Как поменяться полностью и с чего начать. История одной жизни! Как изменить свою жизнь к лучшему – с чего начать

Хотите изменить себя, но не знаете с чего начать и что делать? Предлагаем эффективные советы от психолога! Пользуйтесь на здоровья и меняйтесь!

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели полезного сайта Дневник Успеха! 😉

Практически всегда мы бываем слишком критичны к себе.

Не устраивать нас может все что угодно!

Кто-то страдает из-за собственной внешности, кого-то не устраивает зарплата, а кого-то даже собственные дети.

Подобные недовольства мусолятся день за днем, обсуждаются за чаем, однако дальше разговоров дело обычно не идет.

И вместо развития и решения проблем, мы усугубляем свое недовольство, аккумулируем раздражительность и гнев до тех пор, пока не заходим в тупик.

Кто-то в таких ситуациях начинает думать, как изменить себя , а кто-то продолжает загонять себя в еще большую яму.

Как же изменить себя?

На начальном этапе изменения себя существует несколько правил, без которых все ваши хотелки рассыплются еще на стадии мечты, никогда не воплотившись в жизнь.

Итак, что это за правила?

1 правило. Мотивация к изменению себя
Самым главным и сильным стимулом для вас на начальном этапе должна стать мотивация.
Вы должны страстно желать измениться.
Мотивация – это основа всего!
Например, вы весите 200 кг и хотите похудеть, но не худеете.
Почему? Признайтесь себе – вы просто не хотите этого делать.
Человек, который действительно хочет похудеть – худеет.
Поэтому: если вы действительно чего-то хотите, подумайте о сильной мотивации.
Для кого-то это может быть модельное агентство, для кого-то – расположение любимого, а для кого-то — всеобщее восхищение.

2 правило. Ставьте четкие цели

Частенько наши желания выглядят так:

Пойду туда, не знаю куда!
Хочу то, не знаю что!

Иными словами, мы хотим куда-нибудь поехать, хотим много денег, крутую машину и шикарный дом. Думая о таких вещах мы ставим собственный мозг в тупик.

Наш мозг начинает спрашивать: куда я хочу поехать, какую именно машину я хочу и т.д.

Но ответов на свои вопросы он не получает, а следовательно ничего не происходит.

Представьте, вы работаете в ресторане, а вам звонит клиент и делает следующий заказ: «Привезите мне вкусной недорогой еды когда-нибудь».

Что вы станете делать?

Первым делом вы уточните, какой именно вкусной еды хочет клиент.

Вы спросите, какую сумму он хочет потратить и в какое конкретно время он хочет получить свою еду.

Уловили суть?

Вашему мозгу тоже нужна конкретика.

Например, хочу через 3 месяца похудеть на 50 кг.

Конкретизируйте все свои хотелки и тогда они станут более реальными!

Начинаем изменять себя

Очень многие люди не стремятся изменить себя только потому, что думают – это невозможно.

С детства в нас закладывают множество стереотипов, и стереотип о невозможности изменения себя находится в их числе.

Нам часто твердят, что мы не можем измениться, что характер формируется еще в утробе матери, а привычки – в первые годы жизни.

Однако на самом деле измениться можно в любом возрасте, главное – правильная мотивация и расстановка целей.

Теперь, когда вы нашли правильную мотивацию и , пора переходить к самому главному – изменению себя.

1 этап. Начинаем позитивно мыслить и изменять себя

На начальном этапе изменения себя , начинайте думать только о хорошем.
Как правило, все успешные люди мыслят исключительно позитивно. Пессимизм же удел неудачников.
Оптимисты изначально программируют свое сознание на лучшее, что с ними может случиться.
Например, через год у меня будет зарплата 10 тыс. $ в месяц и 3-х комнатная квартира на улице Красные Пресни.
В случае также не стоит впадать в депрессию.
В данном случае стоит думать так:
«Правильно, что меня уволили! Ведь на этой должности я не смогу начать зарабатывать 10 тыс. $ в месяц. А следующее место принесет мне как раз такие деньги».

2 этап. Меняем себя и боремся со стрессами

Как только вы научились позитивно мыслить, переходите к борьбе со стрессами.

Ведь все успешные и уравновешенные люди умеют контролировать свои эмоции.

Не позволяйте даже мелочам портить ваше настроение.

Знайте: нервные клетки не восстанавливаются.

Продолжая бесконтрольную эмоциональную жизнь, вы рискуете к старости стать старой ворчливой бабкой или дедом.

Вы же не хотите этого?!

Для начала начните соглашаться со всеми, кто бы и что вам ни говорил.

Например, в моменты, когда начальник отчитывает вас, не вступайте с ним в спор.

Доказывая, что вы не осел, вы только усугубляете спор и распаляете начальника.

Вместо этого согласитесь со всеми его словами, даже если начальник не прав.

Этим вы выбьете его из колеи и предотвратите конфликт.

Человеку станет просто неинтересно орать, если вы и так с ним согласились!

Даже если на вас орут в автобусе, магазине или около дома, не отвечайте грубостью на грубость.

Вместо этого улыбнитесь и скажите что-то цепкое, способное сбить человека с толку.

Пресекая ругань и споры на корню, вы избавите себя от лишних стрессов и переживаний.

с простыми советами, как изменить себя.

Включаем:

3 этап. Ищем нужные нам качества

Для достижения успеха в любой сфере нам просто необходим ряд полезных качеств, таких как:

увлеченность;
оптимизм;
дисциплина;
терпение.

Вы можете дополнить этот список другими полезными качествами, которыми бы хотели обладать.

Теперь вам стоит понять, как достичь желаемых качеств и стать лучше изменив себя .

Отдельно стоит выделить увлеченность.

Постарайтесь найти для себя такое дело, которому вы будете отдаваться без остатка, постарайтесь найти себя!

Ведь самое главное в жизни – заниматься только тем, что по-настоящему приносит радость и душевное тепло.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Друзья, если вы время от времени задаете себе вопрос, как изменить себя , то эта статья точно для вас!

Сегодня мы поговорим о том, как сделать так, чтобы та жизнь, которую каждый из нас имеет сегодня, была более радостной, более приятной, более позитивной. Чтобы в ней было меньше борьбы, меньше сложностей, меньше преодоления.

В общем, разговор пойдет о том, что делать, когда все идет не так, а хочется, чтобы все изменилось.

Основное условие, как изменить самого себя и свою жизнь – это действие.

В основном мы ничего не делаем, мы лишь сидим и страдаем. Мы ничего не изменяем, а лишь ждем, когда вокруг нас само все изменится.

Это ошибка! Изменить можно лишь себя.

Измени себя – и мир вокруг изменится

Эта аксиома стара, как мир, все ее слышали и знают.

Но КАК изменить самого себя?

КАК изменить свою жизнь?

ЧТО КОНКРЕТНО нужно для этого сделать?

Шаг первый. Удалите свой страх

Первое, что нужно сделать – это избавиться от страха внутри себя.

Страх перед переменами в жизни – это камень преткновения, это основная причина, по которой люди ничего не предпринимают, чтобы изменить самого себя и свою жизнь.

Существует множество методик и техник для борьбы с собственными ограничениями и страхами. Вот одна из них:

Шаг второй. Выберите область для изменения

Возьмите листок бумаги и напишите список направлений, по которым желаете изменений.

Например:

Карьера
Личные отношения
Деньги
Фигура
Друзья
Духовное развитие

Внимательно посмотрите на список и прислушайтесь к своим внутренним чувствам. Изменения в каких областях жизни вы хотите более всего? Какое направление можете назвать «горящим»?

Выберите ОДИН пункт из списка и остановитесь на нем. Ваша задача – достижение успеха в этом направлении. Затем этот успех автоматически повлечет за собой перемены и в других сферах вашей жизни.

Шаг третий. Измените свои убеждения

Нужно выявить свои негативные и разрушительные убеждения и установки в выбранной области и заменить их на позитивные и созидательные.

Если у вас проблемы с определенной сферой жизни – это означает лишь одно – в вашем Подсознании находятся негативные программы и установки в этом направлении и ваша главная задача – их нейтрализация и замена.

Лучшим способом для этого являются аффирмации .

Создайте для себя сами (инструкции в статье выше) или применяйте уже существующие аффирмации по вашему направлению
Используйте различные способы работы с позитивными утверждениями (чтение, запись, повторение, аудио)
Регулярно занимайтесь аффирмациями от 21 до 40 дней подряд

Если вы все правильно сделаете, то через 40 дней вы заметите первые изменения в выбранной вами области. Изменения на глубинном уровне неизбежно приведут к переменам во внешнем мире. К вам придут свежие мысли и идеи или поступят предложения. Мир вокруг вас начнет изменяться.

Тут же начинайте действовать! Не сидите сложа руки! Помните, что от одного повторения аффирмаций в вашей жизни ничего не произойдет! Лишь ваши ДЕЙСТВИЯ в выбранном направлении способны изменить вас и вашу жизнь!

Более подробно о «технологии самоизменения» вам расскажет мастер позитивной психологии, известный писатель и ведущий тренингов Александр Свияш.

Как изменить самого себя? Александр Свияш

http://youtu.be/WDZ4BlsOovU

И в заключении нашей статьи предлагаю вашему вниманию полезные советы от практикующего психолога. Они помогут вам быстрее и легче провести процесс «самотрансформации».

Задайте себе вопросы

Спросите себя:

Зачем мне изменять себя?

Это мое желание или моих близких?

Что я получу и что потеряю, когда изменюсь?

И постарайтесь предельно честно ответить на них. И лишь убедившись в необходимости проведения личных изменений, переходите к практическим шагам.

Ведите дневник

Заведите себе «Дневник Личных Изменений» и записывайте в него все свои успехи и неудачи, проблемы и достижения в изменяемой области. Дневник изменений поможет упорядочить свои мысли и навести порядок в своей голове. Он приучает к самодисциплине и ответственности в делах а также позволяет анализировать и корректировать свои действия.

Дневник должен быть личным! Не показывайте его никому и держите подальше от посторонних глаз.

Представьте себе конечный результат

Каждый день занимайтесь визуализацией – представляйте себя уже изменившимся – попытайтесь увидеть себя таким, каким мечтаете стать. Свой внешний вид… свои привычки… свои мысли… свое окружение…

Создайте в своем воображении четкую и ясную картинку своего будущего Я и как можно чаще прокручивайте ее на внутреннем экране, наполняясь при этом эмоциями радости и счастья от увиденного! Мы есть то, что мы думаем…

Перестаньте себя критиковать

Если у вас что-то не получается – не нужно себя ругать. В противном случае, ваша негативная реакция может создать в Подсознании негативную установки на отказ от выполнения поставленной задачи. Другими словами, оно может испугаться и перестать действовать. Помните – не все приходит сразу, Москва не сразу строилась. И от того, что что-то не получается, никак не зависит ваша самооценка и отношение к себе.

Похвалите себя!

Награждайте себя за каждое свое успешное действие, пускай даже незначительное, хорошими словами и подарками! Хвалите себя! Любите себя! Испытывайте восторг и радость от каждого успешного действия или шага! Положительные эмоции зарядят вас и придадут новых сил для успешного движения по пути саморазвития.

Друзья, ответов на вопрос, как изменить самого себя предостаточно. Главное – начать изменяться. Начать делать реальные шаги по изменению себя и своей реальности. И окружающий вас мир долго не устоит – он обязательно изменится! Единожды изменив себя в лучшую сторону, вы навсегда сделаете лучше свою жизнь!

Позитивных вам изменений!

Артур Головин

Интересное

Если у вас возникло желание изменить свой внешний вид, знайте, что вы в этом не одиноки. Это вполне нормально для очень большого числа людей, особенно молодых женщин. Скорее всего, вы уже и так красивы, просто пока не понимаете этого. Если же вы научитесь большей уверенности и смените внешний вид на тот, что будет лучше подходить вашему внутреннему я, то сможете почувствовать себя совершенно иначе и поверить в собственную красоту!

Шаги

Часть 1

Уход за собой

Пейте достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать концентрацию и энергичность, кроме того, это также позволит вам скинуть пару лишних килограмм. Для расчета ежедневно необходимого вам объема воды нужно помнить, что на каждый килограмм вашего веса требуется употреблять не менее 30 мл воды.

Питайтесь правильно. Избегайте лишнего сахара, соли и сильно переработанных продуктов. Ваша диета должна включать в себя нижеуказанные составляющие.

Белки. К здоровым источникам белков следует отнести рыбу, белое мясо, бобовые, орехи и яйца.
Полезные жиры. Орехи (особенно миндаль), овощные масла (отличным вариантом является оливковое масло первого отжима) и жирные овощи наподобие авокадо служат прекрасным источником полезных жиров.
Цельные непереработанные углеводы. К ним можно отнести фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые культуры.
Витамины и минералы. Их можно употреблять в виде добавок, если вы знаете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Прислушивайтесь к собственному телу. Пейте, когда испытываете жажду, и ешьте, когда голодны. Может потребоваться определенное время, чтобы научиться слушать сигналы своего тела, если ранее вы не обращали на них внимания, но как только вы освоитесь, вам станет легче придерживаться здоровой диеты и, возможно, вы даже немного похудеете..
- Если вы съели или выпили что-то, что вызвало у вас головную боль или недомогание, обратите на это внимание и постарайтесь в будущем не употреблять данный продукт, особенно если его употребление регулярно вызывает дискомфорт.
- Обратите внимание, какая еда и напитки позволяют вам почувствовать себя хорошо. Соблюдение чистой диеты с достаточным количеством употребляемой воды и необходимых питательных веществ поможет вам стать более здоровым и счастливым человеком. Когда вы почувствуете себя здоровее и счастливее, то одновременно с этим к вам придет и ощущение собственной красоты.
Соблюдайте гигиену. Умывайте и увлажняйте лицо , а также чистите зубы два раза в день. Принимайте душ хотя бы через день и мойте голову, когда волосы начинают засаливаться (это может требоваться через день или раз в неделю, так как все зависит от типа волос).
- Если у вас на лице или спине присутствуют угревые высыпания, то вам может требоваться чаще мыть голову, так как масла с волос могут переноситься на лицо, шею и спину, тем самым вызывая появление угрей.
- Чтобы ваши зубы оставались здоровыми и крепкими , вы должны каждые полгода посещать стоматолога.
- Соблюдение гигиены поможет вам ежедневно чувствовать свою свежесть и привлекательность. Постарайтесь каждый день уделять себе внимание, даже если вы не в настроении.
Ежедневно ведите дневник. Регулярное ведение дневника может снизить волнение, стресс и депрессию. Это помогает проанализировать проблемы и укрепить самооценку. Постарайтесь уделять дневнику по 20 минут в день.
- Ведите дневник, даже если вам нечего сказать. Вы можете так и написать, что вам нечего сказать, и посмотреть, куда дальше вас заведет эта мысль. Нередко что-то сразу всплывает в памяти, порой это даже оказывается чем-то неожиданным.
Будьте оптимистом . Большинство людей имеет внутренний голос, который часто видит во всем плохое и говорит о том, что человек недостаточно хорош в чем-то. Бороться с этим можно благодарным отношением к судьбе и выделением положительных сторон происходящего.

Улыбайтесь . Исследования показали, что чем счастливее вы выглядите, тем вы более привлекательны для других людей. Кроме того, согласно исследованиям, даже в момент грусти улыбка может поднять вам настроение.
- Если вы расстроены, попробуйте улыбнуться секунд на 30, чтобы придать себе заряд бодрости.
Будьте уверенны . Обрести уверенность в себе легче на словах, чем на деле, тем не менее, над этим стоит поработать. При наличии хорошей самооценки вы станете здоровее и счастливее, что автоматически сделает вас привлекательнее.

Достаточно спите. Если вы не получаете достаточного количества сна, ваш мозг не будет работать с полной эффективностью и вы будете испытывать трудности с соблюдением здоровой диеты, получением физической нагрузки, а также с сохранением позитивного настроя и уверенности в себе.

Часть 2
Смена прически
1. Подстригитесь и/или окрасьте волосы. Будь то новая стрижка или окраска волос в другой цвет, изменение облика волос может кардинально повлиять на вашу внешность в целом. Подумайте о прическах и цвете волос, которые подошли бы вам лучше всего.
  - Задайте себе вопрос, что должны говорить о вас ваши волосы? Вы общительны и любите рисковать? В таком случае, возможно, вам понравится короткая стрижка и разноцветные волосы. Вы более приземленный человек и немного хиппи? Вам могут подойти натуральные цвета и длинные слоистые стрижки.
  - Просмотрите журналы о прическах или поищите информацию в Интернете, чтобы понять, какие прически вам нравятся. Приобрести журналы и книги о прическах можно в большинстве книжных магазинов.
2. Определите свой тип лица . При смене прически важно учитывать форму лица. Лица бывают нескольких типов. Одним из методов определения своего типа лица является обводка контуров его отражения в зеркале с помощью губной помады или карандаша для глаз.
  - Овальные лица выглядят сбалансировано и являются наиболее широкими в центральной своей части.
  - Квадратные лица имеют одинаковую ширину в области бровей, щек и челюсти.
  - Треугольные лица расширены в нижней части и имеют выдающуюся линию челюсти.
  - Сердцеобразные лица (в форме перевернутого треугольника) имеют маленький подбородок и широкие скуловые кости.
  - Круглые лица похожи на достаточно правильный круг.
  - Ромбовидные лица немного угловатые и в области скул шире, чем в районе бровей и челюсти.
  - Вытянутые лица практически одинаковы по ширине ото лба до челюсти, что заставляет их выглядеть длиннее.
3. Определите, какая прическа лучше всего подходит вашему типу лица . Чтобы ваши волосы выглядели наилучшим образом, выбирайте прическу на основании своего типа лица.
  - Овальным лицам подходит большинство стрижек, однако, прически, которые акцентируют собой длину, могут сделать лицо внешне вытянутым.
  - Квадратные лица лучше всего смотрятся с длиной волос ниже линии челюсти. Обладателям таких лиц особенно следует избегать таких стрижек, в которых волосы оканчиваются у линии челюсти, так как это делает лицо еще более квадратным. Также необходимо избегать причесок с четкими прямыми линиями, например, не стоит использовать стрижку боб или ровную челку. Неплохим выбором в этом случае будет зачесанная набок челка и волнистые или слоистые волосы, обрамляющие собой лицо.
  - Треугольным лицам хорошо подходят короткие стрижки, позволяющие сбалансировать мощную челюсть и прибавляющие объем верхней части головы. Если же вы предпочитаете длинные волосы, важно, чтобы они были длиннее линии челюсти, иначе лицо будет казаться слишком полным в нижней части.
  - Сердцеобразные лица хорошо смотрятся со слоеными стрижками до подбородка (им очень хорошо подходит стрижка боб). Обладателям такого типа лица следует избегать густых челок и коротких стрижек, так как из-за этого лицо может показаться слишком массивным в верхней части. Тугой конский хвост и иные прически с зачесанными назад волосами могут акцентировать маленький подбородок, поэтому их также необходимо избегать.
  - Круглым лицам идут ассиметричные и слоеные стрижки, помогающие сбалансировать ширину лица. При таком типе лица стрижки до подбородка и ровные челки могут сделать лицо более полным, то же самое касается и центрального пробора в прическе. Тем не менее, смещенный пробор и скошенная набок челка будут смотреться хорошо!
  - Ромбовидные лица хорошо смотрятся с прическами, которые достаточно пышны с боков, но не в верхней части. Другими словами, в таком случае следует избегать высоких причесок. Данному типу лица подходят челки и обрамляющие лицо слоеные стрижки. Однако, при этом требуется избегать создания центральных проборов в прическе.
  - Овальные лица могут казаться вытянутыми, поэтому прическа должна разбивать длину лица. При этом следует избегать ношения слишком длинных волос. С данным типом лица хорошо будет смотреться стрижка боб, слоеная стрижка и прямая челка.
4. Следите за здоровьем ваших волос . Мойте волосы по мере необходимости и используйте шампунь и кондиционер, подходящие вашему типу волос (например, для окрашенных, нормальных, жирных волос и так далее). В зависимости от типа волос, мыть их можно от одного раза в два дня до одного раза в неделю. Чем более сухие волосы, тем реже они нуждаются в мытье.
Часть 3
Нанесение макияжа
1. Используйте косметику для глаз, чтобы подчеркнуть глаза. Вы можете применять различные цвета подводки и теней для глаз, чтобы глаза стали действительно выразительными.
  - Если у вас голубые глаза, используйте натуральные тона, например, коралловый и цвет шампанского. Темная дымчатая подводка может затмить ваши глаза, поэтому лучше предварительно поэкспериментировать дома с нанесением подобного макияжа, прежде чем выходить с ним в свет.
  - Серые или серо-голубые глаза хорошо смотрятся с темными и дымчатыми оттенками серого, синего и серебристого.
  - Зеленые глаза отлично украсят приглушенные фиолетовые и мерцающие коричневые тона.
  - Светло-коричневые или каре-зеленые глаза будут неплохо смотреться с металлизированными тенями и тенями пастельных тонов. Бледно-розовый, приглушенный медный и золотистый цвет теней отлично сочетаются со светло-коричневыми глазами.
  - Карим глазам подходит большинство оттенков и типов макияжа. С ними хорошо смотрятся нейтральные оттенки оранжево-розового и золотисто-бронзового. Для дымчатого макияжа можно добавить немного черных теней в виде стрелок на внешних уголках глаз.
  - Популярный дымчатый макияж для глаз подразумевает смешение на веках 2-3 тонов теней для создания градиентного перехода цвета (обычно от темного к светлому по направлению от века к бровям).
2. Пользуйтесь помадой . Помада служит отличным средством для выделения губ и придания вашему образу большей выразительности. При этом красный цвет помады является одним из наиболее популярных. Использовать его может каждый. Секрет заключается лишь в правильном подборе оттенка красного , который будет подходить тону вашей кожи.
  
  Применяйте контурный карандаш для губ. Наносите контур губ до использования помады, чтобы она держалась дольше. Контурный карандаш для губ также можно использовать для корректировки формы губ, делая их более пухлыми или более тонкими, в зависимости от того, что именно вам требуется.
3. Обеспечьте сбалансированность макияжа. Драматично яркий макияж глаз в сочетании со столь же драматично яркими губами обычно не рекомендуется, так как может оказаться чересчур вызывающим. Если вы, например, нанесли дымчатый макияж на глаза, то сделайте губы более нейтральными.
  - Если вы воспользовались красной помадой, остальной макияж должен быть относительно спокойным. Классическим сочетанием является красная помада и макияж «кошачий глаз».
  - Аналогичные правила применяются к балансированию цвета волос и макияжа. Например, огненно-красные волосы могут ограничить количество цветовых вариантов подходящей вам помады.
4. Подумайте о применении контурного макияжа . Контурный макияж подразумевает использование темных и светлых оттенков тональных средств для визуально изменения облика вашего лица. Например, с контурным макияжем можно визуально уменьшить нос и выделить скулы.
  - Освоение техники контурного макияжа требует определенной практики, но если вам действительно что-то не нравится в себе, его стоит попробовать.
5. Не забывайте тщательно смывать макияж. Косметика может раздражать кожу и приводить к появлению прыщей. Тщательное умывание лица в конце дня и удаление любых остатков косметики позволит не допустить подобной ситуации.
  - Чтобы избежать появления прыщей, выбирайте косметику, не закупоривающую поры. Об этом будет отдельно сказано на упаковке средства для макияжа. Тем не менее, даже при использовании данной косметики могут появляться высыпания на коже.
  - Если вы сильно красите глаза, то вам может потребоваться специальное средство для снятия макияжа с глаз или кокосовое масло. С ним вы сможете гарантированно полностью удалить макияж с глаз перед сном.

В один прекрасный момент своей жизни я осознал, что чего-то во мне не хватает: вроде живёшь, но что-то не то и не так. Посмотрел на себя со стороны и в зеркало, прошёл самостоятельно один сильный тренинг, прочитал пару развивающих книг. Я сделал неутешительные выводы, что обладаю букетом вредных привычек, почти не уделяю времени своему здоровью, не пользуюсь популярностью у девушек, уровень моей неорганизованности зашкаливает, а кроме того, я часто ухожу от решения сложных жизненных задач.

Неважно, сколько дней в твоей жизни, важно, сколько жизни в твоих днях!

Спорт

Всё начинается со и его внедрения в свою жизнь. Начинаем с базовых упражнений, но выполнять их надо каждый день. Это простые упражнения: приседания, на пресс (подъём туловища), отжимания. Начинается всё с повторения по 5 раз и каждый день увеличивается на 1 раз, можно выполнять по два захода в день. Через месяц вы будете приседать 35 раз, делать упражнения на пресс 35 раз и отжиматься 35 раз. Затем можно увеличивать количество повторов по необходимости, но делать обязательно каждый день.

Каждому человеку необходимо найти свой вид спорта, и не стоит идти на поводу у моды: все бегают, значит - бегать, все занимаются йогой, значит - йога. Ищите свой спорт, который полностью вас будет устраивать: нагрузками, интересом, временем, финансовой составляющей, людьми. Он должен стать продолжением вашей сути.

Я опробовал за год , тренажёрный зал, бокс, бег, джиу-джитсу, айкидо, велосипедный спорт. При этом занимался несколькими видами в течение нескольких месяцев. Это было отличное время, так как для моего здоровья это была безусловная польза, а также я всё больше понимал, чего именно мне хочется от спорта.

Мой выбор пал на джиу-джитсу и плавание - это основа моего спортивного развития. Теперь уже это на всю жизнь, так как удовольствие, которое я получаю на занятиях, трудно выразить словами, а мои успехи на этом поприще только подкрепляют это убеждение.

Книги

Придётся и читать много. Отличный результат - это 40–50 книг за год. Я прочитал 42 книги и понимаю, что 50 книг в год - это реально. Главное - читать не останавливаясь. Ну и, конечно, не смотреть телевизор и не засиживаться в социальных сетях.

Читайте только для развития своего ума: психология, русская и зарубежная классика, саморазвитие, финансы - никакой бульварщины или развлекательных книг.

Конспектируйте суть прочитанного, что в книге впечатлило или не понравилось, запоминайте цитаты. Так вы тренируете память и всегда сможете удивить своих собеседников умными изречениями из книг.

Очень повлияла на меня книга Айн Рэнд «Атлант расправил плечи» своей фундаментальностью и сильными диалогами, а также ситуациями, схожими с событиями из моей жизни.

Моя мораль, мораль разума, содержится в одной аксиоме: реальность существует в одном выборе - жить. Всё остальное проистекает отсюда. Чтобы жить, человек должен считать высшими и решающими ценностями три вещи: Разум, Цель, Самоуважение. Разум как единственное орудие познания, Цель как выбор счастья, которого это орудие должно достигать, Самоуважение как нерушимая уверенность, что он способен думать и его личность достойна счастья, что означает достойна жизни. Эти три ценности требуют всех добродетелей человека, и все его добродетели связаны с отношением существования и сознания: разумностью, независимостью, чистотой, честностью, справедливостью, эффективностью, гордостью.
Айн Рэнд, «Атлант расправил плечи»

Дисциплина

Что отличает сильную личность от обычного человека - это . Независимо от своего настроения, мотивации, внешних обстоятельств, родственных отношений выполнять то, что необходимо в данный момент времени.

Научиться плыть против течения жизненных обстоятельств, воспитать себя так, чтобы внутреннее состояние не зависело от того, что происходит вокруг. Это было очень тяжело и не сразу всё получалось, так как были срывы. Но я снова и снова шёл вперёд с поддержкой близких и внутренним желанием пройти этот путь во что бы то ни стало.

С чего можно начать? С утреннего ритуала. Вот самый простой и эффективный метод для оттачивания дисциплины: по звонку будильника встаёте сразу, умываетесь, включаете музыку, делаете зарядку с силовыми упражнениями, затем - контрастный душ, здоровый завтрак (без жареного и сладкого) и чтение книги (можно по пути в офис).

Так нужно делать, пока не получится выполнять это на автоматизме и без принуждения себя. У меня это заняло 3 месяца, иногда, конечно, были сбои, особенно после перегруженных дней. Рекомендую каждому, кто хочет изменить свой образ жизни, разработать свой утренний ритуал.

Надо научиться контролировать себя: свою речь, походку, взгляд и жестикуляцию. Где бы вы ни находились, дома, на работе, в спортзале, вы должны излучать уверенность и действовать без лишней суеты. Помните про принцип обратной связи: даже если вы себя таким не ощущаете, это чувство уверенности и дисциплинированности придёт.

Очень полезное упражнение для развития внутренней силы - несмотря на все свои природные страхи, не отводить взгляд от собеседника, от мимо проходящих людей, которые смотрят вам в глаза. Не скрою, мне в этом помогали занятия боевыми искусствами. Но также хорошо смотреть и тёплым взглядом, показывая, что вы настроены доброжелательно.

Чтобы себя воспитать, я научился отказывать себе в удовольствиях: бары, алкоголь, сладкое, сигареты, импульсивные покупки, безделье, пустые разговоры на работе. Это может получиться не сразу, но надо всё время думать об этом, работать в этом направлении. И однажды я сказал себе: «Да, я не употребляю алкоголь в течение трёх месяцев и не ем сладкое уже два месяца».

Я посещал спортивные занятия или курсы несмотря на настроение, обстоятельства, погоду и мою мотивацию. Составил график и выполнял его, отбросил все свои любимые отговорки. Мне нравилось приходить в зал, когда других что-то останавливало и когда находились единомышленники, готовые поддержать меня в этих начинаниях.

И главное - надо научиться контролировать себя, когда мало что получается, а вокруг творится бардак. Будьте островком спокойствия и холодной выдержки.

Финансы

Заведите финансовый журнал. Ведите его месяц, второй, третий и не останавливайтесь. Причём не просто его ведите, а анализируйте каждый месяц, что и куда уходит, почему и как это исправить.

У меня были большие траты на кофе - 1 300 рублей в месяц. Понял, что пора уменьшать его количество, и сейчас уровень трат на кофе - 600 рублей в месяц. Кофе - моя слабость, от которой я не хочу избавляться.

Многие говорят, что журнал - бесполезная вещь: «Я и так знаю, сколько трачу и зарабатываю». А вы попробуйте вести его 1 год с точным анализом и графиками и увидите всю картину своей финансовой грамотности или безграмотности.

Держите себя в финансовом аскетизме, прекратите покупать то, что не нужно или навязывается рекламой и знакомыми. Большинство наших покупок бесполезны и не пригодятся в жизни, и вполне спокойно можно обойтись без них.

Найдите дополнительный доход, пусть он будет небольшим, но это замотивирует вас на ещё большие достижения. Пусть это будет повышенная нагрузка на работе, дополнительная работа (любого формата), фриланс, продажа ненужных вещей, обучение других людей. Ошибка большинства - все хотят много денег на начальных этапах, а так не бывает. Вы же на работе не сразу много зарабатываете, так и в жизни всё постепенно.

Отношения

Этот пункт больше относится к мужчинам, которые не нашли свою половинку или даже не хотят этого, каковым я и являлся. Если вы один и у вас много времени, развивайте навык знакомства с девушками. Зарегистрируйтесь на сайтах знакомств, знакомьтесь в кафе и на улице, общайтесь в спортзале, спрашивайте у друзей о знакомых девушках.

Пробуйте разные стратегии общения: джентльмен, мачо, скромник, спортивный парень. Встречайте девушек умнее вас, признавайте это, завоёвывайте их.

В различных ситуациях не всё будет получаться: не те слова, не тот метод, не ваш человек, неудачи в постели. Но вы не останавливайтесь, вас это должно закалять.

И со временем вы научитесь понимать противоположный пол, научитесь легко заводить разговор, делать красивые комплименты. Девушки будут часто отвечать взаимностью, почувствуют в вас интересную личность. Но не будьте самоуверенны, ищите ту, которая оценит ваши качества «без купюр», и будьте преданным и верным ей.

Если просто - любите, страдайте, завоёвывайте, расходитесь и начинайте по-новому. Станьте тем, с кем захочется проводить время, с кем будет комфортно в любых ситуациях, умейте понять и выслушать другого человека. И помните, что ваша вторая половинка всегда может уйти от вас, поэтому наслаждайтесь каждым моментом вместе.

Навыки

Начните развивать навыки, которыми вы раньше не обладали: например, плавание брассом, скоропечатание, контекстное планирование, контраварийное вождение. Овладевайте ими, найдите наставника по теме, пройдите тренинг. Такие достижения развивают личность, делают её многогранной.

Также вы научитесь намеренно выходить из своей зоны комфорта и преодолевать страх, который впоследствии станет вашей движущей силой. Все большие достижения начинаются с маленьких побед над собой.

За прошедшие 12 месяцев я занимался тем, чем никогда прежде не занимался: тяжёлыми силовыми упражнениями, медитацией, тренировками с детьми, проведением тренингов, аскезой.

Духовность

Определите свои ценности в жизни, создайте себе внутренние и социальные правила, найдите своё «я».

Наконец, найдите ответ на вечный вопрос: «Для чего я здесь? Какова моя миссия?»

Каким образом? Задавайте себе важные вопросы, не смотрите на других людей, которые дрейфуют словно лодка в океане, станьте ориентиром как для себя, так и для других. Читайте духовные книги, посещайте духовные места и, наконец, создайте свою картину мироустройства. Это очень важно, так вы станете непоколебимыми и у вас появится своя вера. Не та, что показывают в СМИ, а именно своя внутренняя.

Большинство людей боятся задавать себе сложные вопросы и закрываются материализмом, как и я в своё время, но это тупиковая ветвь развития. Вещами и бытовой суетой не закрыться, они не дадут вам того счастья, которое вы почувствуете, когда обретёте что-то важное внутри, что будет вести вас дальше.

Полезные привычки

По мере того, как вы будете избавляться от вредных привычек и структурно меняться, вам понадобятся другие привычки - и лучше, чтобы они были полезными.

Например, если вы много говорите, научитесь молчать и слушать собеседника, даже когда у вас уже язык чешется - молчите.

Если едите много сладкого, замените его на орехи или сухофрукты, не ешьте столько шоколада и печенюшек, запивая сладким чаем.

От ТВ и интернет-зависимости отлично спасают книги. Просто мозг больше не захочет «разжижаться».

Если у вас ничего не запланировано и всё происходит просто так, заведите блокнот, распишите все свои задачи на день, неделю, месяц. Записывайте мысли, которые к вам приходят, свежие идеи, описывайте события и людей. Ведите учёт и анализ своей жизни.

Если курите, бросьте и сразу ударьтесь в спорт, желательно в такой, где больше всего работают лёгкие, чтобы выгнать из себя все смолы.

Алгоритм структурного изменения себя за 12 месяцев

Спортивная нагрузка каждый день. На долгое время определитесь со своим видом спорта, занимайтесь им, несмотря ни на что, целый год.
Читайте много книг, 3–4 штуки в месяц. Записывайте резюме прочитанного.
Развивайте дисциплинированность. Отказывайте себе в удовольствиях. Сохраняйте спокойствие, когда вокруг «штормит». Старайтесь каждый месяц отказывать себе в чём-то.
Развивайте финансовую грамотность. Ведите финансовый журнал и найдите дополнительный доход в течение года.
Если вы одиноки - ищите свою половинку и развивайте навык обольщения. Если вы уже не один, влюбитесь заново в свою избранницу.
Осваивайте новые навыки, которыми раньше не владели. Желательно - 1 навык за 2 месяца.
Найдите ответ, для чего вы здесь, даже примерный - уже будет хорошо. Потратьте на это столько времени, сколько считаете нужным.
Приобретайте хорошие привычки вместо плохих. Это каждодневная работа.

Победа над собой - вот истинный успех в жизни.

Измениться сложно, но возможно. Главное - захотеть поставить себе интересные (и не очень) цели и достигать их, несмотря ни на что. Сразу всё получаться не будет, будут осечки, срывы, но вектор движения нужно сохранять, и вы обязательно пробьёте барьер своей слабости.

Если вы думаете, что для этого нужна мотивация или деньги, вы ошибаетесь: необходимо только одно чистое желание стать лучше, чем вы есть, и время, которого и так мало в нашей жизни. Но помните, предела совершенству нет, это постоянная работа над собой, и она продолжается до конца ваших дней. Развитая личность живёт гораздо счастливее тех, кто слаб перед самим собой и отступает перед жизненными обстоятельствами.

Каждый человек поступает так, как считает нужным. У нас есть свои внутренние убеждения, которые мы выражаем с помощью поступков. Мы проявляем их наружу, потому, что иначе не можем. То, что приводит к бедности, излишнему весу, расстройству, потере друзей, скрывается глубоко внутри человека.

Вспомните, сколько обещаний Вы себе давали за всю жизнь. Говорили, к примеру, что не будете грубить, повышать голос на людей, курить, пить, есть жирную пищу после шести вечера. Но уже в одиннадцать ночи, вы сидите на кухне и едите торт, не смотря на свое обещание.

Из-за того, что мы не имеем понятия, как измениться внутренне, начинаем часто ошибаться и усложнять ситуацию. Мы злимся на себя за отсутствие силы воли и постоянно обвиняем себя за ошибки и неудачи. Перестаньте винить себя и скажите: "Теперь я свободна. У меня есть цель стать самодостаточной личностью, преуспевающей во всем, чего только пожелаю. Я достойна быть счастливой, и принимать это как дар".

Многие из нас думают, что они абсолютно беспомощны в этой жизни и теряют интерес ко всему, видя вокруг себя лишь одиночество и безысходность. Такая безнадежность возникает от многих разочарований, боли и обиды, ведет к нежеланию жить полной жизнью. Остановитесь! Спросите у себя, в чем причина такого разочарования, что так сильно вас злит. Чем больше злости вы изливаете в этот мир, тем еще больше злитесь. Подумайте, ведь вы злились, возможно, даже в момент чтения предыдущего абзаца. Вы должны понять, как измениться в лучшую сторону. И мы Вам поможем.

Начало перемен

Решите для себя, что хотите повернуть свою жизнь в другое русло. Не сомневайтесь, каждый человек имеет в себе достаточно силы, чтобы понять для себя, как измениться и внешне и внутренне. Необходимо поменять свое мировоззрение, ход мыслей, победить упрямство и тогда наступят перемены.

Упражнения

Вы еще не знаете, как можно измениться, но внутри вас уже есть это желание. Скажите себе, что хотите стать лучше, и не один раз, повторяйте это при каждой возможности. Верьте в перемены, и они обязательно произойдут. То, что вам кажется, изменить в вас невозможно, нужно менять в первую очередь. Повторяя фразу: "Я хочу стать другой", вы подключаете себе в помощь Силу Вселенной.

Взгляните в зеркало, когда говорите себе "Я хочу стать другой", прислушайтесь к своим чувствам. Если почувствуете противоречия, не отчаивайтесь и не вините себя, ведь очень сложно быстро измениться. Попробуйте разобраться, какая именно мысль заставляет вас сомневаться. Растворите ее. Затем, подойдите снова к зеркалу и скажите что-то приятное о себе. Такой зрительный контакт с самим собой обязательно должен помочь.

Как сильно измениться и начать новую жизнь? Поменять свои убеждения, свои мысли. Если негативная мысль не покидает, поймайте себя на ней и прогоните раз и навсегда. Это возможно, мы можем контролировать каждую мысль.

Принципы работы над собой:

Контроль над разумом.
Желание поменять себя.
Прощение всех обид.

После решения начать перемены, нужно научиться контролировать свой разум. Вы можете использовать его как захотите, он – ваше орудие, подчиняющееся вашему желанию. А не наоборот. Подумайте над этим. Чтобы обрести гармонию, контролируйте мысли, слова, которые произносите, так как именно они обладают невероятной силой и создают все ситуации вашей жизни. Но, на самом деле, это вы хозяин своего разума.

Оставьте прошлое в прошлом

Я уже много лет работаю психологом и не раз слышал от своих пациентов, что быть счастливыми в настоящем им мешает печальное прошлое, где их обидели, травмировали, ранили в самое сердце. Теперь они потеряли все ценности и смысл жизни, они не могут забыть события из прошлого, не могут любить, не могут простить. А если бы забыли и простили, их жизнь снова показала бы свои прелести.

Ко всем событиям из прошлого, относитесь как к воспоминаниям без эмоциональной оценки. Простите всех, кто когда-либо причинил вам вред, и вы найдете ответы на нужные вопросы. Самое главное – это любовь. Только настоящая любовь может нас изменить в корне. Любовь к окружающим, любовь к миру. Но без прощения, она не приходит.

Упражнение для борьбы с обидами

Находясь в тишине, представьте перед собой маленькую сцену полутемного театра, на которой стоит обидевший вас человек. Неважно, жив он или нет, вам нужно победить свою ненависть. Мысленно представьте, что с ним происходят хорошие вещи, он действительно счастлив. Запомните его образ таким. Затем сами станьте на сцену. Вы тоже улыбаетесь, ведь в мире хватит добра для всех. Это простое упражнение растворит вашу обиду, если вы научитесь его выполнять правильно. Работайте над собой, познавайте себя как можно глубже, и мир изменится вместе с вами в лучшую сторону, давая вам возможность обрести истинное счастье.