопьев на ночь заливаем чашкой обезжиренного кефира, перемешиваем и оставляем до утра. Утром едим.

Меню на неделю

Чтобы полноценно избавиться от надоевших килограммов, на протяжении недели потребуется питаться лишь блюдами на основе овсяной крупы.

Меню не радует разнообразием: овсяная каша либо овсяные отруби, а также овсяный кисель. Следует учесть, что сама по себе крупа весьма сытная, поэтому насыщение наступает быстро. Да и задерживаться за столом перед тарелкой с кашей не слишком захочется – блюдо без соли, сахара либо иных приправ не слишком радует зрение и вкусовые рецепторы.

Сама схема питания выстраивается в два этапа – сначала очищение, и лишь затем похудение.

Этап очищения непродолжителен – три дня необходимо готовить овсяный отвар: 80 г овса залить литром дистиллированной или фильтрованной воды, перемешать, оставить на 12 часов (лучше на ночь) в закрытой емкости. А утром сварить его на умеренном огне, пока не уварится до консистенции киселя. Выпить полученную жидкость натощак. После — поголодать пять часов. Легкий полдник в виде зеленого яблока завершает разгрузочный день. Если мучают приступы голода, пьем воду, зеленый чай без сахара и думаем о приятном. Отвлечься от еды поможет прогулка, любимое занятие, интересный кинофильм.
Этап похудения – 4 дня. Соблюдение режима питания на втором этапе необременительно по затратам. Рекомендуется съедать кашу порциями по 200 г на протяжении всего дня – около пяти раз. Порции удобно отмерять стаканом или чашкой. Больше ничего не есть.

Между приемам овсянки следует выпивать больше жидкости – объем за день должен составлять около двух литров. Диета будет эффективнее, если утренний ритуал подготовки к предстоящему дню начать с употребления 200 мл очищенной теплой воды, а через полчаса завтракать.

Если строгая диета кажется тяжелой, в саму кашу можно иногда добавлять немного сухофруктов – кураги, а лучше — чернослива, сушеных яблок либо изюма. Сухофрукты насыщены полезными микроэлементами, а их употребление решает проблему запоров.

За 7 дней вы избавите свое тело от 10 кг лишнего веса, очистите свой организм и дадите хороший старт на омоложение каждой клеточки. Но и после достижения нужного веса не стоит бросаться «во все гастрономические тяжкие» и доедать недоеденное. Овсяный завтрак должен стать вашей привычкой, так же как и регулярное питание небольшими порциями и 2 литра чистой воды в день.

Занятия спортом помогут подтянуть мышцы и улучшить осанку. Каждая лишняя калория должна быть сожжена, будь то пробежка, занятие на тренажере, танцы, плавание или велосипедная прогулка. И помните: съеденное перед сном в прок не пойдет! Когда организм спит, пищеварение отдыхает, желудочный сок не вырабатывается, а вся пища застаивается, портится и превращается в шлак.

Разгрузочный день

Для тех, перед кем не стоит вопрос скорейшего избавления от десяти накопившихся со временем килограммов, кому не нужен резкий старт, вполне подходят разгрузочные дни 1-2 раза в неделю с употреблением блюд на основе овсянки.

На первый завтрак пойдет свежеприготовленная овсяная каша без излишних добавок. Запить ее можно зеленным чаем без добавок.
На второй завтрак готовятся овсянка 200 г, или 200 мл овсяного киселя.
На обед: тарелка овсяной каши, вареное яйцо, свежая зелень, одно зеленное яблоко или 200 мл настоя чернослива.
Меню полдника оставляют: 200 г овсянки, один апельсин и 200 мл томатного сока.
На ужин рекомендуется овсяная каша с сухофруктами и стакан свежеприготовленного фруктового либо овощного сока.
За 4 часа до ночного отдыха, если имеется ощутимое чувство голода, то можно съесть еще тарелку каши.

На протяжении всего разгрузочного дня необходимо употребить не менее двух литров очищенной воды – это правило пожизненное. Ведь вода ─ растворитель, она выводит токсические вещества и продукты распада.

Использование овсяной диеты имеет свои положительные моменты: равномерное избавление от излишков веса; кожа не обвисает и очищается; повышается иммунитет; регулярно работает кишечник; лучше растут волосы и ногти. Но есть и негативные моменты: подобное монопитание абсолютно запрещено людям с врожденной непереносимостью всех злаковых культур, при наличии тяжелых патологий ЖКТ, женщинам в период вынашивания малыша либо лактации.

Консультация со специалистом до начала диеты поможет избежать в дальнейшем тяжелых осложнений.