Что делать, чтобы не уснуть. Как тайно не спать всю ночь

Многие признают, что ночь для них - самое продуктивное время суток и именно тогда, когда наступает закат появляются силы для активной работы. Однако, рано или поздно глаза начинают слипаться, а мозг напрочь отказывается работать. Но как быть, если времени, чтобы выполнить работу или подготовиться к экзамену больше не будет и эта ночь - последний шанс довести дело до конца? В статье мы расскажем о том, как не спать всю ночь, когда поджимают сроки.

Как не спать всю ночь: 15 научно проверенных способов

1. Прохлада

Когда человек находится в теплом и душном помещении он начинает чувствовать себя усталым. Чтобы Ваша работа была более продуктивной откройте окна или включите кондиционер.

Благодаря холоду мозг работает активней, а организм активизируется, чтобы поддерживать постоянную температуру, необходимую для надлежащей работы внутренних органов. В экстренных случаях можно попробовать пожевать лед - это точно поможет взбодриться.

2. Пранаяма

Чтобы не спать всю ночь, испробуйте на себе действие древнего дыхательного упражнения, которое называется капалабхати . Суть техники в том, чтобы делать нормальный вдох и резкий выдох.

При помощи капалабхати можно взбодриться, помимо этого данная дыхательная техника оказывает воздействие на щитовидную железу, отвечающую за регуляцию циркадных ритмов (сон-бодрствование).

3. Жевательная резинка

Жвачка с ментолом поможет не спать всю ночь за счет того, что при помощи жевательных движений Вы заставляете мозг активироваться, готовясь к перевариванию пищи посредству выделения инсулина. Последний и вызывает чувство бодрости.

4. Умывание

Сполоснув холодной водой запястья, Вы сможете быстро охладить организм.

5. Физкультура

Поприседайте, попрыгайте, несколько раз отожмитесь от пола. За счет выполнения любых упражнений раз в 20-30 минут разгоняется кровь и улучшается приток кислорода к клеткам, благодаря чему телу предоставляется дополнительная энергия. При этом, исследователи сумели доказать, что 15 минут прогулки способны обеспечить силами на 2 часа работы. Поэтому если Вы знаете, что Вам предстоит бессонная ночь, прогуляйтесь с друзьями - это обеспечит лучшую продуктивность.

Попробуйте послушать какую-то раздражающую песню на небольшой громкости. Музыкой вызывается достаточно мощный эмоциональный отклик, коим задействуются многие участки мозга. Если обстоятельства позволяют - подпевайте или трясите головой в такт мелодии. При этом, не нужно прибегать к помощи знакомых композиций, которые Вам нравятся - послушайте что-то ритмичное, что-то раздражающее, чтобы едва можно было разобрать слова песни. Это поможет не заснуть ночью, так ка мозг будет “прислушиваться” и работать активней.

Чтобы не спать всю ночь, пропустите прием пищи, или просто не наедайтесь за ужином. Когда в организм попадает большое количество пищи, тратится очень много сил на ее переваривание, поэтому после сытного обеда или ужина часто хочется подремать.

8. Ароматерапия

Взбодриться можно при помощи насыщенных запахов. Для стимуляции нервной системы используются следующие масла: мята, розмарин, эвкалипт. Если поблизости не оказалось ничего похожего, вдохните несколько раз аромат кофейных зерен.

Чтобы снять усталость и улучшить циркуляцию крови, рекомендуется массировать мочки ушей, макушку, заднюю часть шеи и область под коленями.

10. Освещение

Чтобы не заснуть ночью позаботьтесь о том, чтобы в помещении было яркое освещение. Это поможет обмануть организм, который реагирует на недостаток света как на сигнал о том, что пора спать.

11. Щекотка

Пощекочите верхнее небо языком. Этот забавный способ взбодриться действительно работает.

12. Дискуссия

Если у Вас есть возможность - подискутируйте с кем-то на тему политики и т.д., если нет - поспорьте с незнакомым человеком, используя соцсети. Любая социальная активность, даже если это жаркая дискуссия в комментариях под статьей, вызывает возбуждение в мозгу.

13. Дискомфорт

Чтобы не спать всю ночь и закончить работу в срок, сидите на жестком стуле. Легкое ощущение дискомфорта в этом случае сыграет Вам только на руку, в отличие от удобного кресла или кровати, которые никак не способствуют бодрствованию.

14. Белковая диета

Если всю ночь продержаться без еды для Вас это пытка, употребляйте только пищу, богатую протеином (яйца, орехи), а также фрукты и овощи. Порции должны быть небольшими, а интервал между приемами пищи составлять не менее 2-3 часов. Под абсолютным запретом сахар - он отнимает силы, кроме того не забывайте пить больше воды.

15. Кофе и сон

Выпейте чашку кофе и лягте спать на 15 минут . Зачастую кофеин начинает действовать лишь в прошествии 20 минут после его употребления. За это время у Вас есть возможность зарядить организм при помощи микросна, но не если не завести будильник и заснуть на 30 минут, Вы уже будете находиться в состоянии глубокого сна, прервав который почувствуете себя разбитым.

Как не уснуть ночью? Ведь часто это просто необходимо. Давайте рассмотрим 14 простых факторов, которые помогут нашему организму не уснуть ночью и быть бодрым.

1.Пранаяма

Пранаяма – система дыхания йогов, которая омолаживает организм, заряжает его бодростью, а также не позволяет заснуть. Чтобы пользоваться данным видом дыхания надо всего лишь вдохнуть медленно, а затем интенсивно выдохнуть, при этом повторив данное упражнение около 10 раз.

2. Жевательная резинка

Кто бы мог подумать, что жевательная резинка поможет не спать, однако, это на самом деле так. Когда человек жует жвачку он обманывает свой мозг тем, что якобы сейчас придется перевариваться пищу, но этого не происходит, причем, инсулин все-равно вырабатывается и не дает нам уснуть. Для справки: инсулин – вещество, которое позволяет переваривать пищу нашему телу.

3. Прохлада

Если вы хотите долго не спать, то одним из самых верных решений данной проблемы будет попросту открыть окна и впустить холодный воздух. Такое положение вещей позволит держать наш мозг в напряжение. Стоит добавить, что теплое пространство наоборот всячески расслабляет и тянет в сон.

4. Физическая нагрузка

Физическая нагрузка на наше тело дает заряд бодрости и энергии, при этом мы можем не спать дополнительное время. Если вы устали и хотите вернуть к себе работоспособность, то самым лучшим методом сделать это будет попросту прогуляться. Как было доказано небольшая прогулка позволяет вернуть силы для работы в течение еще двух часов, а это стоит заметить не малое время.

5. Умывание

Если вы хотите взбодриться, то еще одним эффективным методом будет всполоснуть запястья и руки, таким образом, вы дополнительно охлаждаете свой организм. Кстати, действенным методом в жару избавиться от головной боли будет окунуть в воду лицо.

6. Голод

Легкий голод бодрит человека, поэтому если вы хотите быть в аллертном состоянии, то можете пропустить прием пищи или же его перенести. Все дело в том, что наш организм затрачивает дополнительную энергию на переваривания принятой еды.

7. Музыка

С целью взбодриться можно эффективно использовать музыку. Для этого вам нужно включить раздражающую композицию в быстром темпе, однако, песня должна быть такой, чтобы можно было разобрать в ней слова. Мы не будем спать из-за того, что наш мозг начнет прислушиваться, а следовательно и весь организм проснется.

8. Освещение

Когда в доме мало света нашему мозгу начинает казаться, что уже пора спать, однако, мы его можем обмануть просто включив весь свет в доме. Причем, самым лучшим вариантом именно днем все-таки выйти на улицу.

9. Массаж

Начните массировать свое тело, при этом желательно делать это в тех местах где поток крови самый большой.

10. Ароматерапия

Вы можете с эффективность воспользоваться различными запахами. Для этого вам нужно, собственно говоря, что-то пахучее и ваш нос. Вдыхайте постепенно, внюхиваясь в каждый запах. Мята и Розмарин очень хорошо возбуждают нашу нервную систему, а следовательно, и будят.

11. Сон и кофе

Смысл данного совета заключается в том, что необходимо выпить чашку кофе и заснуть на двадцать минут. Самое главное, не проснуться через полчаса, потому, что в таком случае, ваш мозг перейдет в стадию глубокого сна, при этом, вы будете себя чувствовать разбитым.

12. Белковая диета

Старайтесь есть пищу, которая насыщена белками. Сюда можно отнести яйца, орехи, разные овощи и фрукты, также не забывайте о том, что необходимо пить много воды, это вас спасет от обезвоживания и даст дополнительный заряд бодрости.

13. Щекотка

Почешите свое верхнее небо – тоже один из эффективных способов взбодриться.

14. Троллинг

Социальная активность, как было доказано, вызывает резкую мобилизацию сил и пробуждение мозга.

Сон, конечно же, наш друг, но иногда все-таки эта дружба бывает неуместной. Часто случается так, что отдых является роскошью. Когда такое происходит? Да тогда, когда наваливается куча дел сразу - учеба, работа, хобби и так далее. Иногда действительно многого может добиться только тот, кто способен ограничить себя во сне.

Утром действительно с легкостью представляется то, как ночью будете сидеть и работать? Что происходит ближе к ночи? Ближе к ночи нам начинает хотеться спать, а мысли отнюдь не о делах. Не каждый знает, как долго не спать? На самом деле есть множество способов. О них и пойдет речь ниже.

Как долго не спать?

Все мы устроены индивидуально. Одни хорошо засыпают, другие всю жизнь страдают от бессонницы. Как долго можно не спать? Все зависит только от особенностей организма. На самом деле без сна мы можем обходиться достаточное количество времени, однако не стоит забывать, что бодрствование по несколько суток подряд не приносит никакой пользы здоровью. То, зависит также и от того, в каком положении он находится, какими средствами для подавления сонливости пользуется, каково его общее физическое состояние.

Вообще же отметим, что взрослому человеку в сутки необходимо до восьми часов сна. Если он не доспит это время, то на следующий день он будет чувствовать себя сонным, а спать ему придется лечь раньше обычного. Иначе говоря, чтобы долго не спать в нужную ночь, хорошенько выспитесь утром. Не исключен и вариант с тихим часом днем.

Пожалуй, самым известным средством от сна является кофе. Как долго не спать? Сделайте себе горячий, крепкий и обязательно очень сладкий напиток - результат превзойдет все ожидания. Хочется подчеркнуть важную роль сахара - только действительно сладкий кофе поможет не заснуть всю ночь, а то и дольше.

Но злоупотребляйте им! Эффект, конечно же, хорош, но сердце с ним вы посадите очень быстро. Также не стоит забывать и о том, что кофе является чем-то вроде настоящего наркотика.

Как долго не спать? Здесь же можно посоветовать и крепкий сладкий чай. Многие уверяют, что он действует даже лучше, чем кофе. Кстати, даже слишком не путает мысли.

Некоторые люди стараются запастись на бессонную ночь различными Главное, чтобы они не содержали алкоголя, так как от этого вещества вас все равно рано или поздно начнет клонить в сон.

Не переедайте! Поев, мы тут же начинаем засыпать. Дело в том, что в те моменты, когда желудок полон пищи, кровь устремляется именно к нему. Питание мозга же в этот момент осуществляется недостаточно.

Не следует употреблять жирную пищу. Лучше перекусывайте чем-нибудь легким. Например, овощами и фруктами.

В тех случаях, когда сон будет атаковать особенно сильно, походите по комнате, растряситесь, сделайте зарядку, сделайте несколько приседаний. Главная задача - разогнать кровь.

Постоянно умывайтесь холодной водой. В те моменты, когда глаза начнут слипаться очень сильно, принимайте Нет ничего страшного в том, чтобы принять его несколько раз за ночь.

Некоторые люди моют руки до локтя - способ странный, но говорят, что он действует.

Следите за тем, чтобы в помещении не становилось душно. Постоянно проветривайте его. Делайте небольшие передышки в своем деле. Во время них не вздумайте ложиться. Так как возможно, что вставать вам уже не захочется.

Не забывайте, что после бессонной ночи необходимо хорошенько выспаться - только так можно привести себя в порядок. Спать по несколько суток подряд не рекомендуется никому - знайте меру.

Если вы хотите провести всю ночь без сна, чтобы развлечься или подготовиться к экзамену, то это будет непростая задача. Если вы хотите провести бессонную ночь, вам необходимо к этому подготовиться – правильно питаться и стимулировать разум и тело. Хотите попробовать? Тогда выполните нижеуказанные инструкции.

Шаги

Составьте план

Хорошенько выспитесь накануне. Организму будет гораздо легче перенести одну бессонную ночь, чем одну бессонную ночь и одну ночь недосыпа, поэтому рассчитывайте как следует выспаться накануне.

Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы хотите протянуть всю ночь, вам необходимо получить три сбалансированных и здоровых приема пищи накануне, иначе ваш организм будет чувствовать усталость из-за нездоровой пищи или недоедания. Вот как необходимо питаться:

• Большой и полезный завтрак. Употребляйте полезные углеводы, например, овсянку или мюсли на основе зерновых, белки, например, индейку или ветчину, фрукты и овощи. Также добавьте к завтраку йогурт или творог.
• Здоровый обед. Съешьте бутерброд с хлебом и яйцом, сваренным вкрутую, или большой салат с авокадо, морковью, огурцами и помидорами. Пища должна дать вам заряд энергии, что позволит вам не быть вялым.
• Полезный ужин. Учитывайте, что это ваш последний прием пищи, перед тем как вы не будете спать всю ночь. Не употребляйте жирные продукты, после которых вы будете чувствовать тяжесть и вздутие. Поешьте курицу или индейку, кус-кус, макароны из цельного зерна, фрукты и овощи. Вы должны получить углеводы для энергии и протеины (например, сою, курицу или ветчину).
• Избегайте продуктов с большим количеством кофеина или сахара. Если вы целый день пьете кофе или употребляете сладости, то уже после обеда вас потянет в сон.

1. Заготовьте на ночь здоровую пищу. Приготовьте полезные закуски, которые вы будете есть, когда проголодаетесь, или запаситесь здоровыми продуктами в своем холодильнике, если вы знаете, что бессонную ночь предстоит провести дома. Вот что вы можете приготовить:

   • Полезные овощи. Морковь и сельдерей являются отличной закуской, которая не вызовет усталость. К сельдерею можно добавить небольшое количество арахисового масла.
   • Полезные фрукты. Яблоки и бананы являются легкой закуской, которая придаст вам энергии.
   • Орехи. Миндаль, грецкие и орехи кешью – это вкусная и питательная форма белка.
   • Если вы остаетесь дома, то запаситесь курицей, тофу или индейкой, а также полезными макаронами или кус-кусом, которые вы сможете приготовить в крайнем случае.

   Будьте бдительны

   1. Стимулируйте ваше тело. Существует множество хитростей, которые помогут вам стимулировать тело и не спать всю ночь. У вас будет меньше шансов заснуть, если ваше тело будет чем-то активно занято.

      Стимулируйте разум. Это так же важно, как и стимулирование тела. Время от времени переключайтесь на разные задачи, чтобы ваш мозг не уставал. Вот что вы можете сделать:

      • Внимание. Обратите внимание на происходящее вокруг вас, задавайте вопросы, если вам что-либо не понятно, например, какая-то тема по учебе.
      • Беседуйте. Если вы находитесь в общественном месте, то начать разговор с окружающими достаточно просто. Если вы у себя дома, то позвоните другу-сове или переговорите с кем-то по интернету.
      • Займите себя. Если вы смотрите фильм, задавайте себе вопросы, чтобы убедиться, что вы хорошо понимаете, что именно происходит.
      • Не отвлекайтесь. Если вы смотрите телевизор или разговариваете, убедитесь, что вы сосредоточены на этом, а ваши мысли не уплывают.

   2. Переключайтесь. Если вы хотите не спать всю ночь, вам необходимо время от времени переключаться, чтобы не впасть в транс. Вот что вы можете для этого сделать:

      Сделайте несложные упражнения. Вы устанете, если будете полноценно заниматься спортом, но легкая десятиминутная разминка разбудит ваше тело и скажет мозгу: "еще не время спать". Вот какими упражнениями вы можете заняться:

   Правильное питание

   В крайнем случае, выпейте кофеина. Из-за этого вы можете почувствовать себя еще более уставшим, чем в начале, но если ваши глаза слипаются, попробуйте выпить кофеина.

   Правильное питание. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, то ешьте достаточно для поддержания здорового уровня энергии, но не много, чтобы не чувствовать усталость и вялость. Если в течение дня у вас было три полезных приема пищи, то вы не должны испытывать особый голод, но вы можете есть ночью определенные продукты, которые утолят голод и не дадут заснуть.

   1. Пейте много воды. Это может в значительной степени поддержать вас в состоянии бодрствования. Выпейте стакан воды со льдом, чтобы встряхнуться и пейте как можно больше воды, чтобы взбодриться.

      • Употребляя большое количество воды, вы также будете часто ходить в туалет, что не позволит вам задремать.
   • Найдите себе занятие.
   • Двигайтесь и делайте зарядку.
   • Напоминайте себе о причинах, по которым вы не спите. Хвастовство? Учеба? Поддерживайте мотивацию.
   • Если у вас есть телефон, можете загрузить на него игру.
   • Периодически перекусывайте.
   • Употребляйте здоровую пищу; обработанные продукты могут вызвать ощущение недомогания.
   • Обрызгайте водой лицо. Если на улице холодно, то впустите холодный воздух в комнату или прогуляйтесь во дворе. Если вы устали, охладитесь. Это вас разбудит.
   • Не забывайте пить воду со льдом. Обезвоженность вызывает усталость.
   • Дышите свежим воздухом, так как это разбудит ваш организм, избавит от головных болей и взбодрит тело.
   • Если вы дома, можете посмотреть телевизор или фильмы. Попробуйте посмотреть иностранные фильмы ужасов без русского озвучивания. Вам не захочется спать, потому что кино будет страшным, кроме того, вам придется читать субтитры.

   Предупреждения

   • Слишком длительное воздержание от сна может вызвать побочные эффекты. Вы нарушаете свой режим сна и пропускаете фазу быстрого сна. У вас могут начаться галлюцинации. Не делайте это слишком часто.
   • Не пейте энергетические напитки. Они вредны для вашего сердца, а, в конечном итоге, вы все равно можете заснуть.

Многие подростки ложатся спать поздно или вовсе остаются без ночного отдыха. В некоторых случаях они вынуждены это делать, чтобы закончить выполнение домашних заданий. Иногда же они делают это ради того, чтобы весело провести время. Как правило, родители относятся к такому поведению с неодобрением. Если вы решили не спать ночью, подготовьте все необходимое. А также помните, что вести себя следует как мышка, чтобы не разбудить других.

Шаги

Часть 1

Планируйте и подготовьте необходимые принадлежности

Составьте план своего дома или квартиры. Если вы планируете выходить из своей комнаты ночью, вы должны знать, в каком месте скрипит пол в вашем доме или квартире. Кроме того, вам также следует продумать свой маршрут, чтобы тихо покинуть комнату, а позже вернуться в нее. Вы можете либо запомнить его, либо сделать зарисовку на листе бумаги. Затем отметьте места на своем эскизе, где вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы не разбудить родителей. В дневное время определите такие места.

Возьмите украдкой напитки и закуски в свою комнату. Скорее всего, вы будете испытывать жажду или чувствовать голод, бодрствуя в позднее время. Поэтому в течение дня берите украдкой с кухни бутылки с водой и закуски и прячьте их в своей комнате. Спрячьте их под кроватью, если вы переживаете о том, что ваши родители могут найти спрятанное в вашем шкафу.

• Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость.
• Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты.

1. Возьмите необходимые книги и электронные устройства. Если вы планируете бодрствовать ночью, потому что хотите закончить свое домашнее задание, подготовьте все необходимые книги, тетради и карандаши. Вы не должны искать их ночью. Если вы планируете не спать с целью весело провести время, спрячьте все необходимое под подушкой: книгу, свой телефон или карманное игровое устройство.

   • Убедитесь, что все электронные устройства имеют достаточный заряд, чтобы вы могли пользоваться ими на протяжении всей ночи.

2. Подготовьте источник света. В какой-то момент вам придется выключить свет в спальне, чтобы притвориться, что вы спите. Если вы планируете читать книгу или что-то писать, подготовьте фонарик или лампу и положите ее рядом с кроватью. Благодаря этому вы сможете читать под одеялом.

   Вздремните в конце дня. Если у вас есть время в конце дня, вздремните. Вздремнув в течение часа, вы сможете не спать всю ночь.

   Бодрствуйте. Если вы переживаете о том, что можете уснуть, попробуйте отвлечь себя от сна с помощью телефона или планшета. Можно переписываться с другом или играть в интересные игры. Пейте понемногу воду. Оставьте энергетические напитки на более позднее время. Если вы выпьете все сразу, вам будет сложно оставаться бодрым на протяжении всей ночи.

   • Если вы делите комнату с братом или сестрой, подождите, пока они уснут или укройтесь с головой одеялом.

3. Отключите звук на электронных устройствах. Позаботьтесь о том, чтобы звук был полностью выключен на электронном устройстве, которое вы используете. Не включайте функцию «Вибрация», так как данный режим создает некоторый шум. Наушники - еще один вариант. Однако вы рискуете не услышать шаги родителей.

   Подождите, пока все уснут. После того, как ваши родители лягут спать, вам, возможно, придется подождать около часа, чтобы быть полностью уверенным в том, что они спят. Если вы спите в одной комнате с родителями, братом или сестрой, прислушивайтесь к их дыханию, которое поможет вам определить, спят они или нет.

Часть 3

Покиньте комнату украдкой

1. Придумайте оправдание на тот случай, если родители поймают вас. Если родители увидят, что вы не спите, скажите, что вам необходимо в туалет или вы хотите выпить стакан воды. Также можно сказать, что вам не спится.

   • Скажите, что вам приснился плохой сон и вам нужно прийти в себя в течение нескольких минут.
   • Вы также можете сказать, что услышали внизу шум и хотели проверить все ли в порядке.

2. Пригласите друга, брата или сестру, которым вы доверяете. Если у вас есть брат, сестра или друг, которые ночуют в вашем доме, пригласите их присоединиться к вам, чтобы сделать ночные часы более увлекательными. Однако вы должны быть уверены в том, что этот человек не расскажет ничего родителям на следующий день. Скажите ему, что если он будет держать эту информацию в секрете, вы еще раз пригласите его присоединиться к вам.

   • Говорите шепотом, когда вы передвигаетесь по дому и старайтесь не смеяться.
   • Если вы уверены, что ваш питомец будет тихо себя вести, вы можете взять его с собой. Если ваша собака будет лаять, вам придется оставаться в своей комнате на протяжении всей ночи.