Как быстро снять нервное напряжение и стресс. Способы снятия психоэмоционального напряжения

Физическое и психологическое переутомление организма способно привести к необратимым последствиям и развитию психосоматических заболеваний. Хронические стрессы, конфликтные ситуации, слишком активный образ жизни, интенсивные нагрузки и многое другое способны привести к перебоям в работе органов и систем.

Своевременное выявление такого опасного состояния и возможность снять напряжение в теле самостоятельно, в домашних условиях, имеет принципиальное значение. Психоэмоциональная и физическая разгрузки нужны организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Но положительные эмоции должны преобладать над отрицательными, в противном случае развивается окислительный стресс (повреждение клетки в результате окисления), способный привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе онкологических процессов.

Как появляется напряжение в теле?

В моменты, когда все валится из рук, появляется некая отстраненность от реальности и возникает непреодолимое желание отправиться в отпуск, стоит задуматься о состоянии своей нервной системы.

Основу хорошего самочувствия и накопления жизненных сил обеспечивает правильное питание и здоровый сон. В процессе физического отдыха человек перестает думать о насущных проблемах, отвлекается от стрессов и переживаний. Глубокий и качественный сон предполагает минимум 8 часов. Только в этом случае организму удается частично или полностью восстановить потраченные за день силы. Регулярный дефицит приводит к недееспособности, затруднениям в принятии решений и другим побочным эффектам со стороны нервной системы.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку важно правильно питаться. Требуется сбалансированный и рациональный рацион, прием пищи не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. При подобной тактике соблюдается необходимое потребление важных микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ, которые участвуют в метаболических процессах. При отсутствии правильного питания организм испытывает стресс, в результате чего возникают: гормональный сбой, водный и электролитный дисбаланс, снижается тонус мышц, замедляются мыслительные функции, угнетаются нервные импульсы, ослабляется стрессоустойчивость и работоспособность, нарушается сон и выработка требуемых эндогенных веществ.

Практически все жизненные ситуации, с которыми человеку предстоит сталкиваться ежедневно, приводят к развитию перенапряжения. Но среди них выделяют основные:

• хронический стресс - наличие стрессора, в качестве которого могут выступать конкретная ситуация или человек, приводящий к эмоциональному дисбалансу;
• негативное мышление и пессимистичный настрой;
• ослабленная нервная система - люди определенных темпераментов склонны к тревожности, психогенным заболеваниям, неврозам, они ранимы и чувствительны;
• проживание в больших городах - наличие постоянного шума, хаотичного движения, высокого темпа жизни и необходимости двигаться в ритме толпы намного быстрее приводит к накоплению негативных эмоций;
• необходимость перерабатывать большое количество информации - активная физическая или эмоциональная работа, ежедневная высокая ответственность, постоянный поток новостей из СМИ и многое другое способно дезориентировать в пространстве и привести к эмоциональному выгоранию.

Среди причин развития внутреннего напряжения ключевую позицию занимают психосоматические проявления, например, ВСД (вегетососудистая дистония) или кардионевроз, при котором состояние усугубляется из-за тревоги, нарастающей вследствие психогенных и физиологических нарушений в организме.

Способы и методы борьбы с напряжением

Чтобы быстро снять напряжение в теле, существует несколько доступных и простых способов, повторять которые можно ежедневно.

В первую очередь, человеку необходимо чаще снимать обувь. Прогулки босиком, хождение по траве или ковровому покрытию стимулируют кровообращение стоп, в результате чего ток крови по венам усиливается, укрепляется нервная система. В больших корпорациях Японии есть комнаты эмоциональной разгрузки, где люди в свободное от работы время могут ходить босиком по траве и слушать звуки природы. Это повышает их работоспособность и результативность.

Время от времени необходимо останавливаться и осознавать совершенные поступки и мысли. Весь поток информации нужно делить на личный и рабочий, особенно это касается тех, кто общается в профессиональной деятельности с большим количеством людей. Учителя или врачи, приходя домой, должны проводить четкую грань между рабочими проблемами и собственными. Это поможет получать максимум удовольствия от нахождения рядом с близкими и отдыхать качественно и продуктивно.

Ежедневно необходимо совершать прогулки. Даже 30 минут медленной ходьбы позволят существенно сократить перенапряжение, при этом обогатить кровь кислородом и поможет настроиться на нужный позитивный лад. Свежий воздух регулирует выведение накопившихся токсинов, способствует совершению метаболических процессов и устраняет появившиеся сбои в работе органов и систем.

Комната эмоциональной разгрузки

С целью достижения психоэмоционального равновесия необходимо пройти несколько этапов. При развитии выраженного переутомления потребуется некоторое время на восстановление жизненных сил.

1. 1. Требуется пересмотреть взгляды на жизнь, отказаться от идеализации действий и поступков, сократить наличие собственных правил. Создать личное пространство и оградиться от внешних проблем. Принципы и неукоснительное следование им создают дополнительную нагрузку на эмоциональную сферу.
2. 2. Необходимо овладеть тактикой "тайм-менеджмента". Данная методика предполагает управление собственным временем. После того, как человек освоит ее, он сможет не торопиться, не суетиться, не обращать внимания на мелочи и четко разграничивать важные дела и незначительные события.
3. 3. Следует настроиться на позитивное мышление. Оно помогает сформировать правильное представление о возникших ситуациях и предстоящих серьезных делах. Негативные мысли усугубляют состояние.
4. 4. Важно работать над личной стрессоустойчивостью и способностью управлять конфликтами, в этом помогут различные тренинги и упражнения.

Психологические техники

Основную роль среди всех психологических методов играет правильная организация личного времени. Человеку необходимо иметь хобби. Кому-то помогает регулярное чтение классической литературы, кому-то - прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов. Нет никаких ограничений. Многие люди испытывают небывалое удовольствие от изготовления поделок собственными руками, что не только способствует снятию напряжения в теле, но иногда становится дополнительным способом дохода.

Арт-терапия помогает не только снять напряжение в теле, но и создать произведения искусства. В процессе выведения линий, повторений, мелких элементов при перерисовывании с других картин человек максимально отвлекается от собственных проблем, так как увлечен деятельностью.

В свободное время можно посетить театр, сходить на выставку или просто пройтись по магазинам с целью приобретения обновок, которые поднимают настроение. Некоторым людям, особенно девушкам, помогает поход к стилисту, в процессе которого они приобретают новый образ и оставляют в прошлом все негативные мысли.

В момент конфликта, стресса или при нарастании напряжения помогут аутотренировки или счет про себя. Создать скрипты для тренировок можно самостоятельно или при помощи опытного психотерапевта. Они должны иметь позитивный настрой, быть нацелены на будущее и на достижение собственных планов. При выраженном гневе психологи рекомендуют считать до 100, в это время происходит угнетение агрессивных реакций.

Физиологические методы

При наличии длительно текущего стресса в организме вырабатывается адреналин, гормон стресса - кортизол, повышается сердечный ритм и нарастает тонус мышц. В подобном состоянии организм будто сообщает о том, что он готов бороться со стрессом. Важно понимать, что собственных резервов ему хватит на непродолжительное время. При утрате накопленных запасов микроэлементов начнется необратимый процесс. Сразу после возникновения нервного напряжения человек испытывает подъем сил, который сменяется резким их упадком, вплоть до полный адинамии, при которой появляется выраженная слабость и недомогание во всем теле.

Снять напряжение помогут физические нагрузки. Посещение спортивных секций, занятия легкой атлетикой, йогой, танцами поспособствуют снижению напряжения. Люди с хроническими патологиями, которые не имеют возможности заниматься активным фитнесом, могут уделить время генеральной уборке в собственном доме, что тоже является видом физической активности. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата хорошей альтернативой станет поход в плавательный бассейн.

Водные процедуры имеют особое значение, потому что в процессе можно использовать вспомогательные вещества, которые способствуют расслаблению. Эффекта можно достичь с помощью морской соли, масла лаванды, хвойных пород деревьев, мяты, мелиссы. Вода успокаивает и умиротворяет. Под ее влияние попадают все рецепторы и нервные окончания. Несмотря на то, что движение в воде предполагает мышечное напряжение, сразу после сеанса наступает максимальная релаксация.

Ароматерапия, при которой можно использовать специальные лампы или палочки с приятными запахами, помогают погрузиться в атмосферу беззаботности. Сюда относят использование средств для тела, которые применяются в процессе купания. Ароматерапия помогает подумать о чем-то положительном и выстроить планы на ближайшее и отсроченное будущее. Данный способ дополнит успокаивающая музыка, звуки природы, классика. Желательно подбирать произведения без слов, так как тексты могут спроецировать на волнительные и пережитые однажды жизненные ситуации. Ни что не должно отвлекать от самопознания.

Самомассаж бывает точечным, поглаживающим, релаксирующим или интенсивным. Наибольшему напряжению в теле подвержены верхние и нижние конечности, голова, шея и спина. Массирующие движения не должны быть резкими, вызывающими неприятные болевые ощущения. Ежедневное разминание стоп и кистей существенно снижает риск развития переутомления.

Дыхательная гимнастика

В процессе дыхания человек насыщает организм кислородом, в результате чего повышается жизнеспособность и возобновляются все биологические функции. Среди основных дыхательных тактик выделяют следующие:

1. 1. Успокаивающая геометрия. Предполагает неспешное дыхание, при котором после глубокого вдоха происходит медленный выдох. В этот момент необходимо рисовать в воображении круг. Трехкратные акты следует повторять для каждой геометрической фигуры, в числе которых, ромб, треугольник, квадрат, овал и другие.
2. 2. Вытеснение раздраженности. Требуется представить сильное сдавливание грудной клетки. Затем с целью освобождения от данного положения человеку нужно совершить ритмичный вдох, после чего сделать медленный выдох, при котором надо пытаться сдвинуть пресс, оказывающий давление на туловище. Таким образом можно избавиться от негатива.
3. 3. Зевание. Для искусственного продуцирования зевоты следует закрыть глаза, широко раскрыть рот и глубоко вдохнуть. Данная техника помогает расслабить мышцы лица и головы, насытить организм кислородом и расслабиться.

Успокаивающие травы

Снять напряжение можно с помощью некоторых растительных веществ, которые входят в седативные сборы. Процессу расслабления хорошо способствуют следующие растения:

• мята;
• календула;
• пустырник;
• зверобой;
• мелисса.

Повысить жизненный тонус и укрепить стрессоустойчивость помогут витамины, которыми богаты свежие фрукты и овощи.

Для лечения хронического стресса психологи рекомендуют принимать таблетки валерианы. Нужно пить по 2 таблетки на ночь в течение 2-3 недель. В результате накопительного эффекта возникают некая отстраненность от проблем и погружение в собственное сознание, восстанавливается сон.

В каких ситуациях необходимо снять стресс и нервное напряжение, а также как это сделать медикаментозными способами, рассказывает нижеприведенная статья. Ознакомившись с ней, читатель не просто найдет ответы на данные вопросы, но и узнает о возможных причинах возникновения стресса, что поможет ему избежать ситуаций, провоцирующих угнетения нервной системы.

Как снять стресс и нервное напряжение зависит от того, чем было вызвано подобное состояние психики.

Исходя из полученных данных в ходе психологических опросов пациентов, можно сделать вывод о том, что чаще всего стресс у людей возникает:

30 способов улучшить самочувствие

Как снять стресс и нервное напряжение поможет решить правильный выбор метода, поскольку он зависит от индивидуальных особенностей человека.

Любой человек, испытывающий психологический дискомфорт, сможет найти подходящее для себя решение из представленных ниже вариантов:

1. Стараться по максимуму делать только то, что нравится.

   Как снять стресс и нервное напряжение? Заняться тем, что нравиться и приносит радость.

2. Прислушиваться к собственному организму, в частности его потребностям в конкретный момент.
3. Иногда проводить время наедине с самим с собой.
4. Делиться радостями и печалями с близкими людьми.
5. Уделить особое внимание тактильным контактам.
6. Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
7. Перенаправлять негативные эмоции в позитивное русло.
8. Быть по максимуму благодарным даже к незнакомцам.
9. Минимизировать количество привязанностей (кофе, сигареты, фаст фуд и так далее).
10. Избегать излишней информации, то есть тщательно контролировать информационный поток.
11. Заниматься спортом.
12. Обращать внимание на красоту окружающего мира.
13. Прислушиваться и анализировать свои эмоции.
14. Как можно чаще контактировать с животными.
15. Не бояться пробовать что-то новое для себя.
16. Позволять себе отказывать другим людям в их просьбах, если это доставляет дискомфорт.
17. Участвовать в благотворительных и волонтерских акциях.
18. Уделять достаточное количество времени сну.
19. Рассказывать окружающим о себе (например, активно вести социальную сеть или писать публичный дневник и так далее);
20. Увеличивать объем информации, проходящей через ведущий канал восприятия (смотреть на красивые картины или слушать любимую музыку).
21. По возможности часто принимать солнечные ванные.
22. Возвращаться в приятные воспоминания, просматривая старые фото или видео.
23. Минимизировать частоту использования гаджетов и фильтровать информацию, получаемую с их помощью.
24. Регулярно менять обстановку, перемещаясь, как минимум, между близлежащими городами.
25. Иногда релаксировать под медленные лирические треки.
26. Избегать заведомо стрессовых ситуаций.
27. Смеяться как можно чаще, не стесняясь своей внешности или мнения окружающих.
28. Позволять своим эмоциям находить выход.
29. Периодически баловать себя, например, позволяя сходить в спа салон или скушать шоколадку.
    
    
30. Хвалить, ценить и никому не позволять себя обижать.

Физические упражнения

Как снять стресс и избавиться от нервного напряжения, так и преобразиться внешне могут помочь физические упражнения, выполняемые на регулярной основе.

Перекаты нижней части туловища

Исходное положение (ИП):

• необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности;
• руки в свободном положении лежат по сторонам перпендикулярно туловищу;
• ноги согнуты в коленях;
• стопы слегка расставлены друг от друга.
• Поднять ноги, проследив, чтобы их нижняя часть была параллельна полу.
• Положить ноги, коснувшись пола одной из боковых поверхностей бедра.
• Медленно вернуться в первоначальное положение и описать в воздухе небольшой круг ногами. Икры при этом находятся вместе.
• Выполнить упражнение аналогичным образом в другую сторону.

Повороты корпуса

Кошка-собака

Дыхательные упражнения

Как снять стресс и нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики уже давно известно врачами. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения.

• встать прямо;
• стопы незначительно расставить друг от друга;
• руки вдоль туловища;
• позвоночник максимально расправлен.
• Сделать глубокий вдох и одновременно с этим поднять руки наверх, устремив взгляд на ладони.
• На выдохе наклониться вперед и коснуться пола пальцами рук.
• Сделать комбинацию вдох-выдох 2 раза, сохраняя при этом принятое положение тела.
• Последним выдохом необходимо как бы «вытолкнуть» оставшийся в легких воздух и вернуться в первоначальное положение.

Второе упражнение: необходимо принять вертикальное или горизонтальное положение, при котором легкие будут расправлены и можно будет набирать воздух по максимуму.

Глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4 сек. Медленно выдохнуть и снова не дышать в течение 4 сек. Подобная цикличность поможет максимально насытить организм кислородом, что спровоцирует значительное увеличение выброса эндорфина в кровь. Благодаря этому нервное напряжение сведется к минимуму.

Ароматерапия

Ароматерапия — метод борьбы со стрессом, подразумевающий позитивное изменение психического и физического состояния человека, путем вдыхания специальных ароматических масел или нанесения их на кожу.

Важно отметить, что ароматерапия не является панацеей и не способна за короткий срок гарантировать избавление от стресса или эмоционального истощения.

Длительность курса аромапроцедур, а также его специфика должна определяться специалистом, исходя из причин, спровоцировавших возникновение подобного состояния. Важно дышать необходимым ароматом регулярно, при чем во время процедуры стараться, чтобы в голове были исключительно позитивные мысли.

Музыкотерапия

Используя музыку в терапевтических целях, важно понимать, что она способна не просто настроить человека на позитивный лад, но и выплеснуть негативную энергию, скопившуюся от неприятностей в жизни конкретного человека. Для избавления от агрессии и злобы необходимо выбирать динамичные музыкальные произведения, например, увертюра Римского-Корсакова «Псковитянка».

Во время прослушивания музыки следует проговаривать моменты, провоцирующие возникновение негатива и угнетение психики. Для избавления от стрессового и депрессивного состояния рекомендуется подбирать музыкальные фрагменты таким образом, чтобы каждый из них соответствовал различному настроению человека.

Например:

• первый этап должен иллюстрировать грусть;
• второй – радость (нейтрализует негатив);
• третий , в свою очередь, должен быть максимально экспрессивен и выражать наибольшее количество эмоций (задает необходимый тон психологическому состоянию).

Не стоит заставлять себя слушать классические произведения, если они не входят в число фаворитов. Выбор музыки должен основываться на личных предпочтениях человека и доставлять исключительно позитивные эмоции. Только тогда музыкотерапия будет эффективной и результат от ее воздействия будет заметен уже спустя 3-4 недели регулярного применения.

Водные процедуры

Вода является сильнейшим проводником энергии. При плохом самочувствии и напряженном эмоциональном состоянии рекомендуется принять душ. Если простейшие гигиенические процедуры не снимают стресса, стоит попробовать оказать более существенное влияние на поврежденную психику человека. Психологи в такой ситуации рекомендуют полежать в ванной с эфирными маслами в течение 10-15 мин.

Для успокоительного воздействия на организм вода должна быть не горячей, не больше 40 градусов.

Помимо целебной силы для психики человека, подобная процедура значительно укрепляет его иммунную систему, а также улучшает кровообращение и нормализует работу жизненно-важных систем и органов. По завершению водных процедур не стоит делать резких движений. Вставать из ванной необходимо медленно и осторожно. Частота терапии подобного рода не должна превышать 2-3 раз в неделю.

При невозможности полноценно принять ванну, рекомендуется делать местные ванночки для рук и ног, а также регулярно протирать лицо водой.

Успокаивающие таблетки

В случае если вышеперечисленные методы не эффективны в избавлении от стресса и нервного напряжения, неврологи и психотерапевты рекомендуют рассмотреть вариант применения успокаивающих таблеток.

Среди наиболее эффективных медикаментов, используемых для стабилизации состояния больного можно отметить:

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Наиболее эффективными витаминными комплексами рассматриваемого сегмента признаны:

• Магне B6;
• Мульти-Табс-В-Комплекс;
• Витрум-Суперстресс;
• Магнелис B6 Форте;
• Мильгамма;
• Фолиевая кислота;
• Магний+Витамины группы В от DoppelHerz.

Способы снижения нервозности при беременности

В период вынашивания малыша женщина должна избегать стрессовых ситуаций, ввиду их негативного влияния не только на организм самой будущей мамы, но и ребенка в утробе. В случае возникновения эмоционального напряжения, беременная может обратиться к методам расслабления нервной системы.

Они такие:

• экстракт валерианы;
• отвар пустырника;
• Глицин;
• препараты с высоким содержанием магния;
• ряд гомеопатических лекарственных средств.

Лечение соками и чаем

Рецепты:

Для приготовления соков, способных стабилизировать психоэмоциональное состояние, можно использовать:

Снять стресс и нервное напряжение получится как у человека, практикующего работу с собственным организмом, так и далекому от психологии.

Важно вовремя начать действовать, а не надеяться на то, что состояние психики нормализуется самостоятельно.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о способах снятия стресса

Как быстро снять напряжение и расслабиться:

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Эмоциональное напряжение – это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности. Работа выполняется формально, интерес к другим поддерживается социальными требованиями, апатия постепенно начинает заполнять все сферы жизни. В аффективной сфере присутствует раздражение, подозрительность и нервозность, могут активизироваться различные личностные акцентуации. Увеличивается ощущение беспричинной тревожности, беспокойства.

Нарастает усталость, которая не проходит ни после отдыха, ни после ночного сна, но увеличивается даже при минимальных физических нагрузках. Может пропадать аппетит, возникать бессонница, появляться стремление снять и расслабиться при помощи алкогольных и наркотических веществ. При применении различных стимуляторов (даже кофе) их эффект не выражен, а порой противоположный.

Обычно к такому состоянию приводит длительное подавление негативных ощущений или проблем, но когда человек сталкивается с подобным, корректировка может потребоваться довольно серьезная. Во многих случаях длительное нервное напряжение приводит к развитию стресса, со всеми вытекающими последствиями. Если игнорировать и данную симптоматику, то развиваются различные , терапия которых включает также медикаментозную коррекцию состояния.

Человеческая психика устроена таким образом, что только в постоянном совершенствовании находится в нормальном состоянии. В длительные периоды стабильности начинается , копится эмоциональное напряжение, которое связано не столько с внешней ситуацией и консервацией эмоций, сколько с раздражением от отсутствия движения.

Причины эмоционального напряжения

Состояние эмоционального напряжения в большинстве случаев вызвано неумением человека выражать свои эмоциональные и чувственные переживания. Обычно это касается переработки и выплеска негативных эмоций, которые оказывают наиболее разрушительное воздействие на психику. Именно в выражении подобных чувств многие люди испытывают трудности. Это связано с социальными нормами поведения, запретами на выражение и недовольства. Многим с детского возраста внушается, что нельзя злиться на определенных людей или сопротивляться каким-то действиям. и характера приводит к созданию внешне позитивного и желательного образа – человека. Который не плачет, не злится, не обижается, который способен простить все и наслаждается тем, что неприемлемо. Проблема в том, что от просто сокрытия подобные переживания никуда не исчезают и начинают разрушать не только психику, но и физическое здоровье человека. Вместо того чтобы отказываться от признания определенных чувств необходимо учить детей выражать их в конструктивной форме, не задерживая внутри.

Помимо таких внутренних факторов, которые впитываются в самом раннем возрасте, существует еще и внешнее воздействие. Так, стрессовые ситуации и постоянный дискомфорт, вызванный внешними событиями, приводит к эмоциональному напряжению. Сюда можно отнести нелюбимую работу, надоевшего мужа, раздражающих детей, шумных соседей, стройку за окном, нереализованные мечты. Многие из данных факторов даже не отмечаются человеком сознательно, когда он пытается разобраться в причинах собственного раздражения, но они продолжают воздействовать. И если поменять свой способ реагирования и проявления эмоций можно за несколько месяцев, то некоторые внешние обстоятельства не поддаются нашему воздействию.

Различие между нашим представлением о том, какой должен быть мир и тем, с какими его проявлениями мы сталкиваемся, является самым сильным фактором, провоцирующим эмоциональное напряжение. Различие эти могут возникать на основании объективных или выдуманных различий. Так, вполне логично ждать поддержки и внимания от близкого человека, и когда вместо этого происходит предательство или насмешки возникает напряжение. Но также это могут быть иллюзии, вызывающие все большие претензии к миру – например, желание чтобы все обедали в определенное время или понимали ваши слова с первого раза.

Дополнительными факторами, которые делают человека более восприимчивым к событиям и приводят к перенапряжению, являются повышенная усталость, любая неудовлетворенность. Физическое состояние играет важнейшую роль в регуляции эмоций, соответственно, если есть незначительное эмоциональное потрясение при сбалансированном ощущении тела она может пройти незамеченным. И наоборот, мимолетное замечание незнакомого человека может привести к серьезному эмоциональному срыву на фоне недосыпа и голода.

Как снять эмоциональное напряжение

Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами. Займитесь переструктурированием собственной жизни и уменьшением стресса в будничных ситуациях. Для этого отлично подходит стратегия мелких задач – когда одна большая работа разбивается на несколько составляющих. Восприятие человека устроено так, что если план глобален (например, купить квартиру), то ничего кроме паники такая цель не вызовет, а откладывание выполнение будет вызывать нарастание внутреннего напряжения. Следует поставить много маленьких задач, которые в итоге приведут к желаемому. Их можно выполнять периодически и не ощущать возникающего давления.

Максимально снижайте уровень неопределенности – требуйте от людей сроки, ищите детальную информацию, проводите сравнение с аналогичными проектами. Чем больше будет ваша осведомленность о реальном положении дел, тем меньше будет разница между вашими ожиданиями и реальностью. Кроме того, это позволяет оптимально спланировать собственное время и процессы. Продумывайте возможные варианты развития событий и свои действия в них. Это уберет вас от пустого фантазирования, повышения тревожности и панического ожидания. Когда ситуация повернет не в выбранный самый позитивный вариант.

Если вы замечаете у себя повышенный уровень , которая не строится на объективных поводах, то стоит работать со своими состояниями. Для этого можно сравнивать возникающую ситуацию аналогичными, но уже успешно закончившимися, а то, что сейчас воспринимается, как трагедия хорошо ставить мысленно рядом с действительно плохими вещами (например, излишние переживания о возможной критике вашего отчета можно сравнить с болезнью близкого – уровень тревоги должен упасть). Также есть противоположная стратегия – доведение значимости и важности переживаемой ситуации до абсурдной. Раскручивая в своей голове степень влияния своего провала на презентации до того, что после этого может погаснуть солнце и вся вселенная погибнет, вы заметите эмоциональные изменения в восприятии.

Увеличивайте физическую нагрузку – это отличный способ переработки многих эмоций. Причем, вид занятий можно подбирать относительно возникающих негативных эмоций. Если это , то начинайте бегать, если – запишитесь на бокс, повышенная – вам в бассейн. Также необходимо слушать собственное тело – если хочется потянуться, то не заставляйте себя поднимать штангу. В процессе спортивных и физических нагрузок происходит не только проработка эмоций, выплеск лишнего адреналина, но также выработка позитивных гормонов, что стабилизирует эмоциональное состояние.

Если заметили нарастающее эмоциональное напряжение, то можно прямо в этот момент снизить его при помощи дыхательных техник. Это могут упражнения из йоги или вайвейшена, просто чередование глубоких вдохов и резких выдохов – тут нет однозначного рецепта, стоит пробовать. Однако точно помогает переносить внимание с процесса мыслей на процесс дыхания.

Чтобы выпускать скопившиеся эмоции можно искать для этого различные оптимальные способы, которые не нанесут вреда людям и отношениям, хорошо, чтобы данный процесс проходил в присутствии психолога. Самостоятельно выплеснуть эмоции можно через спорт, танцы, пение, рисование (причем даже раскрашивание), лепку. Все виды творчества отлично подходят, как способ выражения своего внутреннего состояния, да еще и в форме искусства.

Ищите деятельность, приносящую вам расслабление, работайте над тем, чтобы впускать в свою жизнь больше спонтанности и находить причины для радости в каждый момент. Стремитесь уменьшить количество собственного контроля. Сведите его только к необходимым вещам, при этом не трогайте чужие жизни и убеждения. Чем меньше вещей, которые нужно держать в поле своего зрения, тем больше моментов для расслабления, а мир не рухнет без вашего вмешательства, скорее задышит свободнее и легче, как и вы сами.

Способы снятия эмоционального напряжения

В психологии разработано много методов и приемов, которые помогают снять или снизить уровень эмоционального напряжения. Некоторые из них необходимо выполнять только со специалистом, но есть и ряд методики, доступные для самостоятельного использования.

Так, очень эффективна смена деятельности, причем необходимо выбирать что-то требующее сильного мышечного напряжения или физической активности. Длительность такой смены может быть от пяти до пятнадцати минут. Можно выполнить необходимую мелкую работу по дому – помыть обувь или посуду, вынести мусор, погладить рубашку. В офисе можно пройтись за обедом, принести бумагу, полить цветы. Если есть возможность, то самое простое и действенное – выйти пройтись в быстром темпе, хорошо сочетать это с дыхательными упражнениями.

Подходят разного типа . Можно рисовать или клеить коллажи, можно составлять рисунки, используя компьютерные программы – сюда можно выплеснуть и злость, и досаду, и мечты. Также можно визуализировать в своем воображении – тут лучше работать с энергией. Когда чувствуете напряжение, стоит представить его в качестве жидкости определенного цвета и представить, как она вытекает из вас, сквозь ноги в землю. Данная техника очень заземляет, особенно хорошо, если есть возможность разуться и полностью касаться стопой поверхности земли.

Анализируйте ситуацию. Когда что-то заставляет серьезно переживать, можно в письменной форме разложить ситуацию, ответив на вопросы: что вас зацепило, какие выводы можно сделать, что привело к возникновению такой ситуации, на что она влияет, что могло спровоцировать других людей, как можно избежать или как использовать для себя. В процессе такого анализа вы не только приобретаете стратегию совладания с подобными происшествиями на будущее, но и стабилизируете свои эмоции в настоящем.

Избавляйтесь от грустных мыслей, окружайте себя позитивными людьми, поделившись с которыми печалью, вы сможете перевести восприятие из трагического в комический ракурс. Планируйте свой день таким образом, чтобы в нем всегда было место чему-то радующему или дарящему успокоение, и старайтесь ставить это на вечер – такая расстановка поможет накапливать силы в спокойные дни и нивелировать негативное воздействие в неудачные.